дієта

Під час вагітності не важливо їсти за двох, а скоріше за двох, тобто забезпечувати себе та дитину важливими поживними речовинами, які забезпечать ваше здоров’я та правильний розвиток майбутньої дитини. Але в той же час не перестарайтеся з їжею, щоб у вас не було проблем із великою кількістю зайвих кілограмів.

"Меню дуже схоже на звичайне, коли ми споживаємо овочі
також тваринні білки, якісні жири та вуглеводи, але насправді є також продукти, яких слід уникати вагітній жінці ", - каже дієтолог Каміла Новотна зі Світу здоров’я. Сюди входять, наприклад, напої з хініном, несмажене свіже м’ясо, сире м’ясо та риба, м’ясні нарізки, цвіль та плавлені сири.

"Останнє в основному тому, що вони містять солі фосфору, які зменшують засвоєння кальцію. Ми також не повинні дотримуватися будь-яких дієт з зменшення чи сильно очищаючих процедур під час вагітності ", - додає експерт.

Це також залежить від регулювання

"Я думаю, що жінки під час вагітності повинні почати тренувати свою інтуїцію та слухати тіло. Зазвичай він говорить, що хоче і що йому потрібно. Я почав їсти продукти, які раніше ніколи не брав би в рот, такі як помідори, риба тощо. Я їла все, просто справді зосередилася на регулярному харчуванні ", - радить читачка Катка.

Свіжа і не зморщена їжа ідеально підходить для майбутньої мами. Дієтолог також рекомендує вибирати лише одну термічну обробку за раз. Їх поєднання знищує велику кількість вітамінів та інших корисних речовин. Найбільш придатними продуктами є риба і нежирне м’ясо, молочні продукти, крупи, фрукти та овочі, горіхи і, нарешті, важливе значення має питний режим.

"Будьте обережні щодо приготування їжі, що містить фолієву кислоту. Цей вітамін досить чутливий до того, що він руйнує ", - радить Каміла Новотна зі Світу здоров’я. Ще одним важливим компонентом меню вагітності є кальцій. Ви можете знайти його в молочних продуктах, але також у формі рослин у бобових або шпинаті, наприклад.

А що, якщо я не їжу м’яса?

Серед вагітних жінок все частіше з’являються жінки-вегетаріанці чи навіть веганки. Не потрібно натискати м’ясо одне на одне одразу після того, як ви побачите два штрихи на тесті на вагітність.

Не потрібно відмовлятися від вегетаріанства чи веганства, просто будьте обережні та доповнюйте поживні речовини, які містяться в м’ясі чи інших продуктах, іншим способом. Вегетаріанство включає багато відгалужень, деякі групи вживають м'ясо риби, інші також яйця, але в суворій формі мова йде лише про споживання рослинної їжі.

У цьому випадку слід контролювати вміст кальцію, заліза, фолієвої кислоти, білка та вітаміну В12. Потреба в кальції та білках набагато вища під час вагітності та годування груддю.

"Якщо мати навіть не їсть рибу, важливо знайти комбінацію рослинних білків (соя, цільнозерновий рис + сочевиця), які можуть замінити тваринний білок. Особисто я рекомендую послабити суворість вегетаріанства та захопитися рибою та молочними продуктами ", - радить Каміла Новотна.

Додайте вітаміни у свій організм

Наприклад, вітамін В12, важливий для розвитку мозку, який міститься виключно у продуктах тваринного походження, може бути принаймні частково забезпечений вегетаріанцями, вживаючи молочні продукти, яйця та вживаючи рослинне молоко, збагачене цим вітаміном.

Потім вегани повинні забезпечити свій організм вітаміном В12 у вигляді харчових добавок. На думку експерта, також потрібно звертати увагу на кальцій. "Його також можна приймати в рослинній дієті, але він не повинен містити багато оксалатів одночасно, що зменшує корисність кальцію", - пояснює дієтолог.

Експерти також застерігають від дефіциту заліза, але матері, які зазвичай вживають тваринну їжу, також мають проблеми з цим. Під час вагітності споживання заліза повинно зрости до 28 мг, його дефіцит потім проявляється анемією та втомою.

Залізо можна знайти в бобових, жовтках або, наприклад, в очеретяній патоці. "Краще засвоєння заліза забезпечується споживанням вітаміну С. У разі його дефіциту корисно додавати залізо у вигляді таблеток", - додає експерт.

Вегетаріанці, план!

В даний час вже не проблема, що майбутні матері вегетаріанців та веганів не їдять м’яса. Важлива дискусія про те, як ці жінки повинні харчуватися, щоб мати здорове потомство. Однак правильно підібрані та сплановані вегетаріанські та веганські дієти можуть бути здоровими та збалансованими у харчуванні.

Якщо у вас є один із цих типів харчування, дуже важливо подбати про достатньо всіх важливих мінералів та вітамінів. Багато з них тісно пов’язані з розвитком дитини, і їх недолік може завдати шкоди ембріону.

Експерти стверджують, що вегетаріанство є здоровою формою харчування, якщо воно насправді включає різноманітний вибір круп, овочів, фруктів, бобових, горіхів та насіння, а також яєць та молочних продуктів. Для будь-якого нетрадиційного стилю харчування більш доречною є консультація з дієтологом та лікарем.

Необхідно враховувати стан здоров'я матері до вагітності та під час вагітності, стиль харчування до вагітності та розвиток дитини в утробі матері. Пам’ятайте, що вагітність - це не тільки ви, ви також тримаєте в руках життя майбутньої дитини.