Якою має бути ідеальна дієта для вагітних? Або що їсти вагітним? Ми пояснимо, як знайти їжу з поживними речовинами та вітамінами для вагітних. Тут ми покажемо вам декілька порад щодо того, яку корисну їжу для вагітних слід включати в їжу для вагітних.

Фахівці вказують, що перше, що радиться в рамках дієти для вагітних. У цей період уникайте вживання алкоголю та тютюну. У поєднанні з додаванням у свій раціон до зачаття через їжу або добавки. Знайте поради: як виробляти більше грудного молока?

поради
Їжа, яка забезпечить вас найбільше вітамінів та енергії під час вагітності

Крім того, слід враховувати, що під час вагітності потреби жінок у харчуванні більші, згідно з продовольчою та сільськогосподарською організацією ООН (ФАО) Дієта для вагітних повинна містити всі елементи, що гарантують розвиток дитини . Як вагітна жінка виховує себе, вона також виховує дитину. Вагітній жінці також потрібно більше енергії, ніж звичайній жінці. Ви можете прочитати Як правильно зберігати грудне молоко?

Як вказує Фао, під час гестації мати ініціює низку змін у своєму тілі: біологічні, фізіологічні та біохімічні в її обміні речовин. Вони спрямовані на підготовку організму до пологів. Саме під час цього процесу слід включати інші поживні речовини та вітаміни для вагітних. З тих, які регулярно вживають.

Поживні речовини, які слід вживати під час дієти для вагітних

  • Енергія: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) гарантує, що споживання в раціоні не повинно бути менше 200 ккал на день.
  • Білки: Як ФАО, так і ВООЗ рекомендують збільшувати від 1,3 до 10,3 гр. Порції нешкідливого білка на день. А також збільшення споживання м’яса тваринного походження.
  • Жири: Дієта для вагітних повинна включати вживання жирних кислот. Поліненасичені, включаючи лінолеву та ліноленову кислоти. В основному міститься в олії насіння, яєчному жовтку, м’ясі, рибі та молюсках.
  • Вуглеводи: За даними ФАО, вуглеводи забезпечують від 70 до 50% енергії у раціоні для вагітних. Ось чому організм рекомендує включати в раціон такі каші, як: лобода, ківі, рис, кукурудза. Крім бульб, таких як: картопля, солодка картопля та юка. А також такі боби, як: Сочевиця, квасоля та нут.
Також рекомендуються олії насіннєвого походження, такі як соняшникова та мигдальна

Збільшення ваги під час дієти вагітності

Вам не слід турбуватися, якщо ви набираєте більше ваги під час вагітності. Оскільки фахівці припускають, що в цей період слід набрати від 10 до 12 кілограмів. Очевидно, що збалансованим збільшенням ваги потрібно керувати, а також орієнтуватись і орієнтуватись на дієту для вагітних, яка гарантує оптимальну вагітність. Настільки, щоб гарантувати хороший розвиток дитини. Як і не створювати ускладнень у стані здоров’я матері. Ви можете прочитати про переваги грудного вигодовування молозивом-грудним вигодовуванням

Однак якщо вагітність планується. Ви можете планувати сісти на дієту, щоб уникнути зайвої ваги, коли ви знаходитесь у гравітації. Також дізнайтеся про дитяче харчування з пробудженням піднебіння: дитяче харчування протягом 6 місяців.

Перші місяці, що їсти під час вагітності ?

Протягом першого триместру вагітності травлення стає набагато повільнішим. Ось чому важливо вживати здорову їжу для вагітних з великою кількістю клітковини, таких як: Зернові та сирі фрукти. Збільшення ваги має становити від 5 до 1,5 кілограма.

Ви повинні включати в раціон для вагітних жінок джерело білка в кожній здоровій їжі для вагітних, такі як: м'ясо, риба, яйця, овочі та ін. А також жири, одержувані з олій, таких як соя або соняшникова. В цілому споживання вітамінів А, D, С, Е слід збільшити з самого початку. Через споживання фруктів або додайте добавку, яку ми можемо придбати в аптеці.

Джерело білка в кожному здоровому харчуванні для вагітних, наприклад: м'ясо, риба, яйця, овочі та ін. А також жири, одержувані з олій, таких як соя або соняшникова.

Другий і третій триместри, що їсти під час вагітності ?

Рекомендована вага для набору протягом другого триместру вагітності становить від 3,5 до 4 кг. Вже в останньому триместрі вагітності рекомендується придбати від 5 до 5, 5 кг.

Так само пропонується збільшити споживання хліба. Також рекомендується збільшувати шматочки м’яса або риби, які вживаються в їжу для вагітних.

Риба є основним джерелом йоду, а також омега-3

У зв’язку зі збільшенням розмірів немовляти, анемія є частим явищем. Ось чому рекомендується включати добавку заліза в здорове харчування для вагітних. Що їсти під час вагітності, щоб запобігти анемії? . Це запобігає збільшенню споживання спаржі, брокколі та шпинату в продуктах для вагітних, які є основним джерелом вітаміну, що обмежує захворювання.

Так само також споживайте більше йоду. Що отримують з продуктів, що надходять з моря, таких як: морепродукти, риба, морські фрукти, рекомендується включати їх у їжу для вагітних. Принаймні 4 рази на тиждень.

Здорові рецепти: що їсти під час вагітності?

Млинці з фруктами

Крім того, що вони смачні, вони здорові. Вони чудово відповідають, що їсти при вагітності? Оскільки вони прості і містять як фрукти, так і борошно. Хто відповідає за забезпечення поживних речовин і вітамінів у їжі для вагітних, які необхідні під час процесу.

Інгредієнти

  • 125 гр. З борошна
  • 3 яйця
  • 225 мл свіже молоко
  • Паличка вершкового масла або маргарину
  • 50 гр. цукру
  • Чайна ложка солі
  • 125 гр нарізаної полуниці
  • 125 гр. нарізаний банан
  • 100 мл помаранчевий сік
  • Молочні вершки

Підготовка: У каструлі або каструлі розтопіть масло або маргарин на повільному вогні. У великій мисці збийте яйця, а потім просійте його з борошном. Додайте цукор, сіль, апельсиновий сік, молоко і збийте, щоб вийшло тісто, накрийте його і залиште відпочивати в холодильнику на годину.

Пізніше нагрійте сковороду з невеликою кількістю маргарину, коли вона стане гарячою, додайте тісто, щоб створити млинці. Коли вони будуть готові, дістаньте їх, покрийте молочним кремом, додайте нарізані фрукти та оберніть.

Омлет зі шпинату

Шпинат відповідає як мінімум за вітаміни для вагітних "А". Отже, це один з продуктів для вагітних, якого ви не можете пропустити у своєму раціоні.

Інгредієнти

  • 500 гр шпинату
  • 1 цибулина, попередньо нарізана
  • 4 яйця
  • 200 гр тертого сиру
  • Ложка оливкової олії
  • Щіпка солі і перцю

Підготовка: Покладіть шпинат на сковороду з подрібненою цибулею та попередньо нарізаним шпинатом. Перемішувати, поки шпинат не стане м’яким. На 10 хвилин. Змішайте яйця, сіль, перець і тертий сир у ящику. Змішайте з іншими інгредієнтами і варіть на повільному вогні.

Фрикадельки з соусом бешамель та кабачками

Кабачки - ідеальна їжа для вагітних. Завдяки великій кількості вітамінів для вагітних, таких як: фолієва кислота, клітковина, калій і залізо, які він містить. До того ж є багатим доповненням до м’яса. Рецепт, коли ви не знаєте, що їсти під час вагітності.

Інгредієнти

  • 500 гр. яловичий фарш
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 2 яйця
  • Щіпка солі і перцю
  • Гілочка дрібно нарізаної петрушки
  • бешамель
  • 150 мл З оливкової олії
  • 100 гр борошна
  • 200 гр. Сир моцарела
  • 2 кабачка, нарізаних жульєном

Змішайте м’ясо, сіль, перець і петрушку, яйця, подрібнений часник і борошно в цибулині. До створення тіста. Зробіть з тіста кульки і обсмажте на сковороді з оливковою олією. Після того як вони будуть готові, покладіть на абсорбуючий папір. Покладіть на піднос, додайте сир моцарела, нарізані раніше кабачки та соус бешамель. Випікати при температурі 180ºC. Виймайте, коли сир розплавиться.