Ви страждаєте від зайвої ваги і боїтесь ускладнень? Чи дозволено худнути під час вагітності? Прочитайте поради лікаря!
Набір ваги під час вагітності - це природний процес, але його ступінь не має значення. Надмірна вага під час вагітності також може представляти цілий ряд ризиків для здоров'я як матері, так і дитини. Коли потрібно худнути під час вагітності і як варто скинути зайві кілограми? Каже доктор Віктор Васс, діабетолог Медичного центру Роуз Гарден.
Доктор Віктор Васс, діабетолог Медичного центру Роуз Гарден
Коли зниження ваги є виправданим?
Важливо зауважити, що це не чергове модне захоплення. Метою дієти є не підтримка худорлявості майбутньої матері, а уникнення розвитку ризиків для здоров’я. Це найбільше потрібно, якщо майбутня мама вже страждає ожирінням, тому її індекс маси тіла перевищує 30. Крім того, слід приділяти сувору увагу харчуванню, навіть якщо збільшення ваги понад 0,5-2 кг, що вважається нормальним явищем, відбувається в перші 12 тижнів, оскільки це, мабуть, пов’язано із надмірним споживанням калорій.
Звичайно, у випадку гестаційного діабету дієта також виправдана, і в цьому випадку метою є підтримка рівня цукру в крові в межах норми. У нашій попередній статті ви можете прочитати про те, наскільки нормальний набір ваги під час вагітності та які ризики зайвої ваги під час вагітності.
Як ми це робимо?
Вагітність є великим тягарем для метаболізму нашого організму. У цей час голод не тільки набирає більше ваги, ніж здоровий, але й голод дуже небезпечний. Тож голодування або екстремальне зменшення кількості, безумовно, не є гарним рішенням. Важливо, щоб дієта була сформульована і контролювалась дієтологом, була персоналізованою, щоб у майбутньої матері не було дефіциту важливих поживних речовин. У цей період надзвичайно важливим є збалансоване харчування, що містить достатню кількість і пропорції білків, вуглеводів, жирів та інших важливих поживних речовин для підтримки розвитку вагітної матері та плода.
Загалом, рекомендується їсти 4-6 разів на день, уникаючи «порожніх калорій» - тобто продуктів, які мають бідні цінними поживними речовинами, але з високим вмістом калорій, переважно містять швидко поглинаються вуглеводи - такі як. солодка випічка, тістечка, солодощі - навіть якщо майбутня мама хоче їх перш за все. За цікавістю також може бути дефіцит поживних речовин, і професіонал може допомогти вам компенсувати їх здоровим способом. Не забувайте про регулярні фізичні вправи під час вагітності: ходьба, плавання, фізичні вправи, йога, наприклад, - чудовий вибір.
Це важливо для всіх
Дієти під час вагітності рекомендуються лише у виправданих випадках, проте всі майбутні мами повинні звертати увагу на збалансоване, різноманітне харчування, багате вітамінами та поживними речовинами та достатнє споживання рідини. Ми схильні вважати, що під час вагітності слід їсти замість двох, але правда полягає в тому, що має значення саме якість, а не кількість.