Який приріст ваги під час вагітності здоровий, чого краще не їсти і як кава впливає на перебіг вагітності?

дієта

Під час вагітності мати діє за себе і за дитину. Однак це не означає, що обсяг їжі потрібно подвоїти. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити щоденне споживання калорій на 500 калорій. Що належить на тарілці вагітній жінці і якої їжі їй слід уникати?

Все про вагітність

Вагітність тиждень за тижнем:

Дієта під час вагітності:

Вправи під час вагітності:

Здоров’я матері та дитини:

Калькулятори:

Якою повинна бути дієта під час вагітності?

Меню вагітної жінки повинно містити дві-три порції овочів, дві порції фруктів, щонайменше три порції цільнозернової їжі (випічка, макарони, крупи) і дві-три порції білка (м’ясо, риба) на день.

Дієту слід солити лише злегка, щоб організм вагітної не затримував воду, а кров'яний тиск не підвищувався. Мати повинна стежити за споживанням п’яти основних поживних речовин - білка, кальцію, заліза, вітаміну D та фолієвої кислоти.

Кава при вагітності

Десятки досліджень вивчали вплив кофеїну на вагітність, але їх висновки не узгоджуються. Більшість світових гінекологічних товариств не рекомендують перевищувати 300 міліграм кофеїну на день, що еквівалентно одній-двом кавам.

Трохи більш скептичними є висновки норвезьких вчених, які вивчали дію 200 міліграмів кофеїну на день. Вибірка включала майже 60 000 жінок протягом десяти років. Результати свідчать про те, що кофеїн зменшує вагу дітей при народженні. Залежно від способу життя матері, ризик зростає на 27 - 46 відсотків. Діти з нижчою вагою при народженні збільшують ризик діабету, високого кров'яного тиску та частоти серцевих захворювань у дорослому віці.

Дослідження на вагітних розглядало всі джерела кофеїну - включаючи каву, чай та безалкогольні напої, солодощі та десерти, що містять какао.

Розпад кофеїну в організмі вагітних уповільнюється і проникає до дитини через плаценту. Для дитини розщеплення кофеїну є складним і підвищує рівень гормонів стресу.

Жінки, які отримували 100 міліграмів кофеїну на день під час вагітності, мали вагу від 21 до 28 грамів у порівнянні з нижчою дозою. Хоча різниця є незначною, відповідно до наявних даних, зменшення споживання кофеїну буде відображатися на користі для дітей.

Чого не можна їсти під час вагітності?

Гормональні зміни під час вагітності можуть негативно позначитися на імунній системі. Отже, організм може зіткнутися з більшим ризиком харчових захворювань.

Набирання вагітності

Якщо збільшення ваги під час вагітності базується на збалансованому харчуванні, це хороший знак. Дитина отримує всі необхідні їй поживні речовини і росте здоровими темпами. Вага повинна збільшуватися повільно і поступово.

Загалом, жінка повинна набрати приблизно 1 - 2 кілограми протягом перших трьох місяців вагітності, решта вагітності - 0,5 кілограма на тиждень. Жінка, яка чекає на одну дитину, повинна набрати принаймні 7, але оптимально 10-16 кілограмів.

Приблизний розподіл ваги, набраної на тілі матері перед пологами:

  • Вага дитини становить від 3 до 4 кілограмів.
  • Плацента важить від 1 до 1,5 кілограма.
  • Навколоплідні води важать від 1 до 1,5 кілограма.
  • Матка важить від 1 до 2,5 кілограмів.
  • Тканина грудей важить від 0 до 1,5 кілограма.
  • Постачання крові під час вагітності важить від 1,5 до 2 кілограмів.
  • Решту ваги складають жирові запаси для пологів та годування груддю.

Як не набрати вагу під час вагітності

Експерименти з дієтами та прагнення до інтенсивного схуднення не підходять під час вагітності. Навіть якщо вона вагітна із зайвою вагою. Якщо майбутня мама набирає більше кілограмів, ніж рекомендувалося, їй слід спробувати уповільнити темп набору ваги.

  • Порції повинні бути адекватними і без дублювання.
  • Більш підходять молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Вправа. Прогулянки та плавання також підходять щодня.
  • Для приготування їжі переважні методи з низьким вмістом жиру.
  • Обмеження солодощів та калорійність.
  • Обмеження підсолоджених напоїв.

Що робити, якщо є апетит під час вагітності?

Симптоми вагітності різняться. Деякі жінки можуть мати проблеми з ранковою нудотою, діареєю або запорами.

Ранкова хвороба: У разі ранкової нудоти може допомогти, якщо жінка їсть печиво, крупи або кренделі перед тим, як встати з ліжка. Менші, але частіші порції можуть допомогти протягом дня. Слід уникати жирної, смаженої їжі.
Дорожній затор: Допомагає збільшити споживання клітковини у свіжих фруктах та овочах. Питний режим також важливий, принаймні від 10 до 12 склянок на день.
Діарея: Допоможуть продукти, що містять пектин і клітковину, здатні поглинати надлишки води - такі як яблука, банани, білий рис, вівсянка та пшеничний хліб.
Печія: Рішенням може бути невелике харчування протягом дня. Їсти потрібно повільно і ретельно пережовувати, уникаючи гострої їжі та кофеїну. Не потрібно пити багато рідини під час їжі, краще пити між прийомами їжі.