(Дієта з контролем калорій)

Передумовою підрахунку калорій або дієти з контролем калорій є дотримання цільової кількості калорій щодня. Хоча ця дієта добре підходить для деяких, більшість зареєстрованих дієтологів рекомендують більш індивідуальний план харчування.

дієта

Дотримання дієти для підрахунку калорій може допомогти вам контролювати свою вагу та рівень цукру в крові. Якщо у вас надмірна вага, зменшення кількості вживаних калорій допоможе вам схуднути, тим самим зменшуючи ризик різних захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск. Якщо у вас недостатня вага, збільшення споживання калорій допоможе вам набрати вагу.

Дієта підрахунку калорій ділить продукти на різні групи продуктів і призначає певну кількість щоденних порцій кожній групі. Цей метод допомагає забезпечити збалансоване харчування, а також полегшує відстеження калорій.

Збалансоване харчування включає різноманітні продукти харчування з кожної з основних груп продуктів: зернові, фрукти, овочі, молоко, м’ясо та квасоля, олії. Виходячи з ваших калорійних потреб, дієтолог може допомогти вам визначити, скільки порцій ви можете з’їсти з кожної з груп. Залежно від вашої ситуації та потреби в калоріях, вам також можуть бути призначені деякі калорії на власний розсуд, які ви можете використовувати для продуктів, які не входять до цих основних груп (наприклад, солодощі, десерти та деякі напої). Алкоголь, якщо це дозволено лікарем, повинен обмежуватися одним напоєм на день для жінок та двома напоями на день для чоловіків.

Зерно _____ порцій на день

(включає крохмалисті овочі)

Добрий

Порція

Бублик (варіюється), 4 унції

¼ бублика (1 унція)

Хліб (білий, цільнозерновий, житній, житній хліб)