Хороша дієта після пологів пришвидшує одужання і оживляє вас. Британська блогерка Алісія ділиться порадами щодо продуктів, завдяки яким ви почуваєтесь краще та бадьоріше.

новоспечених

Ви щойно стали мамою і дуже зайняті доглядом за новонародженою дитиною. Думати про те, що і як слід їсти, мабуть, останнє на думці.

Але блогер британської редакції Beauty Beauty Алісія хотіла знайти післяпологову дієту, яка допомогла б вам відновитись, а також покращити вашу енергію та витривалість. Тож вона звернулася до дієтолога Габріели Павич, яка поділилася наступними порадами щодо поживної дієти після пологів:

Поради щодо наповнення закусок

  • Звичайний йогурт. Джерело білка та кальцію - це чудова закуска, яка наповнює вас.
  • Свіжі фрукти та овочі. Вони є найкращою їжею для носіння в сумці. Наріжте овочі паличками, щоб мати змогу переносити їх із комфортом, можна навіть використовувати невеликі контейнери з соусами для занурення, наприклад хумус, щоб було більше білка.
  • Авокадо. Насолоджуйтесь його смаком на рису/вівсянці/крекерах.
  • Млинці. Якщо є час, приготуйте солодку закуску зі свіжих фруктів, таких як пюре з банана, яблука та вівсянки, щоб створити власний млинець без цукру.
  • Волоські горіхи. Вони насичують, надають життєвих сил, також містять клітковину і корисні жири.

Поради щодо поживних страв

  • Сніданок. Яйця з парою скибочок житнього хліба та збоку: авокадо, вівсяна каша з йогуртом та рубаними фруктами або тост з горіховим маслом.
  • Обід. Велика порція овочів або свіжий і барвистий салат з білком, таким як філе лосося, бобові, яйця або м'ясо (курка, шинка, індичка) із цільнозерновими злаками, такими як ячмінь, рис, макарони з цільної пшениці або хліб з цільної пшениці.
  • Вечеря. Подібно до обіду, вам просто потрібно обов’язково включати багато овочів в обидва прийоми їжі, щоб мати всі необхідні антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Інші корисні поради

  • Включіть праску. Якщо є добавка, яку слід приймати після пологів, це залізо: важливо відновити рівень енергії, особливо для годуючих мам.
  • Триптофан насамперед. Триптофан - це амінокислота, яка допомагає зробити нейромедіатор серотоніном: «гормоном здоров’я мозку», який також допомагає спати, і тим, що матері не потрібно спати на цій новій стадії! Вітамін В6 допомагає організму перетворити триптофан в ніацин та серотонін, щоб полегшити розслаблення. До продуктів, багатих триптофаном, належать індичка, молюски, банани та сир.
  • Продукти, багаті магнієм, також можуть допомогти розслабитися. Шукайте темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та мангольд.
  • Натуральні трави такі як ромашка і маракуя, що використовуються в настоях за їх природні властивості, що викликають сон.
  • Уникайте кофеїну (і пам’ятайте, що він присутній і в шоколаді) після 16:00, якщо ви хочете добре виспатися. Кофеїн змінює рівень цукру в крові, стимулюючи роботу надниркових залоз, що може заважати сну, навіть якщо ви споживали його за кілька годин до сну.
  • Уникайте надлишку їжі і алкоголь перед сном, оскільки це сильно напружує вашу травну систему в той час, коли вона намагається відпочити та відновитись.

Алісія Ірвін-Макдугал

Алісія Ірвін-Макдугалл - любитель фітнесу та колишня редактор журналу, яка створила блог "Редакторська краса", натхненний власним досвідом вагітності та материнства. Алісія, перша в своїй групі друзів, яка народила дітей, і 10 років працювала у виданнях з моди та краси, швидко стала найдосвідченішою серед своїх друзів, пропонуючи до і після вправ поради щодо вагітності, харчування, краси та відновлення впевненість, яка існувала до того, як стати мамою.

Editor’s Beauty - це блог для мам і майбутніх мам, який пропонує поради щодо всього: від фізичних вправ до харчування, вишуканих сайтів, придатних для дітей, а також косметичних продуктів та процедур, які дійсно працюють.