Блогер Алісія з Великобританії відчула, що їй дають неоднозначні поради щодо дієти при вагітності, тому вона звернулася за порадою до дієтолога. У цій статті вона ділиться чудовими порадами та підказками, як насолоджуватися повноцінною дієтою під час вагітності.

Пам’ятайте, що поради щодо дієти для вагітних жінок залежать від країни. На веб-сайті www.saludenfamilia.es, який має підтримку Міністерства охорони здоров’я, соціальних служб та рівності, ви можете знайти більш детальну інформацію. Див. Також інформаційне вікно, подане в кінці цієї статті.

Раптом все перестало обертатися навколо "мене".

До того, як стати мамою, заглянувши до мого холодильника, ви, безсумнівно, знайшли лише трохи пачки сугусу, літр молока та пляшку трояндового вина. Але все це змінилося з моєю першою вагітністю, і концепція "ми те, що ми їмо" набула зовсім нового виміру.

Раптом все перестало обертатися навколо "мене". Незважаючи на те, що мої бажання та потреби все ще були присутні, вони більше не були пріоритетом, і все, що мало значення, було вихованням нового життя, що зростало в мені. Це передбачало переосмислення мого підходу до їжі та навчитися робити усвідомлений вибір на основі харчової цінності, а не комфорту.

Проблема полягала в тому, що визначити правильний раціон для вагітних жінок може бути дуже складним завданням. Лікар сказав мені одне, акушерка інше, а книги щось зовсім інше. І тоді була моя мати, яка зневажала будь-яку нову тенденцію в дієті для вагітності, і сказала мені, що їсти потроху всього - це правильно. Я почувався дуже напруженим, розгубленим і таким же, як спочатку.

Мені довелося робити свідомий вибір, виходячи з харчової цінності.

Щоб прояснити будь-які питання щодо харчування під час вагітності, я зв’язався з дієтологом зірки Габріелою Павич - яка допомогла відомій оперній співачці Кетрін Дженкінс під час вагітності - дізнатися її думку та з’ясувати, що саме їсти під час вагітності та як скинути зайві кілограми народжують.

Тож я отримав поради щодо дієти та поради, які допомогли мені переосмислити свій підхід до їжі.

Дієта вагітності - це не "їсти на двох"

Дієта під час вагітності полягає в розумному виборі. Це те, що я дізнався.

  • Їжте вуглеводи, що містять цільні зерна та крохмаль. Це такі сорти з повільним вивільненням, такі як каша, житній хліб, коричневий рис басмати та перлова крупа, які допоможуть вам почуватися ситішими та додадуть вам енергії, коли вам це потрібно.
  • Зосередьтеся на свіжих натуральних цільних продуктах. Свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо, йогурт, яйця, бобові, горіхи, очищена вода та насіння повинні складати основу дієти для вагітних, оскільки вони представляють найвищі харчові цінності для вас та вашої дитини
    вагітних
  • Їжте дві порції жирної риби, як лосось, оселедець, сардина або форель щотижня. Риба, багата на омега-3 жирні кислоти, сприяє освітленню волосся та шкіри та позитивно впливає на розвиток здорового мозку та нервової системи у дитини. Однак будьте обережні з вмістом ртуті в деяких рибах.

Перейдіть на овочі, їжте їжу з високим вмістом клітковини і подумайте про розмір порцій.

  • Перейдіть на овочі. Зелені листові овочі є багатими джерелами вітамінів і мінералів, таких як залізо, магній та фолієва кислота, необхідні для виробництва нової ДНК та нових клітин у плода.

Чаша простого йогурту з мюслі та ягодами - це фантастична та смачна закуска.

  • Будьте обережні з перекусом між прийомами їжі. Бути вагітною, всупереч тому, що думають, не означає мати зелене світло, щоб будь-що з'їсти в будь-який час. Якщо ви хочете перекусити, вибирайте горіхи, насіння, свіжі фрукти або натуральний йогурт. Обмежте споживання рафінованого цукру, неорганічного м’яса та молочних продуктів та штучних підсолоджувачів.
  • Вживайте їжу, багату клітковиною. Ананас, зокрема, - це фрукт, багатий поживними речовинами, з низьким вмістом насичених жирів і високим вмістом клітковини, який може полегшити запор - поширена проблема під час вагітності.
  • Подумайте про розмір порцій. Порції не повинні бути більшими, ніж зазвичай, хоча ви можете перекусити чимось поживним протягом дня (читайте вище).
    Їжі, якої слід уникати. Серед продуктів, яких слід уникати, є непастеризовані молочні продукти, м’які сири та недоварене м’ясо, птиця та яйця.

    • Нехай ваша шкіра не страждає

    Вагітність може викликати низку шкірних розладів, таких як сухість, свербіж і навіть розтяжки. Щоб їх легко уникнути:

    • Збільште споживання фруктів та овочів щонайменше до п’яти порцій на день. Намагайтеся їсти продукти, які містять багато корисних речовин для шкіри, такі як вітамін А, С та Е.
    • Вітамін А. Для досягнення золотистого відтінку (і збереження зморшок) ідеальний вітамін А. Апельсин та овочі, такі як морква, шпинат, брокколі та капуста, мають високу концентрацію цього вітаміну.
    • Їжте жирні кислоти омега-3. Така жирна риба, як лосось, дуже багата на омега-3 кислоти, оскільки вона є частиною клітинної мембрани, яка утримує клітини шкіри разом, життєво необхідна для здорової шкіри.
    • Пийте багато води, щоб залишатися зволоженою.

    Найголовніше - це фолієва кислота

    • Фолієва кислота. Не забувайте приймати добову дозу фолієвої кислоти, необхідної для підтримки правильного розвитку плода.
    • Додатковий прийом вітамінів. Додаткові добавки, які ви можете додати, включають вітамін D, йод, кальцій, залізо та жирні кислоти омега-3. Крім того, хороший полівітамін для вагітних гарантує, що всі ваші основні потреби у вітамінах покриті. Однак перед тим, як приймати вітамінні добавки, завжди проконсультуйтеся зі своєю акушеркою та лікарем.

    Алісія Ірвін-Макдугал

    Алісія Ірвін-Макдугалл - любитель фітнесу та колишня редактор журналу, яка створила блог "Редакторська краса", натхненний власним досвідом вагітності та материнства. Алісія, перша в своїй групі друзів, яка народила дітей, і 10 років працювала у виданнях з моди та краси, швидко стала найдосвідченішою серед своїх друзів, пропонуючи до і після вправ поради щодо вагітності, харчування, краси та відновлення впевненість, яка існувала до того, як стати мамою.

    Editor’s Beauty - це блог для мам і майбутніх мам, який пропонує поради щодо всього: від фізичних вправ до харчування, вишуканих сайтів, придатних для дітей, а також косметичних продуктів та процедур, які дійсно працюють.

    Інформація від «Здоров'я сім'ї»

    Поради, пропоновані Міністерством охорони здоров’я, соціальних служб та рівності через веб-сайт «Здоров’я сім’ї», включають наступне: