Харчування під час грудного вигодовування та після пологів часто є справді великою наукою для свіжих мам, але в той же час цього достатньо, щоб зберегти здоровий глузд. Чого правильно уникати, і на яку дієту слід орієнтуватися годуючим матерям у своєму раціоні? Ми порадимо вам!
Годуючі матері часто не знають точно, що можна, а що не можна їсти. Різна суперечлива інформація, яку вони отримують від лікарів та медсестер у пологовому будинку, а згодом і з усієї області, не надто допомагає.
Наприклад, багато продуктів харчування вважаються "забороненими" під час годування груддю, і думки розходяться щодо кількості їжі, яку повинна їсти годуюча мати. Це в результаті призводить до деяких типових помилок, які годують матері, які годують груддю, у своєму харчуванні. Які найпоширеніші помилки?
1. Мало різноманітна дієта
Для вже згаданого списку заборонених продуктів часто проблемою є те, що жінка має лише дуже обмежений вибір продуктів. Тоді її дієта недостатньо різноманітна, тому існує ризик того, що ні жінка, ні дитина не отримають необхідних вітамінів та поживних речовин.
Існує ризик таких проблем, як анемія, декальцифікація кісток, надмірна втома та інші. Дієта під час годування груддю повинна бути різноманітною та збалансованою, звичайно, не односторонньою. Марія також пам'ятає свою дієту на початку грудного вигодовування (30):
"Коли я народила першу доньку, вони вже дали нам в пологовому будинку список того, що ми не повинні їсти. Як первістка, я справді боялася, що не зашкоджу дочці невідповідною дієтою, надую її або страждаю від алергії, як нас лякали наші медсестри та лікарі. І тому я чесно уникав усього, що було заборонено. Іноді я відчував, що в моєму раціоні є лише рис, макарони, білий йогурт, куряча грудка, морква та очищене яблуко.
Я був втомлений і знесилений. Тоді один знайомий, консультант з лактації, сказав мені, що ці обмеження абсолютно непотрібні, і я не мушу так жорстко контролювати себе. Вона пояснила мені, що необхідно стежити за реакцією дитини на різні продукти і лише потім виключити дану проблематичну їжу.
Це було великим полегшенням, нарешті я зміг нормально харчуватися, мати улюблену полуницю з саду або шматочок шоколаду. Моєї дочки ніколи не було, і я дійсно їв практично все, що хотів, включаючи більшість заборонених продуктів у списку ".
2. Низьке споживання енергії
Багато жінок не можуть дочекатися, що зможуть почати працювати над своєю фігурою і скидати свою вагу. Досить багато жінок дотримуються різних дієт навіть під час годування груддю або взагалі обмежують споживання їжі, щоб якомога швидше схуднути.
Це ще одна помилка, оскільки занадто швидке схуднення після пологів шкодить не тільки самій жінці, але і дитині. Це не те, що жінка не повинна худнути під час годування груддю. Проблема в тому, що схуднення відбувається дуже швидко, швидко. Це шкідливо не тільки для жінок, які годують груддю, але й для всіх взагалі. Схуднути так, але поступово і повільно.
При швидкій втраті ваги виробництво молока матері також може бути зменшено.
Під час годування груддю жінці потрібен якісний та різноманітний раціон, тому добре худнути здоровою їжею, із зменшенням солодощів та жирної їжі тощо. Завжди слід проконсультуватися з фахівцем щодо придатності чи непридатності різних препаратів (коктейлів або таблеток) для схуднення.
3. Надмірне споживання енергії
З іншого боку, є ще одна крайність у харчуванні годуючих мам, а саме надмірна калорійність.
Скільки разів ви чули, що жінці потрібно багато їсти, щоб зробити молоко, і найкраще для цього служать різні «смажені» супи або інші «гарантовані» страви, такі як вершки, незбиране молоко тощо.
Однак це абсолютно помилковий погляд і таке переїдання непридатною їжею просто призводить до збільшення ваги.
Подібно до того, як під час вагітності не застосовується «їсти на двох», це не стосується і годування груддю.
4. Неякісна дієта
І останнє, але не менш важливе: багатьом жінкам знайома післяпологова втома та виснаження. Недарма матері, які годують груддю, тоді компенсують недосип і енергію продуктами, які швидко постачають енергію.
Сюди входять переважно солодощі та фаст-фуд, а також підсолоджені безалкогольні напої. Якщо такі невідповідні та шкідливі для здоров’я інгредієнти становлять велику частину вашого раціону, вашому організму, ймовірно, з часом не вистачає важливих вітамінів та поживних речовин, і ці продукти також допомагають набрати вагу.
Також слідкуйте за енергетичними напоями, які також забезпечують організм великою кількістю цукру і порожніх калорій.
Годуючі мами повинні намагатися заряджатись здоровими способами. Краще мати запас свіжих або сухофруктів, здорові крупи з злаками тощо. Вони також можуть підзарядитися, але це прослужить вам довше, і замість порожніх калорій ваше тіло також отримає багато цінних вітамінів та мінералів.