Післяпологовий період пов’язаний з великою кількістю різноманітних змін, фізичних, психічних чи соціальних. Тому важливо подбати про здоров’я себе та своєї дитини. Починати потрібно зсередини, тобто з дієти. Дієта після пологів, яку ви їсте, важлива, особливо для годування груддю. Необхідно, щоб грудне молоко було найякіснішим і містило найкращі поживні речовини, тим самим сприяючи здоровому розвитку дитини. Дієта повинна відповідати всім харчовим цінностям якісного грудного молока і одночасно підтримувати його кількість та виробництво.
Відразу після пологів важливо, щоб ваш раціон був таким легко засвоюється. На думку лікарів та дієтологів, у свіжих мам часто виникають проблеми із запорами та здуттям живота. Тому рекомендується в перші дні після народження кашоподібна дієта. Якщо ви не страждаєте від будь-яких проблем, через кілька днів ви можете перейти на більш різноманітну дієту.
Зміст статті
Споживання енергії годуючої матері
Більшість матерів втрачають від 2 до 6 кілограмів у першій половині року після пологів. Однак вони є дві крайності в харчуванні жінок після пологів. Деякі свіжі матері, прагнучи якомога швидше отримати ту фігуру, яка була до вагітності, наближаться різке зменшення дієти. Однак різка дієта призведе до швидкого руйнування запасів жиру в організмі, з яких можуть виділятися токсичні речовини, і, отже, може природно збільшувати їх викид у грудне молоко.
Виробництво грудного молока означає для організму матері збільшене навантаження та збільшені витрати енергії, поживних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів. Тому її дієта повинна бути під час годування груддю багатший і рясніший. Споживання енергії жінка, що годує груддю не повинен опускатися нижче 2000 ккал на добу.
Вживання білка під час годування груддю його слід збільшувати приблизно на 15 г на добу. Дорослій жінці потрібно приблизно 50 г білка, тому годування груддю 65 г. Жири є найбільшим джерелом енергії, до 30%. Раціон годуючої жінки повинен включати рнежирна і рослинна олія, напр. оливка або ріпак, дві столові ложки на день.
Вміст мінералів: кальцій, фосфор, магній, натрій і калій, він більш-менш стабільний у грудному молоці, на нього не так істотно впливає харчування матері. Однак інакше йде справа із залізом, селеном та йодом, відсутність яких у харчуванні матері може відображатися на їх зниженому рівні в грудному молоці.
Не їжте за двох, але вдвічі здоровіше!
Під час вагітності кажуть, що у вас є їсти за двох, що насправді є буквальною правдою. Однак ця часто оманлива істина повинна трохи змінитися незабаром після пологів. Не потрібно їсти за двох, але вдвічі здоровіше. Переїдання не вплине на кількість або якість молока, лише якщо вага матері додається до кілограмів вагітності. Краще бути кращим, ніж кількість їжі визначити пріоритети якості і переконайтесь, що ви вибрали правильну їжу. Певною мірою також можуть бути враховані власні смаки. За смаком організм чітко вказує, чого йому не вистачає, яка речовина йому потрібна.
Пити важливо
Нестача рідини або навіть зневоднення дуже несприятливо впливає на грудне вигодовування, оскільки це може спричинити зменшення виробництва молока. Однак рівняння не застосовується: чим більше ви п'єте молока, тим більше його виробляєте. Оскільки грудне вигодовування може тривати три чверті години, бажано мати під рукою пляшку або склянку води. Абсолютно ідеально, якщо ви п'єте разом з дитиною.
Слід вживати рідини регулярно в менших кількостях, половину від загальної кількості слід випити вранці. Однак перебільшене «наливання» теж не має сенсу. Найкращий варіант, а також найприродніший - це пити, коли ви відчуваєте спрагу. Крім мінеральної води (особливо ненасиченої), до рідин належать також дитяча вода, молоко та супи. Ви також можете підкріпитися несолодкими фруктовими чаями, свіжими фруктовими соками та овочами. Напої з кофеїном, хініном і занадто великою кількістю чорного чаю не рекомендуються. Правильне споживання рідини має бути приблизно 2 - 3 л щодня, у спекотну погоду тощо.
Тож як повинна виглядати післяпологова дієта?
Перший принцип жінки, яка годує груддю, полягає в тому дієта після пологів повинна бути різноманітною, але збалансованою. Ми маємо на увазі представлення всіх основних груп продуктів у вигляді харчової піраміди:
Існують «заборонені продукти», дієти після пологів, яких слід уникати?
Кожна жінка повинна з’ясувати, які продукти їжі шкодять, а не допомагати їм сама. Індивід реакції та проблеми її дитини. Деякі діти реагують метеоризмом, дитячими коліками, рідким стільцем або висипаннями або висипаннями на їжу, яку споживала їхня мати.
Надувний, подібний до кольок ефект може бути особливо певними овочами: часником, цибулею, капустою, шпинатом, цибулею, петрушкою, броколі, горохом, квасолею, кольрабі, редькою. Зі спецій це чебрець, чорний перець та з фруктових яблук, особливо неочищених.
Грудне вигодовування та алергія
Ми це знаємо кілька харчових алергенів з раціону матері вони можуть перейти в її молоко. У успадкованої схильної дитини (батьки-алергіки) контакт з мінімальною кількістю харчових алергенів також може призвести до сенсибілізації (створення гіперчутливості до захворювання) до імунної системи дитини.
Тому бажано мати матір під час годування груддю уникав найвідомішого харчового алергену. До основних харчових алергенів належать: морська риба, краби, горіхи, арахіс, какао, шоколад, екзотичні фрукти (цитрусові, ківі), соєвий.
Алкоголь та кофеїн під час годування груддю?
На закінчення я б додав інформацію, що незважаючи на це алкоголь має заспокійливу дію, ми рекомендуємо мамам, що переживають стрес, інші техніки релаксації (приємна музика, ароматична ванна, йога, аутогенні тренування). Спиртні напої перешкоджають виділенню молока, змінюють запах молока і дитина менше п’є. Це також загрожує здоровому розумовому та фізичному розвитку дитини.
Кофеїн належить до психоактивних речовин, що надають стимулюючу дію на центральну нервову систему. Кава, чай, велосипеди популярні, але за більший прийом грудного молока, в яке вони легко переходять, дитина може бути негативно винагороджена безсонням, дратівливістю або постійним криком. Мати повинна випивати максимум 1-2 напої з кофеїном на день (навіть це слід контролювати індивідуально за реакцією дитини).