Зміст статті
- Як схуднути після канікул
- Пост на наступний день після свята
- На кефірі
- На чашці
- На воді
- На яблуках
- На сирі
- У рису
- Для сухофруктів
- Для супу
- Фастфуд
Ситна їжа під час свят, особливо новорічних, часто призводить до кількості додаткових кілограмів. Багатьом важко від них позбутися. Сувора дієта після свят неможлива, організм позбавлений важливих речовин, з’являються депресія і поганий настрій. На допомогу приходять дні розвантаження та правильного харчування, приводячи організм в норму.
Як схуднути після канікул
Основне питання: як схуднути після свят, задають жінки. Багато повністю відмовляються від їжі, сидять на жорсткій дієті, переходять на кефір, шкідливу для здоров’я воду. Краса не вимагає жертв, просто збалансуйте свій раціон. Їжте поламані порції принаймні 4 рази на день, якщо вони дуже голодні, їжте фрукти, горіхи. Сніданок потрібно замовити. Виключіть зі свого раціону жири, соуси, копченості, гостру їжу, масло і зменшіть споживання цукру та солі. Замініть їх капустою, замоченими яблуками.
Дієта повинна бути збалансованою не тільки після свят. Ваш щоденний раціон повинен виглядати так: 40% - свіжі фрукти та овочі, 35% - тваринні та рослинні білки, 20% - молочні продукти, 5% - тваринні жири, борошно, солодощі. Контролюйте розмір їжі, яку ви їсте: одна порція не повинна перевищувати 2 ваших жмень. Якщо вам терміново потрібно схуднути на 2-3 кілограми, влаштуйте день розвантаження. Не забувайте збалансувати воду, вживати багато рідини.
Пост на наступний день після свята
Повернути стрілку до попередньої марки допоможе не сувора дієта, а піст на наступний день після свята, коли дієта містить лише 1 продукт або не містить їжі. Цей метод дозволить позбутися зайвої ваги, прискорити обмін речовин, очистити кишечник, шлунок від шлаків, токсинів. Ці дні класифікуються відповідно до дозволеного продукту: молоко, рідина, білок, фрукти та інші. Їжте 6 разів на день у день розвантаження, порції повинні бути дробовими. Не рекомендується обробляти розвантаження більше 1-2 днів на тиждень.
На кефірі
Ви любите кисломолочні продукти? Спробуйте провести день голодування на кефірі, щоб швидко схуднути. Цей спосіб схуднення, на відміну від дієти, вважається найбільш ефективним і небезпечним. Організм очищається від токсинів, поліпшується робота печінки та відновлюється обмін речовин. Дієтологи рекомендують випивати 1 склянку кефіру кожні 3 години - всього 1,5 літра на 6 прийомів. Якщо ви спраглі, пийте воду. Тож схуднути можна не тільки після свят.
На чашці
Одним з ефективних методів схуднення є гречаний день натщесерце. Ця крупа містить багато клітковини, які сприяють розщепленню жирів, втамовують голод. На 1 день розвантаження покладіть 250 г гречки: ввечері продукт потрібно прокип’ятити - залити окропом (2 склянки) і залишити до ранку. Вживання 5-6 разів рівними дозами протягом дня можна поєднувати з кефіром, свіжими фруктами, сирими овочами. Результат такого схуднення - мінус 1 - 2 кілограми - хороший результат після свят! Гречку не можна солити, але її можна ароматизувати соєвим соусом.
На воді
Замість дієти спробуйте день голодування на воді. Для нашого організму важливо підтримувати водний баланс протягом дня, що прискорює процес спалювання калорій. Норма становить 1,5 - 2 літри, крім чаю та кави, і під час розвантаження потрібно випивати до 4 літрів води. Він повинен бути чистим, кип’яченим, ненасиченим, за винятком того, що нічого іншого використовувати не слід. Вода майже не містить калорій, тому доступно принаймні 1 кілограм. Важливо розуміти, що цей метод прискореного схуднення дуже важкий, не голодуйте частіше, ніж раз на 2 тижні.
На яблуках
Чи потрібно розвантаження після їжі? Не сідайте на дієти, чудовим вибором є день посту на яблуках. Ці фрукти смачні, корисні, багаті вітамінами, мінералами. Додайте 1,5 кілограма яблук на 1 день, чистити шкірку необов’язково. Розділіть фрукти на 6 частин, випийте води. Можна поєднати їх з 3 столовими ложками меду. Така втрата ваги вважається щадною, її можна спостерігати до 5 разів на місяць. Мінус 1 - 2 кілограми - хороший ефект після свят.
На сирі
Думаєте, вам потрібна їжа після канікул? Спробуйте щоденне голодування, ви не тільки схуднете, але і наситите своє тіло кальцієм і метіоніном. Це лише сприяє розщепленню жиру в організмі. Ось зразок щоденного меню: 600 г страв з сиру в раціоні можна додати 3 столові ложки сметани з нежирним або натуральним йогуртом, курагу, чорнослив. Розділіть все на 6 рівних частин, їжте цілий день, пийте щодня воду. Якщо ви робите це добре, схудніть до 1 кілограма ваги.
У рису
Одним із способів швидко скинути кілька зайвих кілограмів після відпустки є день розвантаження рису. Крупи потрібно готувати правильно: промити 200 г рису, ввечері залити окропом і дати йому набрякнути. Варити до ранку, не можна солити, з'їдати по 1 столовій ложці, коли ви голодні. Дозволено пити воду або зелений чай, свіжовичавлений яблучний сік. Якщо дотримуватися такої дієти дуже складно, додайте до рису яблука, не більше 3 штук на день (дієта не передбачає таких відхилень). Рис підходить всім, але краще використовувати коричневий.
Для сухофруктів
Корисним, смачним та ефективним способом схуднення після свят є день посту на сухофруктах, під час якого ви втратите до 1 кілограма зайвої ваги. Для цього необхідно замовити 500 г різних сухофруктів (замочених у окропі на ніч) і 100 г горіхів. Розділіть все на 10 прийомів, їжте щогодини, ретельно пережовуйте, пийте 1 склянкою гарячої води. Сухофрукти - це чисті вуглеводи, вони не набирають вагу, втамовують голод (дієта завжди супроводжується цим відчуттям). Збагачуйте організм вітамінами, робіть волосся і шкіру здоровими.
Для супу
Суть Великого посту на супі полягає у вживанні цієї їжі на вечерю, сніданок та обід. Легкий овочевий суп не тільки сприяє схудненню після свят, але здатний поліпшити травлення, відновити енергію, прискорити обмін речовин. Основними інгредієнтами супів є овочі: цибуля, морква, горох, капуста, картопля. Чудовим вибором є суп зі східної шурпи, у бульйон потрібно вставити лише шматок білого м’яса. Також можна приготувати суп з риби, морепродуктів, з часточкою лимона, зелень, сіль не рекомендується. Добовий стандарт супу - 2 літри на день.
Фастфуд
Після голодування важливо підтримувати правильне харчування. Інакше проблема із зайвою вагою повернеться. Усі дієти після свят також вимагають правильного виходу. Не можна кидатися на калорійну їжу, доводиться намагатися поступово відновлювати початковий раціон. Їжте овочеві салати, нежирне м’ясо, рибу, фрукти, молочні продукти. Запам’ятайте водно-сольовий баланс. Обмежте вживання копченого м’яса, гострої та жирної їжі, щоб допомогти набрати зайві кілограми. Віддавайте перевагу дробовому харчуванню, намагайтеся харчуватися так під час свят.
увага! Інформація, наведена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали предмета не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.