схуднення

Дієта для схуднення Малишевої завжди була популярною, оскільки телебачення не тільки популярне і заслуговує довіри протягом тривалого часу, але воно все ще виглядає чудово, що говорить про те, що воно справді знає деякі секрети схуднення та підтримки ваги.

Дієта для схуднення Олена Малишева: винятки

Дієта заснована на методі Малишевої, що зменшує вміст дієтичних продуктів, що містять будь-який тип жиру - рослинний і тваринний. Те саме стосується кухонної солі. Однак це лише вершина айсберга. Щоб ефективно схуднути, вам також потрібно буде відмовитись від таких продуктів:

  • борошняні вироби, випічка;
  • картопля, морква, буряк;
  • чистий цукор;
  • рис;
  • будь-які алкогольні напої.

Хотілося б одразу застерегти, що дієтична техніка Малишева розраховує працювати над собою протягом 1-3 місяців. Результати будуть повільними, але зростаючими і водночас тривалими тривалий час. Крім того, таке схуднення не шкодить вашому здоров’ю, а допомагає очистити організм і загалом покращити ваш комфорт.

Малишева: основа дієти для схуднення

Кожна дієта має свої правила, дотримання яких дозволяє досягти оптимальних результатів. Тож розгляньте їх:

  1. Заборонено голодувати. Почуття голоду блокує обмінні процеси і змушує організм витрачати енергію економно, але необхідно прискорити обмін речовин і активно спалювати жир.
  2. Важливо стежити за частковим прийомом їжі - їжте невеликими порціями п’ять разів на день. Насправді це не багато: сніданок (близько 8.00 ранку), обід (стандартно з 12-13 вечора), вечеря (18-19 вечора). Другий сніданок (близько 10 години ранку) та закуска (близько 16 години) додаються до такого регулярного графіку, за яким слід їсти свіжі фрукти.
  3. Використовуйте один із безлічі калькуляторів калорій та параметрів тіла, знайдених в Інтернеті у відкритому доступі, щоб з’ясувати, скільки калорій споживати на день (потрібно ввести поточний зріст, тип фізичної активності, стать, вік та бажану вагу, але не той, що є зараз). Дотримуйтесь результатів. Зазвичай для дівчат, які хочуть важити близько 50 кг, це число становить 1200 калорій на день, а тим, хто хоче важити 60 кг, потрібно їсти близько 1500 на день.
  4. Дієта для схуднення від Малишевої впливає на асихологічний аспект. Під час їжі потрібно налаштувати організм на правильну роботу: «їжте на здоров’я, я вас годую». Тож організм витрачає калорії на підтримку внутрішніх органів, а не на накопичення жирових запасів.

Всі ці правила говорять лише про дієту загалом, і ви, мабуть, розгублені в тому, що можна, а що не можна робити. Щоб полегшити вам навігацію, загляньте в приблизне меню на день, де всі продукти чітко перераховані.

Білково-вуглеводна дієта Малишевого - меню

Пам’ятайте, що цю дієту потрібно коригувати, виходячи зі того, скільки калорій ви з’їдаєте на день. Ви не можете перетнути цю межу. Отже, меню:

  1. сніданок, Вівсянка на воді, склянка знежиреного йогурту або кефіру.
  2. обід, Пара яблук або мандаринів.
  3. обід, На вибір: риба, курка, м’ясо, кілька яєць.
  4. вести, Пара яблук або мандаринів.
  5. вечеря, Свіжі овочі (капуста, огірки, помідори або змішані), йогурти з низьким вмістом жиру, яйця, зварені круто або всмятку.

Звичайно, крім запропонованих продуктів, дозволені всі інші, але найголовніше завдання - відмовитись від переліку заборонених продуктів і ні в якому разі не перевищувати дозволену калорійність.