Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Споживання калорій може бути трохи мінним полем. Ви їсте занадто багато або замало? Ми отримуємо багато суперечливої ​​інформації.

Дієтичні поради можуть варіюватися від не їжі вуглеводів на ніч або споживання 1500 калорій до повного виключення фруктів.

Звичайно, є також докази, що підтверджують ці поради, але буває досить важко відрізнити хороше від поганого.

Скільки калорій я повинен вживати щодня?

Немає відповіді, щоб адаптуватися до індивідуальних обставин кожного, оскільки ми всі дуже різні, саме це робить нас чудовими, правильно?

Однак гарним місцем для початку є з’ясування рівня базального метаболізму, який часто називають BMR. В основному це мінімальна кількість калорій, яку ваше тіло використовує у спокої, щоб залишитися в живих.

Ваш BMR пов’язаний з низкою факторів, включаючи стать, вік та вагу. Кількість м’язової тканини, яка у вас є, також збільшить ваш BMR, тому підняття тягарів допомагає вашому тілу спалювати жир.

здорово

Рівні активності

Після того, як ви отримаєте BMR, вам потрібно додати ще кілька калорій, щоб задовольнити ваші потреби на основі вашої щоденної активності. Ця формула розрахує, скільки калорій потрібно додати, щоб зберегти поточну масу тіла.

Існують ще більш точні способи, за якими можна дізнатись свою BMR, хоча вони можуть бути досить дорогими у виконанні. Вони точніше скажуть вам, якими є ваші виміри складу тіла!

Небезпека споживання 1500 калорій

Ми всі знаємо, що довгостроково вживати менше калорій не є гарною ідеєю, і це має серйозні наслідки для здоров’я.

Це лише деякі найпоширеніші проблеми, які можуть виникнути при низькому щоденному споживанні калорій.

1. Гіпотрофія

Якщо ви неправильно заправляєте своє тіло, ви не можете очікувати, що воно буде функціонувати оптимально. Мати режим тренувань і не їсти достатньо їжі - погана ідея.

2. Втрата м’язів

М’язи - це, як правило, перше, що ви втрачаєте, коли їсте мало. Це пов’язано з тим, що пріоритетами організму є діяльність, яка здійснюється з урахуванням калорій у вашому базальному обміні речовин, наприклад, підтримка серцебиття та інші важливі процеси, що дозволяють вам жити.

Ви не можете розраховувати на великий прогрес у тренажерному залі, якщо ви не годуєте своє тіло достатньою кількістю калорій, щоб підтримувати та/або сприяти зростанню м’язів.

3. Низький обмін речовин

Ваше тіло пристосується до зменшення калорій за рахунок зменшення швидкості метаболізму.

Чим більше у вас м’язів, тим сильнішим буде ваш метаболізм, але утримувати м’язи та нарощувати їх буде важко, якщо споживання калорій занадто низьке.

4. Зниження імунної системи

Якщо споживання калорій занадто низьке, ваша імунна система може постраждати. Дуже низьке споживання енергії може призвести до відчуття низького енергоспоживання!.

Завершення

У більшості випадків людям, які є дуже активними та багато займаються фізичними вправами, буде потрібно споживання калорій вище 1500 калорій на день.

Нижче цього ваш прогрес у тренажерному залі сповільниться або навіть зупиниться, і може бути дуже важко втратити жир, коли калорії дуже низькі.

Варто приблизно з’ясувати достатнє споживання калорій, щоб досягти максимальних результатів від тренувань у спортзалі.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.