Напевно, вам цікаво, як ви можете мають абс в найкоротші терміни тому швидко. Знаменитий гіпокалорійна дієта є одним із Найчастіше використовується у світі фітнесу швидко втрачати жир і легко скидати кілограми. За такої дієти вам не доведеться напружуватися, щоб робити по 100 присідань щодня, щоб отримати планшет. Що він буде робити, це зменшення жиру в животі, щоб досягти маркування в найкоротші терміни.

калорії

Але перш ніж розпочати, дозвольте пояснити, що таке гіпокалорійна дієта.

Індекс статті

Що таке гіпокалорійна дієта?

гіпокалорійна дієта обмежте калорії в нашому організмі, щоб схуднути безпечним та контрольованим способом. Меню, яке ви можете знайти під час цього типу дієти, буде низькокалорійною їжею втратити той жир, який нас так турбує наприклад, у животі. Найкраще в цій дієті полягає в тому, що вони здорові, харчуючись здоровою їжею, оскільки ми не вилучаємо жодного типу поживних речовин для нашого організму.

Харчування на думку харчових експертів у цій дієті

  • Вуглеводи: 45% - 55% у бобових, макаронних виробах, крупах.
  • Білок: 15% - 25% у м’ясі та рибі.
  • Жир: 25% - 35% у їжі тваринного походження, овочах та рибі.

Це залежить від вашого тіла, відсотка поживні речовини, необхідні організму. Завжди бажано звернутися до лікаря або дієтолога, щоб перевірити, чи можете ви дотримуватися дієти.

Їжа, яка дозволена

Овочі

  • Крес-салат: 4 калорії на 1 склянку.
  • Рукола: 5 калорій на чашку.
  • Селера: 6 калорій на стебло.
  • Редька: 17 калорій на чашку.
  • Кабачки: 31 калорія на середній кабачок.

Фрукти

  • Огірок: 22 калорії на 1/2 огірка.
  • Слива: 30 калорій на сливу.
  • Грейпфрут: 37 калорій на половину грейпфрута.
  • Полуниця: 49 калорій на чашку.
  • Канталупа: 61 калорія на чашку.
  • Ожина: 62 калорії на чашку.

Крупи

  • Булгур: 76 калорій на 1/2 склянки (приготована).
  • Локшина Соба: 113 калорій на чашку (приготовлену).
  • Пшеничні висівки: 31 калорія на 1/4 склянки.
  • Попкорн, повітряний: 31 калорія на чашку.
  • Рисові коржі, несмачні: 35 калорій на торт.
  • Локшина Ширатакі: 0 калорій на 3 унції.

м'ясо

  • Турецька грудка: 72 калорії на 3 унції.
  • Куряча грудка: 92 калорії на 3 унції.
  • Свиняча корейка: 92 калорії на 3 унції.
  • Яловичий антрекот: 100 калорій лише на 3 унції.

Овочі

  • Тофу Шовковий: 31 калорія на 3 унції.
  • Смажена квасоля: 91 калорія на 1/2 склянки.
  • Консервована квасоля: 108 калорій на 1/2 склянки.
  • Сочевиця: 115 калорій на 1/2 склянки.

Молочні продукти

  • Рідкий яєчний білок: 25 калорій на 3 столові ложки.
  • Частина знежиреної моцарелли: 71 калорія на 1 унцію.
  • Знежирене молоко: 83 калорії на чашку.
  • Нежирний простий йогурт: 37 калорій на чашку.

Горіхи

  • Несолодке мигдальне молоко: 30 калорій на чашку.
  • Порошок арахісового масла: 45 калорій на столову ложку.

Гіпокалорійне дієтичне меню для друку

Щоб їх побачити тижневі меню на кожен день гіпокалорійної дієти Ви можете вибрати між дієтою з 1000 калорій або дієтою з 1500 калорій. Ідеально підходить для чоловіків і жінок, які бажають визначити абс, втратити жир на животі швидко і втратити вагу це найкраще щоденне меню для використання у ваших рецептах.

Приклад низькокалорійних дієт 1000 калорій для друку:

Приклад низькокалорійних дієт 1500 калорій для друку:

Якщо вам сподобався інформація про гіпокалорійну дієту не забудьте поділитися зі своїми друзями блогом achoSalud, щоб вони також могли насолоджуватися всіма дієтами, які ми маємо для схуднення та мати здорове життя.