Зміст статті

  • Яка дієта по годинах?
  • Хто відповідає
  • Переваги
  • правила
  • Розклад харчування
  • Щогодини
  • кожні 2 години
  • Кожні 3 години
  • Меню дієти по годинах

Якщо людина живе за чітким графіком і знає, як організувати своє повсякденне життя, вона буде використовувати години для продуктивної дієти для схуднення, яка вимагає суворого режиму лікування та правильного харчування. Не кожен може чітко дотримуватися такої системи харчування, однак, вибравши метод, призначений для корекції надмірної ваги, розпорядок дня стане основою для швидкого досягнення мети. Хронодієта вважається однією з найефективніших у сучасному харчуванні, особливо популярна серед широких мас.

Яка дієта по годинах?

Це надійний метод швидкого і помітного схуднення. Результат помітний не відразу, але через місяць кількість проблемних зон на малюнку значно зменшується. Погодинне харчування для схуднення забезпечує до восьми щоденних прийомів їжі, які необхідно приймати кожні 2 години протягом дня. Кількість порцій пропорційна і не впливає на незначне зниження загальної калорійності їжі. Для того, щоб з’їсти і схуднути, потрібно повністю виключити «порожні» калорії. Якщо ви їсте кожні 2 години, щоб схуднути, повсякденне життя стає нормою, оскільки це стає хорошою звичкою.

Хто відповідає

Виходячи з цього принципу, не кожен може їсти, тому погодинна дієта рекомендована лише тим, хто хоче схуднути. Якщо людина природним чином організований і пунктуальний, то прийом їжі в час, необхідний для схуднення, не спричинить блюза в голові, депресії. Крім того, потрібна певна наполегливість, оскільки помітні для інших зміни кількості починаються лише через 1–1,5 місяця після початку. Якщо ви будете працювати за розпорядком дня кожну годину, жировий шар майже розчиниться в очах, загальний стан здоров’я покращиться.

харчування

Переваги

Дієта для схуднення, яка базується на часі, спочатку створює загальне враження, що вона перевантажена, але з часом у людини формується звичка часто їсти. Тож за місяць ви можете повністю позбутися 7-8 кг і зайва вага не повернеться на попередні місця. Якщо ви часто їсте, ви можете виділити ряд важливих переваг для власного здоров'я та витонченості:

  • нормалізація рівня цукру в крові;
  • лікування та відновлення травної системи;
  • поступове зменшення загальної калорійності продуктів;
  • нормалізація шкідливого обміну речовин;
  • великий вибір страв.

правила

Вибираючи одногодинну дієту для схуднення, важливо враховувати правильне співвідношення білків, жирів (ліпідів) та вуглеводів; рівномірно розподіляє навантаження на травну систему. Йдеться не про тижневу дієту, а про. Протягом місяця і більше, щоб значно покращити та перетворити власну форму. Щоб їжа була розумною, а їжа максимально продуктивною за годину, рекомендується якомога швидше дотримуватися наступних правил:

  1. Мінімальний час прийому їжі - 1 місяць, але сучасні дієтологи настійно рекомендують продовжувати їсти строго щогодини. Важливо регулярно пити воду, щоб уникнути вкрай небажаного зневоднення.
  2. Харчування за такою системою годівлі триває 5 днів, а потім ще 10 днів дотримання звичайної дієти. Однак це очевидно обмежує споживання борошна та солодощів протягом певного періоду часу.
  3. Після першої перерви слід знову дотримуватися двогодинної дієти протягом 5 днів, а потім знову відпочивати протягом 10 днів. Якщо ви будете дотримуватися такої системи, ви будете втрачати до 2 кг зайвої ваги за тиждень.

Їжа вчасно може зайняти до шести днів, але важливо уважно стежити за своїм станом і не перестаратися зі своїм харчуванням. Виходячи з відгуків, він втрачає почуття голоду, оскільки постійно «живить» шлунок, живлячи мозок. Можна розрізнити основні страви - сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері, а також додаткові закуски, оскільки доводиться їсти кожну годину. Тому бажано організувати перший прийом їжі о 7 ранку, а останній о 22. Не відступайте від свого графіка, інакше немає сенсу їсти.

Розклад харчування

Для повного усунення зневоднення слід контролювати не тільки їжу, а й пиття. Напої вибіркові, наприклад, шкідливу соду краще замінити зеленим чаєм або трав’яним відваром. У раціоні повинні бути присутніми натуральні та корисні продукти, бажано повністю виключити консерванти та напівфабрикати. В Інтернеті є спеціальна таблиця, яка відображає не тільки дозволене щоденне меню, але і графік їжі. Є три допустимі варіанти - одна година, дві та три години.

Щогодини

Якщо ви вирішили їсти щогодини, важливо стежити за добовим споживанням калорій (ккал) і не перевищувати загальноприйнятих меж. Оптимальний графік - це їсти протягом двох годин, але якщо ви скоротите цей інтервал, розбавте його часом прийому рідини. Наприклад, о 9:00 ви можете поснідати свіжими фруктами, а о 10 годині дня ви можете випити склянку води або іншої дозволеної рідини. Приймайте такі чергування протягом дня, не перевищуючи максимальної калорійності їжі.

кожні 2 години

Якщо ви їсте кожні дві години, діапазон дозволених продуктів ширший. Наприклад, побалуйте себе поживною кашею на сніданок, з’їжте яблуко або улюблений цитрус протягом двох годин, а на обід приготуйте ще дві страви з нежирного м’яса. Їсти рекомендується в непарні години, з 7:00 до 21:00.

Кожні 3 години

Така система схуднення ефективна на практиці, але вона більше відповідає принципам правильного харчування. Для того, щоб значно пришвидшити результат дієти, ми рекомендуємо збільшити фізичну активність. Між прийомами їжі можна робити прості вправи в пресі, кардіо вправи, пам’ятати про переваги силових вправ.

Меню дієти по годинах

Рекомендується вибирати щоденний раціон на додаток до двогодинної дієти з лікарем, бажано звернутися за допомогою до сертифікованого дієтолога. Важливо враховувати власну роботу на робочому місці, щоб дати час повноцінному харчуванню. Меню їжі може дуже швидко набриднути, тому найкраще робити більш оптимальні варіанти для кожного дня. Нижче наведено розпорядок дня людини для схуднення, а також їжу в оновленому меню. Отже:

  • 7.00 - нежирна каша з знежиреним молоком та зеленими підсолодженими яблуками.
  • 9.00 - вишня або слива в кількості 100 грам.
  • 11.00 - печиво із зеленого чаю, мінеральна вода.
  • 13.00 - овочевий або курячий суп без додавання картоплі.
  • 15.00 - частина знежиреного сиру, два крутих яйця.
  • 17.00 - овочевий салат, можна зі свіжих або варених овочів.
  • 19.00 - сухофрукти, горіхи в кількості 100 грам.
  • 21.00 - склянка нежирного кефіру або йогурту.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.