Держава Росія сигналізація про стан здоров’я що страждає від того, що країна створює серйозні проблеми для спортсменів, коли справа доходить до продовження тренувань та триматись у формі.

зниження

Ситуація все частіше оточується невизначеністю, відчуттям, яке не допомагає спортсменам у їх повсякденному житті. З цієї причини їх спочатку мотивували продовжувати тренування в межах простору та браку інструментів, необхідних для його проведення, але факт зменшення фізичного навантаження повинен також призвести до зміни режиму харчування.

фахівець із спортивного харчування Лусія Васкес наголошує, що найголовніше під час годування під час цього карантину - це регулюйте кількість їжі, щоб зменшити фізичні вправи, на випадок, якщо він існує. "Важливо адаптуватися до зменшення активності, хоча правда, що деякі, маючи вільний час, щодня проводять тренінги, але звичайно, що час скоротився", пояснює Лусія, яка розуміє, що професіонали, або напівпрофесіонали, вони щодня помічають різкі зміни.

Одним з найважливіших моментів при встановленні адекватного харчування для дивної ситуації, з якою стикаються спортсмени, є врахування постійне зволоження. Лусія Васкес запевняє, що якщо в нормальних умовах важливо залишатись зволоженим, тренування вдома тим більше.

"Спортсмени повинні пам'ятати про це при тренуванні вдома вони будуть більше потіти. Не однаково тренуватися на вулиці, щоб ви пітніли краще, ніж робити це замкнене вдома, оскільки тіло буде більше потіти ", пояснює дієтолог, який запевняє, що" з цієї причини вони повинні враховувати, що їм доведеться зволожувати набагато більше ".

В принципі, пити хорошу кількість води, на думку професіоналів, має бути більш ніж достатньо, щоб організм постійно зволожувався. Однак Лусія Васкес підкреслює, що "якщо ви щодня займаєтеся більше півтори години тренувань, і при цьому спостерігається сильна пітливість, добре, що навіть якщо це відбувається не кожен день, вони п’ють ізотонічний напій, що дозволяє їм для відновлення солей, які вони втратили під час сеансу ".

МЕНШЕ ЗНАЧИТЬ БІЛЬШЕ. Головне під час цієї виняткової ситуації намагайтеся набирати якомога менше ваги оскільки "чим більше кілограмів набирають спортсмени, тим довше їм знадобиться, щоб позбутися їх і тим більше це позначиться на їх продуктивності", - говорить Лусія, яка встановлює, що факт набору ваги пройде, якщо "вони знизять рівень активність і продовжуйте їсти так само, як і раніше ".

У цьому випадку найбільшою небезпекою для дієтолога буде те, що карантинна ситуація триває довгий час, оскільки це може призвести до того, що вони "сильно набирають вагу і витрачають кілька тижнів, тому тренування можуть накопичуватися, і якщо вони конкуренція або короткочасні результати матчу сильно вплинуть ".

Для цього, як уже було наголошено раніше, Люсія вважає необхідним регулювати калорії тобто кількість їжі, до витрат енергії щоб уникнути набору ваги.

Хоча кожен повинен адаптувати свій раціон та харчування до свого життя, залежно від кількості фізичних вправ, які вони виконують, Лусія підкреслює, що є щось універсальне для всіх, і це те, що "завжди в нашому харчуванні, і особливо зараз, вони повинні переважають овочі, овочі та фрукти".

Беручи до уваги цей основоположний момент, дієту слід доповнювати багато вживаючи Вода і приймаючи одну-дві порції білка в актуальному стані.

Ще однією з порад, яку виділила Люсія, була та максимально обмежувати вуглеводи оскільки "це продукти, які дають нам енергію, і якщо ми не використовуємо їх зараз, ми повинні повністю обмежити їх".

Безсумнівно, більшою чи меншою мірою обмеження впливатиме на результати, оскільки рівень попиту нижчий. Однак, встановивши режим повсякденних вправ, доповнюючи їх правильним харчуванням, яке пристосовується до витрат енергії кожного з них, навряд чи буде помічено контрастність і ефективність не буде сильно порушена, що дозволить спортсмену повернутися до режиму без необхідності радикальний шок.

Іван Родрігес, гравець Teucro

Екстремальний представник команди Понтеведри запевняє, що під час тримання під вартою "я продовжую дотримуватися тієї ж дієти та тих самих кількостей, що і завжди, оскільки я ледве змінив рівень вправ з треку на будинок". Через це Іван запевняє, що на даний момент його дієта не змінилася.

З клубу, який вони надали, з першого моменту вони виконують вправи, які вони повинні робити вдома і продовжувати, як зазвичай.

Антія Перес, гравець Пойо

Консерватор, який відновлюється після травми, зазначає, що сам клуб просив їх "продовжувати з тим самим харчуванням, яке контролюється, лише знизивши суми на 25%".

Антія запевняє, що "виходячи з того, що дієта однакова, їжте більше овочів, перебуваючи вдома". "По суботах я зазвичай проводжу трохи більше часу, але наступного дня я знову їжу здорово і збалансовано", - каже оренсана.

Девід Чапела, гравець-лебідь

Понтеведра підкреслює, що в його випадку він не намагається керувати собою і їсть те, що просить у нього тіло, оскільки з його досвіду він вважає, що "я не переїдаю, оскільки, неминуче, ми їмо менше, тому що менше рухаємось і мати менше голоду ".

Незважаючи на те, що він не вносив суворих змін у своїй дієті, він вважає, що "якщо це триватиме довше, потрібно було б спробувати його адаптувати".

Порада, звертайтесь за допомогою, якщо сумніваєтесь

Люсія розуміє, що у такій ситуації спортсмени виявляються трохи загубленими на кількість, яку вони можуть з’їсти або з’їсти між прийомами їжі.

За її словами, важливо, що якщо їх тренери або клуби не змогли надати їм вказівки про те, як носити їжу під час ув'язнення, вони зв’язуються з професіоналом, який може їм допомогти.

"Якщо у них немає встановлених вказівок або вони загублені, їм слід звернутися до професіоналів, оскільки, зрештою, ми тут для цього", наголошує Лусія.

"Дуже ймовірно, що вони не знають, скільки їм можна їсти або що можна їсти часом, коли вони хочуть їсти постійно", - пояснює Лусія Васкес, яка розуміє, що іноді важко знати, що можна або не можна їсти між їжею.

"Ми тут, щоб запропонувати здоровіші варіанти, які адаптуються до витрат енергії кожного з них ", - робить висновок професіонал з питань харчування.