ти теж здатний

Життя Яна Саллівана було пеклом, поки він не виявив, що завдяки наполегливості, зусиллям і дотримуючись здорової рутини він може стати людиною, якою він є зараз

Рутина може вбити, І не лише через нудьгу та нудьгу, а буквально. Одного разу ви прокидаєтесь і переконуєтесь, що обране вами життя не приносить вам ніякої користі і, крім того, страшенно шкодить вашому здоров’ю. Це сталося з Ян Салліван, що для того, щоб вижити, йому довелося розділити свій час на чотири робочих місця, Я проводив довгі години далеко від дому і, звичайно, за такого розкладу навіть не встиг поїсти.

роками

Він швидко знайшов вірного замінника: фаст-фуд та безалкогольні напої вони стали постійними супутниками його звичного раціону. Він приходив додому щодня і був виснажений, навіть не встиг бути ні з дружиною, ні вийти. Я важив 145 кіло і не був радий. Він був не тільки нещасним, бо життя його не виконувало, ще й невдоволеним тіло, яке він вважав чужим. Однак все це зміниться протягом наступних чотирьох років. Втратили загалом 65 кіло.

Як це часто буває, був момент, коли він мужньо сказав: "Досить. На цьому все повинно закінчитися". Це був 2015 рік, і його лікар загальної практики пояснив, що він був переддіабетом: "Треба намагатися скинути дев’ять кілограмів на рік"Він оголосив. Спочатку Салліван не зміг цього зробити. Крім того, був особливо важкий рік, він втратив всю роботу і вирішив почати з нуля." Це було повне відродження ", - пояснює він у журнал "Здоров'я чоловіків". "Я розпочав роботу на фабриці, і тут моє менталітет повністю змінився, я вирішив схуднути на ці 65 кіло".

Це була одностороння поїздка, і вона вирішила скинути приблизно фунт на тиждень. Спочатку він обрав надмірно обмежувальний план, який важко здійснити, тож незабаром йому довелося від цього відмовитись. "Я повинен визнати, що я був дуже стурбований своїм здоров'ям, тому спочатку, можливо, я витрачав на підрахунок калорій", - пояснює він. "Пізніше ми з дружиною вирішили створити ідеальний план, і це той, якого я дотримувався з тих пір, і той, який дозволив мені досягти того тіла, яке я маю зараз".

Звичка

Їжа завжди однакова, і кожному легко прослідкувати. Настільки ж звичним, як і життя, план базувався на тому почутті, яке Салліван мав роками. "Але принаймні я знаю, що це здорова звичка, і тому я щасливий. Ця звичка іноді приносить і хороші речі". На сніданок вівсянка та йогурт; а в обід і вечерю у нього завжди одне і те ж: запечена курка з невеликою кількістю рису та овочів. Якщо ви голодні між прийомами їжі, їжте лише фрукти.

Ця жінка втратила 4 розміри на більш легкій версії кето-дієти

«Я істота звички, що я можу з цим зробити?» Він сміється. "Я знав, що цей план, якби він був сила волі достатньо, щоб слідувати, буде той, який буде працювати для мене. Але це було не все ліжко з троянд, я повинен був зробити мене дуже дисциплінованим і суворо відкидає продукти, які мене не влаштовували. Я всюди ношу ланч-бокс, і це врятувало мені життя ".

На сніданок він вівсянку та йогурт, а на обід та вечерю курку з рисом та овочами. Якщо у вас є пристрасть між прийомами їжі, виберіть шматочок фрукта

Звичайно, як ми говоримо, дієта кульгає, якщо її не доповнювати фізичними вправами. Спочатку Салліван записався в тренажерний зал, але кардіо в поєднанні з силою не спрацювало, тому він записався в кросфіт і тренер допомагав йому, два-три дні на тиждень. Скільки більше втраченої ваги, чим більше залежним він повернувся до роботи. На його подив, був момент, коли він більше не робив вправи з примусу, а насправді любив це робити. Однак йому теж довелося пожертвувати якимись речами.

"Я не міг уявити, що не можу бути з родиною, тому що мені доводилося займатися спортом. Про це не можна було домовлятися", - пояснює він. Тож їй довелося починати вставати о 4:30 ранку, щоб вона могла займатися спортом і йти додому, приймати душ і йти на роботу. Це допомогло йому розвиватися непорушна дисципліна. Із місяцями їхній одяг стає вільнішим, енергія піднімається, і вони також перестають носити біль у спині та колінах. "Я ніколи не мав такої високої самооцінки", - каже він. "З тих пір мої стосунки з дружиною також значно покращилися я не в депресії. У мене двоє дітей, з якими я можу залишатися активним. Це дрібниці, про які я ніколи не думав, що можуть трапитися зі мною, коли я важив 145 кілограмів, я вірив, що це життя не для мене ".