окрім

14 жовтня Дієта при лікуванні СПКЯ: окрім підрахунку калорій

Перш за все, СПКЯ - це червоний прапор про те, що щось у вашому тілі не в рівновазі. А баланс - це перший стовп, який порушується, коли з’являється хвороба.

Оскільки спосіб життя є одним із факторів, який найбільше впливає на СПКЯ, для її лікування необхідно скласти індивідуальний план, оскільки не всі жінки з СПКЯ перебувають за однакових обставин.

У цьому плані, без сумніву, одним із ключових факторів є дієта як частина лікування СПКЯ.

Покажчик змісту

Протизапальне харчування проти сучасного харчування

Враховуючи те, що за СПКЯ стоїть запалення низького рівня, доцільно їсти протизапальну дієту.

Першими Homo sapiens були мисливці-збирачі, які оселилися в джунглях узбережжя тропічної Африки. Тут вони мали прямий доступ до риби, молюсків, молюсків, птахів та дрібної дичини, фруктів та овочів. Меншою мірою вони споживали м’ясо великих тварин, насіння та зернові культури.

З того часу ДНК людини практично не змінилася, як і травна та метаболічна системи. Харчування різко змінилося завдяки спочатку сільськогосподарській революції та народженню худоби, а нещодавно промисловій революції.

Понад 72% сучасної їжі було включено в раціон людини близько 200 років тому, без того, щоб організм був справді готовий керувати ними. Це означає, що при попаданні всередину імунна система стикається із загрозою, яка змушує її активуватися, і якщо це відбувається щодня, їй не залишається іншого вибору, як хронічне запалення, щоб спробувати вирішити проблему.

Деякі з цих змін у харчуванні відображаються на збільшенні споживання:

  • Омега 6 (насіння та горіхи) порівняно з Омега 3 (риба, молюски, яйце).
  • Насичені жирні кислоти.
  • Рафіновані вуглеводи (хліб, випічка).
  • Трансжири (промислові хлібобулочні).
  • Цукор (напівфабрикати, солодощі, безалкогольні напої)
  • Антинутрієнти, такі як лектини та сапоніни, присутні в бобових культурах.
  • Зернові та картопля з протизапальною дією.
  • Молочні продукти.
  • М’ясо від штучно відгодованих та перелікованих тварин.

Однією з причин, чому дієта важлива як частина лікування СПКЯ, є те, що споживання продуктів з високим глікемічним індексом (рафіновані вуглеводи, картопля та деякі каші) пов'язане з резистентністю до інсуліну та гіперінсулінемією.

Водночас зменшилось споживання таких вітамінів і мінералів, як вітамін D і K, антиоксиданти, магній, селен або цинк.

Протизапальне харчування. Переваги дієти при лікуванні СПКЯ

Хоча причина СПКЯ досі невідома, відомо, що харчові звички відіграють важливу роль у її лікуванні та профілактиці.

Дієтичний підхід в рамках лікування СПКЯ заснований на включенні продуктів, багатих здоровими жирами, з низьким глікемічним індексом, які забезпечують необхідними мінералами та вітамінами, а також клітковиною.

  • Гормональний баланс. Оскільки це не загроза для імунної системи, цей тип дієти не змінює швидкість секреції естрогенів та андрогенів.
  • Покращує чутливість до інсуліну. Уникання рафінованих вуглеводів сприяє зменшенню резистентності до інсуліну. Це сприяє зменшенню виробництва андрогенів.
  • Контроль ваги. Це не гіпокалорійна, ані гіперпротеїнова дієта. Це перш за все збалансоване харчування, яке допомагає зменшити емоційний голод і тягу, а також надає ситний ефект.
  • Здоров’я травної системи. Включаючи пробіотики та пребіотики, це гарантує збалансованість мікробіоти кишечника. Цьому також сприяє відсутність глютену та молочних продуктів.

Продукти для покращення

  • Омега 3 присутня в жирній рибі, такі як лосось, сардини або тунець.
  • М’ясо птахів.

Їжі, якої слід уникати

  • Молочні продукти.
  • Пасльонові.

Це основи, які дієта повинна мати як частину лікування СПКЯ. Але харчування - це не все, воно повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями, відпочинком, емоційною рівновагою, оточувати себе щастям та середовищем, де ви почуваєтесь у безпеці.