На скільки кілограмів нормально набирати вагу, місяць за місяцем, під час вагітності

Гарне харчування під час вагітності має важливе значення правильний розвиток і ріст вашої дитини. Для цього важливо дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, яка гарантує споживання поживних речовин усіх видів з різних груп їжі та у рекомендованих кількостях.

Різноманітність поживних речовин - це те, що гарантуватиме вашій дитині здоровий розвиток у ній, оскільки більшість з них надходитиме як їжа через плаценту.

Як дізнатися, скільки їсти при вагітності

ваги

Ми тобі говоримо якою повинна бути дієта при вагітності, скільки калорій ви повинні з’їсти і скільки кілограмів ви наберете за всю вагітність.

Іноді важко зрозуміти, чи добре ви годуєте дитину, оскільки деякі незручності під час вагітності, такі як нудота, блювота або втрата апетиту, можуть змінити нормальність апетиту та дотримуватися нерегулярних закономірностей.

Однак природа передбачила ці ситуації, і, будьте впевнені, адже поки ви вагітні, ваша дитина отримуватиме поживні речовини від усього, що ви їсте, як пріоритет і, якщо ви не змогли їх з’їсти, використовуватиме запаси вашого організму. З цієї причини важливо, щоб ви добре харчувались не тільки для своєї дитини, але й для себе.

Скільки повинна набрати вагітна?

Перш ніж захоплюватися масштабами або думати про те, що вам слід, ви повинні знати, що рекомендація для жінки, яка має ідеальну вагу до зачаття - набирати від 9 до 12 кілограмів за всю вагітність. З іншого боку, потреби жінок у харчуванні під час вагітності дещо вищі, але звичайно не потрібно їсти за двох.

Ключ у цьому їжте різноманітну поживну, різноманітну та збалансовану їжу щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я вашої дитини в оптимальному стані. Подумайте, що ваша дитина збирає лише те, що йому потрібно, а решта накопичуватиметься у вашому тілі у вигляді зайвих кілограмів. З іншого боку, протягом першого триместру в організмі майбутньої матері відбуваються певні гормональні зміни, спрямовані на накопичення жиру та поживних речовин як запасів, коли відбувається швидкий ріст плода.

Ці запаси, як правило, накопичуються в стегнах, стегнах, грудях і животі вагітної, і з цієї причини багато майбутніх мам відчувають, що протягом першого триместру вони надто жирують.

Тим не менше, Структура ваги різниться під час вагітності від жінки до жінки. Не однаково починати вагітність худнути, мати зайву вагу або виношувати близнюків або двійнят. З цієї причини набір ваги під час вагітності повинен бути пов’язаний із вагою до вагітності та повинен бути персоналізованим для кожної жінки, хоча існують стандартні заходи:

1. Вага менше бажаного. Від 12 до 18 кілограмів протягом усієї вагітності.

2. Вага відповідно до вашого індексу маси тіла (ІМТ). Від 11 до 15 кілограмів під час вагітності.

3. Жінки із зайвою вагою. 6,5-11 кілограмів протягом всієї вагітності.

4. Жінки, вагітні двійнею. Загальна вага - від 15,5 до 20 кілограмів.

Як має бути дієта при вагітності

Хоча вагітним жінкам потрібно в середньому на 300 калорій більше на день, особливо в останньому триместрі вагітності, тобто коли дитина швидше росте і набирає вагу, головне не те, скільки ви їсте, а те, що ви повинні їсти.

Отже, ці калорії повинні надходити з надзвичайно поживної їжі, яка забезпечує дитину всіма необхідними їй поживними речовинами для розвитку клітинних структур, а не з продуктів з порожніми калоріями.

Ще однією важливою рекомендацією є не пропускати будь-які прийоми їжі або голодувати. З’їжте, якщо це можливо, п’ять прийомів їжі на день, тобто три основних прийоми їжі з двома невеликими закусками, щоб підтримувати оптимальний запас глюкози для плода. Більше дробове харчування і їжа в невеликих кількостях полегшить травлення.