2 хвилини читання
Тепер, коли ви вагітні, їсти за двох не означає, що вам слід буквально подвоїти споживання їжі. Насправді більшості вагітних жінок потрібно лише додаткові 300 калорій у своєму раціоні, що дорівнює:
2 склянки молока з низьким вмістом жиру
1 склянка морозива
1 хліб з сиром
1 бутерброд з тунцем
Додаткові дієтичні та харчові міркування:
Вагітним жінкам потрібно близько 71 грамів білка на день. Чашка молока або 30 грамів червоного м’яса містить близько 10 грамів білка.
Продукти, багаті білком, включають наступне:
непастеризовані м’які сири, такі як брі та Халіско,
риба з високим вмістом ртуті, така як риба-меч, королівська скумбрія та черепиця.
зелені листові овочі,
помаранчевий сік,
Під час вагітності потрібно споживати 27В мг заліза щодня. Продукти, багаті залізом, включають наступне:
крупи та цільнозерновий хліб,
зелені листові овочі,
Скільки загалом збільшуються жінки під час вагітності?
Американський коледж акушерів-гінекологів вказує, що нормальне значення середньої вагітності становить від 11 до 16 В кг.