2 хвилини читання

годування

Тепер, коли ви вагітні, їсти за двох не означає, що вам слід буквально подвоїти споживання їжі. Насправді більшості вагітних жінок потрібно лише додаткові 300 калорій у своєму раціоні, що дорівнює:

2 склянки молока з низьким вмістом жиру

1 склянка морозива

1 хліб з сиром

1 бутерброд з тунцем

Додаткові дієтичні та харчові міркування:

Вагітним жінкам потрібно близько 71 грамів білка на день. Чашка молока або 30 грамів червоного м’яса містить близько 10 грамів білка.

Продукти, багаті білком, включають наступне:

непастеризовані м’які сири, такі як брі та Халіско,

риба з високим вмістом ртуті, така як риба-меч, королівська скумбрія та черепиця.

зелені листові овочі,

помаранчевий сік,

Під час вагітності потрібно споживати 27В мг заліза щодня. Продукти, багаті залізом, включають наступне:

крупи та цільнозерновий хліб,

зелені листові овочі,

Скільки загалом збільшуються жінки під час вагітності?

Американський коледж акушерів-гінекологів вказує, що нормальне значення середньої вагітності становить від 11 до 16 В кг.