rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO Вівторок 06.06.2017
Годування під час вагітності та годування груддю є надзвичайно важливим, питанням великої відповідальності для вагітної, оскільки воно безпосередньо впливає на фізичний та психічний розвиток дитини. З боку експерта з питань харчування ми пропонуємо основні поради щодо їжі, заходи безпеки під час їжі та способи зменшення типових симптомів вагітності, таких як нудота або рефлюкс.
Спеціаліст Nestlé з питань охорони здоров’я та харчування, Анабель Арагон, Цього тижня в "Ель Бістурі" йде мова про годування під час вагітності та лактації; і гарантує, що він не настільки відрізняється від загальної дієти, "потрібно лише приймати певні поживні речовини та застосовувати додаткові заходи безпеки харчових продуктів".
"Вагітна або годуючий не потрібно їсти за двох, як багато хто думає. Ні того, ні іншого вам потрібна супер спеціальна або обмежувальна дієта, або багатоелементні добавки, ні екзотична їжа зі спеціальними властивостями », - коментує він.
У ній стверджується, що медичні працівники, такі як гінекологи або дієтологи, даватимуть конкретні рекомендації щодо споживання енергії та поживних речовин, необхідних для "задоволення потреб плода, оптимального впорання з пологами та підготовки організму до лактації".
Харчування і вага
Потреби у жирах, вуглеводах або білках?
Дієтолог стверджує, що потреби в жирі "дуже схожі на інші жінки", але головним є "добавки фолієва кислота з точки зору вітамінів та мінералів ”. Він також додає, що вагітні жінки з неадекватним споживанням повинні приймати "вітаміни А і D, кальцій, залізо і цинк".
“Якщо вони приймають препарати заліза та кальцію, вони повинні це робити принаймні з 2-годинний інтервал щоб вони не заважали всмоктуванню. Щодо добавок йоду є суперечки, оскільки при вживанні йодованої солі та молочних продуктів цього було б достатньо для покриття щоденних потреб, хоча це повинно оцінювати медичний працівник ”, попереджає Анабель Арагон.
Вагітним жінкам слід їжте широкий спектр продуктів, особливо рослинного походження, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та бобові. Інші тваринного походження, такі як молочні продукти, риба, м’ясо, яйця, бажано з низьким вмістом солі та жиру. І вода повинна бути основою нашого напою.
Що стосується вегетаріанської дієти в такому стані, фахівець диктує, що «вона повинна бути дуже добре спланована», щоб вона покривала всі потреби в енергії та необхідні поживні речовини. І якщо ви обираєте веганську дієту, «ви завжди повинні доповнювати b12 вітамін, крім поживних речовин, призначених лікарем ".
Поради щодо годування вагітність та лактація
- Їм слід їсти дієту, багату фруктами та овочами. EFE/Кай Ферстерлінг
Плануйте щотижневе годування
Харчові запобіжні заходи
- Водорості містять велику кількість йоду, і їх не слід вживати під час вагітності, оскільки такі можуть бути ризик гіпотиреозу через надлишок йоду.
- Овочі які споживаються в сирому вигляді, повинні дезінфікувати перед: замочіть на 3 хвилини у хлорованій воді та промийте великою кількістю проточної води. Це стосується і фруктів, що вживаються в сирому вигляді зі шкіркою.
- сирі молочні продукти, ми повинні переконатися, що вони були стерилізовані або пастеризовані. Застосовується до сирів, оскільки деякі виготовляються з сирим молоком.
- сирі або недоварені препарати вони цілком знеохочений якщо мова йде про яйця, морепродукти, м’ясо чи їх похідні.
- Уникайте майонезу з сирим яйцем.
- Не їжте м’ясні нарізки, хоча ризик знижується, якщо вони раніше заморожувались при -25º мінімум на 10 днів.
- Уникайте м’ясних органів та його похідні, такі як паштети.
- Спробуйте не їжте велику блакитну рибу для ризику ртуті.
- Не їжте молюсків особливо голови креветок або креветок, через ризик розвитку кадмію.
Як зменшити симптоми вагітності
Хвороба
Якщо нудота сильна, вам слід контролювати ризик зневоднення, і це пов’язано з “нюхова та смакова гіперчутливість", Дуже типово для цього стану.
«Холодна їжа менш ароматна, ніж гаряча. Їжа, відварена або приготована на пару, видає менше запаху, ніж смажена або смажена їжа. Це також допомагає нормувати їжу малими порціями, кожні 2 або 3 години, і що кислі рідини, такі як лимонад, можуть переноситися краще, ніж вода », - говорить експерт.
Рефлюкс
Іншою поширеною проблемою є рефлюкс або печіння, для цього він рекомендує:
- Розподіліть їжу кожні 2-3 години невеликими порціями
- Уникайте дуже жирної їжі
- Не лягати спати протягом години після їжі
- Підніміть підголівник ліжка приблизно на 15 сантиметрів
Запор
Це також досить часто через тиск, який чинить плід. Дієтолог рекомендує підтримувати активне життя, пити багато води протягом дня і вживати рекомендовані щодня овочі, фрукти та овочі.