уникати

Оскільки для нашого організму важливо починати своє тіло одразу з ранку, не менш важливо підготувати наше тіло до сну та регенерації, вибравши правильну їжу. Коли найкраще їсти останній прийом їжі протягом дня, що їсти і в яких кількостях? Ви дізнаєтеся все нижче в нашій статті.

Основне правило

Багато людей вірили в міф про те, що після шостої години нічого не можна вживати. Ця нісенітниця виникла внаслідок різних дієт, які попереджають, що якщо ви споживете щось після цієї години, ви наберете вагу. Звичайно, це не так, і вам слід у великій мірі уникати цієї "поради". Оскільки основне правило здорового харчування навіть при зниженні ваги полягає в тому, що ви повинні споживати їжу кожні 2-3 години. І сюди входить, звичайно, вечеря. Отже, основне правило вечірньої трапези - Споживайте їжу макс. За 2 години до сну, і навіть це іноді може зламатися (наприклад, при споживанні виключно білкової їжі його можна їсти за годину до сну).

Їжа, придатна на вечерю

Їжа повинна бути легкозасвоюваною, щоб шлунку не довелося турбуватися про її обробку під час нашого сну. Тому необхідно зменшити жири та жирну їжу - масло, вершки, жирне м’ясо, незбиті молочні продукти, олії, горіхи, насіння і, звичайно, нездорові жири.

Їжа на вечерю повинна мати переважний білковий характер (м’ясо чистої якості, риба, нежирні молочні продукти, бобові, соя). Потім білкові страви поєднуються з великою кількістю овочів, які полегшують засвоюваність. Згодом від фізичних навантажень ви додаєте певну кількість вуглеводів (картопля, рис, кус-кус, кнекеброт або інший полісахарид). Таке поєднання є найбільш ідеальним для людського організму за обідом, оскільки йому потрібні білки для його регенерації під час сну, а також клітковина та вітаміни з овочів та невелика доза вуглеводів для енергетичних потреб.

Вага, звичайно, індивідуальний відповідно до ваших потреб, але переваги повинні бути такими:

Найбільше білків та овочів, менше вуглеводів.

Якщо ви лягаєте спати пізніше, бажано з’їсти не тільки одну вечерю, але й побалувати себе легкою закускою вечеря номер два. Друга вечеря повинна мати характер загальної легкої ваги. Особливо переважними є овочі та білкова їжа. Однак не забороняється доставляти організм. Особливо після важкого дня оптимальний кількість фруктів.

Чого слід уникати ввечері

Щоб не порушувати сон і не напружувати шлунок протягом ночі, обмежте або виключіть зі свого раціону важка їжа, завантажена жиром. Це також можуть бути, наприклад, неправильно приготовані овочі, які ви обробили у великій кількості жиру. Уникайте солодкої та занадто енергетичної їжі та напоїв.

Якщо ви хочете дізнатись ще більше про придатність страв на вечерю та їх вагу, або дізнатися точні індивідуальні значення для вас, не соромтеся звертатися до нас: