Артеріальний тиск - це вимірювання сили, що діє на стінки артерій, коли серце перекачує кров до тіла. Гіпертонія - це термін, що використовується для опису високого кров’яного тиску.

тиску

Якщо його не лікувати, артеріальний тиск може призвести до різних захворювань: хвороби серця, інсульт, ниркова недостатність, проблеми з очима ...

Щоб уникнути патологій, пов’язаних з гіпертонією, необхідно проводити збалансоване харчування, яке підтримує здорову систему кровообігу. Фахівці називають цей тип дієти "ДИШ" і спираються на наступні рекомендації:

Нежирна їжа

Для дієти необхідні жири. Вони перетворюються організмом у джерело енергії і мають особливе значення для побудови нервової тканини, гормонів або засвоєння вітамінів.

Деякі типи жиру, такі як насичений і транс, що містяться у фаст-фудах або смажених продуктах, підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, збільшуючи ризик гіпертонії.

Уникайте вживання алкоголю

Незважаючи на той факт, що деякі дослідження вказують на те, що вживання келиха вина може бути корисним для організму завдяки його антиоксидантним властивостям, доцільно обмежити вживання алкоголю особам з перегіпертонією, оскільки підвищений ризик гіпертонії може протидіяти можливому серцево-судинному ефекту корисний від помірного споживання.

Слідкуйте за сіллю

Сіль погіршує ендотелій еластичних шарів, що складають артерії, що призводить до підвищення артеріального тиску.

Сіль необхідна в організмі в невеликих дозах, але при перевищенні достатньої кількості може статися затримка рідини та підвищення артеріального тиску. Нам потрібно 1,25 г солі на день, і ми повинні намагатися, щоб їх споживання було менше 6 г на день (1 чайна ложка): 6 г солі = 2,5 г натрію = 2500 мг натрію.

Клітковина як союзник

Прийом фруктів, овочів та бобових сприяє зниженню артеріального тиску завдяки його сечогінному ефекту.

Підтримуйте здорову вагу

Зв'язок між ожирінням та гіпертонією базується на тому, що надмірна вага породжує гемодинамічні зміни (більший об'єм крові та серцевий викид) та метаболічні (більше реабсорбції солі нирками, інсулінорезистентність, розлади ліпідів), які схильні до підвищення артеріального тиску . Насправді збільшення маси тіла автоматично перетворюється на підвищення артеріального тиску.