Оскільки бокс вимагає від спортсменів значної енергії за короткий проміжок часу, професійні боксери повинні включати складні вуглеводи у свій щоденний раціон. Продукти цієї категорії включають цільнозерновий хліб та макаронні вироби, а також солодку картоплю, вівсянку та квасолю. Оскільки вуглеводи забезпечують більше енергії для боксера, для боксера важливо їсти більш складні вуглеводи, ніж будь-яка інша їжа.
Білок служить для захисту та відновлення м’язів тіла, саме тому продукти, багаті білком, необхідні боксерам. Їжа, що містить білок, також забезпечує організм додатковою енергією, тому енергія не повинна забиратися м’язами. Яйця, курка та яловичина - це всі продукти, що належать до білкового класу, і вони повинні складати приблизно 40 відсотків дієти професійного боксера. Зазвичай боксери п'ють білкові коктейлі, але більшість тремтінь слід вживати під час тренувань або відразу після тренувань.
І важливо, щоб боксери не вживали занадто багато жиру, оскільки це може призвести до небажаного збільшення ваги. Однак здорові жири необхідні для нормальної роботи внутрішніх органів. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти необхідні для вироблення простагландинів, які є гормонами, що підтримують нормальну роботу організму. Така жирна риба, як лосось і тунець, забезпечують організм правильним видом жиру. Інші продукти харчування, такі як оливки, волоські горіхи та авокадо, також містять мононенасичені жири, які поглинають вітаміни, необхідні організму для енергії та розвитку.
Залишатися в гідраті під час тренувань та боїв важливо для боксера. Вода утримує м’язи від втоми і допомагає боксеру підтримувати належний рівень енергії, перебуваючи на рингу. І необхідний для боксерів, який складається з 8-10 склянок у їх щоденному раціоні. Під час бійки слід збільшити споживання води.
Чого не їсти
Хоча дієта професійного боксера повинна бути дещо різноманітною, є деякі продукти, яких спортсмен повинен уникати. Сюди входять оброблені продукти, а також смажені. Також слід уникати швидкого харчування, а закуски та напої з високим вмістом цукру, такі як хлібобулочні вироби та газовані напої, не повинні входити в раціон боксера. Ці продукти знижують рівень енергії та можуть призвести до збільшення ваги та уповільнення роботи.