Якщо ви зацікавлені у боксі або хочете знати, як ваші улюблені боксери підтримують форму, найкраще дізнатися про важливі елементи, з яких складається раціон професійного боксера. Їжа, багата на вітаміни та мінерали, підтримує витривалість боксера та формує м’язи, що забезпечує кращі результати на рингу.
Вуглеводи
Оскільки бокс вимагає від спортсменів значної кількості енергії за короткий проміжок часу, професійні боксери повинні включати складні вуглеводи у свій щоденний раціон. Продукти цієї категорії включають цільнозерновий хліб та макаронні вироби, а також солодку картоплю, вівсянку та квасолю. Оскільки вуглеводи забезпечують найбільше енергії для боксерів, важливо, щоб вони їли більш складні вуглеводи, ніж будь-яка інша їжа.
Білок
Білок служить для захисту та відновлення м’язів тіла, саме тому продукти, багаті білком, необхідні боксерам. Продукти, що містять білок, також забезпечують організм додатковою енергією, тому його не потрібно брати з м’язів. Яйця, курка та яловичина - це всі продукти, що належать до категорії білків, і вони повинні складати близько 40 відсотків дієти професійного боксера. Боксери часто п'ють білкові коктейлі, але більшість із них слід вживати під час тренувань або відразу після тренувань.
Жири
Боксерам важливо не вживати занадто багато жиру, оскільки це може призвести до небажаного збільшення ваги. Однак здорові жири необхідні для нормальної роботи внутрішніх органів. Омега-3 або омега-6 жирні кислоти необхідні для виробництва простагландинів - гормонів, які забезпечують нормальну роботу організму. Така жирна риба, як лосось і тунець, забезпечують організм правильним типом жиру. Інші продукти харчування, такі як оливки, волоські горіхи та авокадо, також містять мононенасичені жири, які поглинають вітаміни, необхідні організму для енергії та розвитку.
Залишатися в гідраті під час тренувань та боїв має вирішальне значення для боксера. Вода запобігає втому м’язів і допомагає боксеру підтримувати належний рівень енергії, перебуваючи на рингу. Боксерам потрібно включати в свій щоденний раціон 8-10 склянок. Під час бійки слід збільшити споживання води.
Чого не слід їсти
Хоча дієта професійного боксера повинна бути дещо різноманітною, є деякі продукти, яких спортсмен повинен уникати. Сюди входять оброблена їжа, а також смажена їжа. Також слід уникати швидкого харчування, а закуски та напої з високим вмістом цукру, такі як хлібобулочні вироби або безалкогольні напої, не повинні входити до раціону боксера. Ці продукти знижують рівень енергії та можуть призвести до збільшення ваги та зниження працездатності.