Знання того, що ви повинні їсти, є важливим для піклування про ваше фізичне та психічне здоров’я. Навчіться знати, які продукти харчування вам підходять, як всередині, так і зовні, і депресія вважатиме вас небажаним.
Приклад щотижневого меню
Меню буде супроводжуватися хлібом під час обіду та вечері.
Понеділок
Вівторок
Сніданок: Нежирне молоко. Сніданок печиво. 1 апельсиновий сік.
Середина ранку: 2 шматки фруктів.
Їжа: Квасоля з рисом. Салат. 1 сирок.
Вечеря: Салат з картоплі, помідорів та анчоусів. 1 фруктовий салат з йогуртом.
Сніданок: Молоко з низьким вмістом жиру. Тости з маслом і мармеладом. 1 ківі.
Середина ранку: Сендвіч зі свіжим сиром.
Їжа: Рис з овочами. Курка, тушкована з яблуком. 1 натуральний йогурт.
Вечеря: Омлет зі шпинату з помідорами. 1 яблуко.
Четвер
Сніданок: Нежирне молоко. Крупи для сніданку. Фруктовий сік.
Середина ранку: 1 жменька горіхів.
Харчування: Овочевий суп. Каракатиця на грилі. 1 фланець.
Вечеря: Фрикадельки з морквою. 1-а опера
П’ятниця
Сніданок: Молоко з низьким вмістом жиру. Хліб з олією та натуральним помідором. 1 апельсиновий сік.
Середина ранку: 1 сирок.
Їжа: Запечений артишок. Біла риба з хлібобулочних картоплі. 1 банан.
Вечеря: Тріскові та овочеві крокети. Свіжий сир.
Субота
Неділя
Сніданок: Молоко з низьким вмістом жиру. 3 чуррос. 1 апельсиновий сік.
Середина ранку: 1 шашлик з коржиком.
Їжа: Салат з сочевиці. Яловича печінка з цибулею. 1 сирок.
Вечеря: Дика спаржа на грилі. Мідії на пару. 1 груша