THE Короткий зміст кардіопротекторної дієти

серцевого

В останні десятиліття збільшення кількості людей, що страждають ожирінням, все тісніше пов’язане зі зміною способу життя: ми їмо більше їжі з високим вмістом жиру, сидяча робота стає все частішою, тоді як фізична активність зменшується, а інтенсивна фізична активність часто повністю відсутня. При такому способі життя вага нашого тіла збільшується в середньому на один кілограм на рік, і це призводить до значного збільшення ваги з роками, що може призвести до шкоди здоров’ю. Серцеві напади також стають все більш поширеними у жінок, що призводить до смерті усього населення від певної форми серцево-судинних захворювань.

В Угорщині ожиріння є популярним захворюванням протягом багатьох років, приблизно кожен третій дорослий може вважатися ожирінням. Загальновідомий факт, що ожиріння схильне до багатьох захворювань, насамперед атеросклерозу, а також серцево-судинних захворювань, гіпертонії, каменів у жовчному міхурі, діабету та опорно-рухового апарату, а також зменшує несучу здатність операції. Крім того, ожиріння стає все більш поширеним у дитячому віці, і, як ми знаємо, ожиріння дитина найчастіше стає дорослим ожирінням.

Однак неможливо вважати достатнім лише простий розрахунок ІМТ. За допомогою калькулятора ІМТ ви можете дізнатись, який ваш індекс маси тіла, але якщо вага вашого тіла відповідає вашому зросту (від 18,5 до 25 кг/м 2), ви все одно не можете бути повністю вони спокійні . Це тому, що відомо, що одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань номер один є коефіцієнт окружності талії та стегон. Згідно з останніми дослідженнями, величина окружності талії вище 80 см у жінок та 94 см у чоловіків є незалежним фактором ризику. Це т.зв. Черевний жир (також відомий як вісцеральний жир або ожиріння типу яблука) є найбільшою загрозою для розвитку серцево-судинних захворювань.

Однак наш повний відчай непотрібний, оскільки вирішення проблеми є:

На значну частину факторів ризику, пов’язаних із розвитком серцево-судинних захворювань, може впливати дієта!

Кардіопротекторна дієта спрямована на корекцію та усунення факторів ризику, на які може впливати харчування.

Це дієта, заснована на кількісних та якісних факторах, спрямованих на полегшення навантаження на кровообіг і уповільнення процесу атеросклерозу. З цією метою він містить цільні зерна, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та м’ясні продукти, мало солодощів, мало продуктів з високим вмістом натрію та переважно джерела ненасичених жирних кислот. Достатня кількість та якість харчових волокон має надзвичайне значення. Водорозчинні харчові волокна (вівсяні висівки, цитрусові, груші, яблука, ягоди, персики, брюссельська капуста, капуста, картопля, морква, бобові) благотворно впливають на вуглеводний обмін, зменшуючи потреби в глюкозі та інсуліні, а також підвищуючи загальне споживання, але за деякими даними рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів також підвищений і збільшує т.зв. захисний (ЛПВЩ) рівень холестерину. Нерозчинні у воді харчові волокна (лігнін, целюлоза, геміцелюлоза) поглинають меншу частку вуглеводів і жирів.

В Угорщині чоловіки споживають в середньому чотири рази, тоді як жінки споживають втричі більше солі, ніж було б бажано. Згідно з літературою, існує чіткий зв'язок між обмеженням споживання натрію та зниженням артеріального тиску, особливо у випадку натрієво-чутливої ​​гіпертензії, яка може спостерігатися у 20-50% випадків. При правильному виборі їжі та їжі споживання натрію можна значно зменшити: рекомендуються консерви, м’ясні продукти, спеції, готові заправки, порошки для супів, солоні олійні культури, чіпси, ропі.

Вплив багатьох кофеїнів на виникнення серцево-судинних подій все ще вивчається, але вміст кофеїну в одній-двох кавах на день, як очікується, не буде шкідливим.

На жаль, однієї лише здорової дієти недостатньо, вона завжди повинна поєднуватися зі збільшенням фізичних навантажень, якими може бути будь-який вид спорту: аеробні тренування для спалювання жиру, кардіотренування за допомогою персонального тренера або навіть ігрові вправи. Справа в тому, що ефективність виду спорту залежить не від його типу, а від його частоти та інтенсивності. Вправи належним чином покращують склад тіла, зменшують жирові відкладення та збільшують співвідношення м’язової маси.

Зміни у способі життя, зроблені на основі цих основних рекомендацій, позитивно впливають на стан серцево-судинного ризику. Звичайно, змінити спосіб життя непросто, але оскільки зайві кілограми - і пов’язані з ними фактори ризику - не зникають самі по собі, ТУТ ЧАС ЧАС ПОЧАТИ!