Харчування волосся та випадання волосся, вітаміни та поживні речовини, отримані з дієти - чи може те, що ви їсте, справді мати такий істотний вплив на стан вашого волосся? Дієта може насправді запобігти втраті волосся?

випадіння

Відповідь залежить головним чином від причини випадіння волосся (докладніше про випадання волосся у жінок та випадання волосся у чоловіків). якщо це випадання волосся через генетику або викликане певним лікуванням, тоді це буде корекції раціону харчування не зробив теж чудовий ефект.

Однак, якщо ваш раціон містить мало поживних речовин, таких як залізо або білки, які дуже важливі для харчування волосся Зосередження уваги на «здоровій дієті» може справді зміцнити ваше волосся, навіть покращити стан шкіри голови. Обидва служать для запобігання випадіння волосся.

Крім того, деякі На гормональні проблеми, які сприяють витонченню волосся, також може вплинути дієта. Отже, пов’язану з гормонами втрату волосся також можна полегшити, зосередившись на правильних продуктах для оптимального здоров’я волосся.

Як саме ваш раціон може покращити стан вашого волосся?

Частина волосся, яка розташована під шкірою, також є коренем волосся. Він закріплений у волосяному фолікулі. Волосяні фолікули живляться кровоносними речовинами. Тому. для здорового волосся також потрібно надходити потрібні поживні речовини до фолікулів!

Хоча Можливо, ви вважаєте своє волосся однією з найважливіших частин тіла, ваше тіло займає ваше волосся внизу списку пріоритетів. Поживні речовини, які ви вживаєте, спочатку спрямовуються в інші важливі тканини та органи, перш ніж надсилати їх у волосся. Тому, якщо ви не отримуєте достатньо цінних поживних речовин, ви сприяєте тому, чому страждає ваше волосся.

Давайте подивимось поживні речовини та їжа, яку слід намагатися їсти регулярно. Поговоримо про деякі причини, чому вони важливі для волосся.

Будь ласка, зверніть увагу, що може знадобитися кілька місяців, щоб ви помітили зміни у своєму волоссі. Тому не варто засмучуватися, якщо вам здається, що новий здоровий раціон взагалі не окупиться. Зрештою, слід докласти постійних зусиль результати не тільки для харчування волосся, але й для загального стану здоров’я.

Найздоровіша їжа для підтримки харчування волосся - що їсти для росту волосся?

Насіння льону

Вони багаті на омега 3 жирні кислоти. Якщо вони цілі, вони приємно хрустяться під час кожного прийому їжі, до якого ви їх додаєте. Однак організму важко руйнуватися, тому ви не можете витягти стільки поживних речовин, скільки могли б.

Мелене насіння льону отже вони для вас краще. Якщо ви не хочете відмовлятися від відчуття хрускіт, змішайте цілі та змішані насіння. Вони смачні в хлібі та у вигляді салатної пасти. Деякі люди навіть кладуть їх на морозиво.

Волоські горіхи

Вони також багаті на омега 3 жирні кислоти. Волоські горіхи містять цинк, біотин і вітамін Е (які захищають клітини від пошкодження ДНК). І оскільки волосся регулярно піддаються впливу сонця, такий захист дійсно корисний.

Окрім регулярного вживання горіхів, ви також можете спробувати готувати з горіховою олією.

Лосось

Ще один чудовий ресурс омега 3 жирні кислоти. Лосось - також фантастичний ресурс бідні білки.

Тунця

Досить дешево і широко доступне. Тунець - чудова їжа для волосся. Містить омега 3 жирні кислоти, білки та селен, які корисні для підтримки росту нового волосся.

Креветки

Креветки - це популярна їжа, яка покращує якість та запобігає випаданню волосся. Креветки містять велику кількість цинку, що дуже важливо для запобігання випадання волосся. Однак не перестарайтеся з вживанням цинку, оскільки це може спричинити випадання волосся через підвищений рівень тестостерону. Дотримуйтесь рекомендованої добової дози (8-15 міліграм), і це буде добре! Наприклад, додайте креветки в макарони або салати!

Його зростаюча репутація суперпродукту заслужена. Кел - хороше джерело омега 3 жирні кислоти, містить деякі білки, багатший на залізо на калорію, ніж яловичина. Також він містить багато вітамінів.

Якщо вам здається, що це трохи гірчить, спробуйте приготувати кілові чіпси. Просто видаліть листя і жорсткі центральні глибини. Злегка замочіть їх в оливковій олії і посипте морською сіллю. Викладіть їх в один шар на папір для випічки і випікайте при дуже низькій температурі, поки вони не залишаться легкими і хрусткими. Це займає близько 20 хвилин.

грецький йогурт

Грецький йогурт містить велика кількість білків, але менше калорій, ніж звичайний йогурт. На додачу вітамін D і B5. Ви також можете знати вітамін В5 під іншою назвою - пантотенова кислота. Ця назва регулярно з’являється на етикетках засобів по догляду за волоссям.

Яйця

Яйця - дуже популярна їжа, коли справа стосується здоров’я волосся. Вони широко доступні, дешеві, універсальні (чудово підходять як до солодких, так і до солоних страв) і дуже поживні. Вживання в їжу більше яєць - один з найдешевших способів покращити зовнішній вигляд і стійкість волосся.

Цілі яйця містять цинк, білки, залізо, селен, вітамін В5 (пантотенова кислота) та вітамін В12.

Куряче м'ясо

Якщо ви готуєте його здоровим, без шкіри, то курка - це дуже поживна їжа. Відмінний ресурс бідні білки, включаючи залізо (у темному м’ясі), цинк і вітаміни групи В, включаючи пантотенову кислоту, тобто вітамін В5.

Мало жиру, підтримує міцні зуби та кістки, сприяє зменшенню витончення кісток, корисно для здоров’я серця, сприяє здоров’ю очей, пришвидшує обмін речовин та зміцнює імунні функції. Їсти курку важливо, якщо ви хочете зберегти волосся здоровими та міцними! Щодня з’їдайте одну порцію нежирного білка, включаючи курку, соєві продукти та рибу!

Устриці

Ви, звичайно, не захоплюєтесь ними щодня, але якщо ви можете регулярно діставатися до устриць, продовжуйте. Вони багаті на цинку та заліза. І ви отримаєте потрібну суму білки!

Солодка картопля

У харчуванні є одне правило. Чим кольорові фрукти та овочі, тим краще для вас.

Яскраво-помаранчевий солодкий картопля - не виняток. Вони багаті на вітамін С, переповнений антиоксидантами бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А.

Спробуйте капнути солодку картоплю кокосовою олією, трохи солі та порошку чилі. Потім випікайте їх 30-40 хвилин. Це смачна їжа.

Шпинат

Хоча вид Пепека - моряка не створює враження, що шпинат може допомогти його волоссю, він справді може допомогти вам.

Шпинат багатий на залізо, магній, бета-каротин, вітамін С та фолат. Все це може підтримувати циркуляцію олій для волосся і підтримувати фолікули здоровими.

Сочевиця

Ці невеликі бобові культури відмінні. Вони дешеві, універсальні, повні цінних поживних речовин.

Сочевиця додає магнію і є чудовим вегетаріанським ресурсом білки. Вони також містять біотин, залізо та цинк, це означає, що вони є чудовою їжею, яка поєднується з усім.

Різні делікатні гарніри можна викликати з лінзи. Однак, якщо ви не дуже почуваєтесь творчо, можете збільшити споживання сочевиці, додавши її в суп або рагу. Вони діють як здорові загусники.

Нут

Нут має чудовий смак, а також повний мінералів та вітамінів, які корисні для зниження рівня холестерину, здоров’я органів травлення, зниження артеріального тиску та корисні для вашого волосся! Нут насичений фолієвою кислотою та білком, які є запорукою блискучого та міцного волосся! Ви можете спекти нут і їсти його як пікантний делікатес або додати в салат!

Авокадо

Мало того, що це корисна частина дієти для зміцнення здоров’я волосся, авокадо можна використовувати і зовні.

Авокадо - багатий ресурс омега-3 жирні кислоти, пантотенова кислота, фолат, вітаміни групи В та вітамін С. Крім того, споживання авокадо разом з продуктами, що містять антиоксиданти лікопін та бета-каротин (такі як помідори, солодка картопля, гарбуз та шпинат), сприяють засвоєнню більшої кількості корисних речовин, завдяки чому ви отримуєте максимум користі від них.

На додаток до авокадо в салаті, ви можете його вичавити і використовувати замість нього майонез. Це набагато здоровіша альтернатива і чудовий спосіб якомога більше включити її у свій раціон.

Мангольд

Ще одна смачна і поживна їжа, яка бореться з випаданням волосся - це мангольд. У ній багато магнію, вітамінів К, С і А, заліза та калію. У мангольді також є високий вміст біотину, водорозчинного вітаміну групи В, який допомагає підтримувати здоров’я волосся та нігтів, і вже давно відомо, що він стимулює ріст нового волосся.!

Поживні речовини, які можуть знадобитися вашому волоссю

Омега 3 жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти так називають, тому що вони дуже важливі. Суттєвий означає їх тіло це потребує, але воно не може зробити це самостійно. Тому важливо, щоб ви отримували їх через свій раціон.

Омега 3 жирні кислоти вони допомагають живити волосяні цибулини і навіть саме волокно волосся. Вони надають йому еластичність і запобігають обриву волосся. Насправді омега-3 жирні кислоти складають 3% волокна волосся, а також містяться в клітинах шкіри голови та натуральних оліях. Таким чином, вони допомагають зберегти здоров’я волосся та шкіри голови.

Хороші джерела жирних кислот омега-3:

Волоські горіхи, бразильські горіхи, насіння льону, лосось, оселедець, тунець, сардини, скумбрія, форель, авокадо, ріпакова олія, гарбузове насіння.

Магній

Цей елемент є четвертим за кількістю в організмі людини. Є необхідні для понад 300 процесів. Один з них - ріст волосся.

Хороші джерела магнію:

Коричневий рис, палтус, шпинат, сочевиця, кеш'ю та мигдаль.

Селен

Можливо, ви не чули про це, але цей елемент з антиоксидантними властивостями захищає клітини від пошкодження і нібито стимулює волосяні фолікули, тим самим сприяючи прискоренню росту нового волосся.

Однак дефіцит селену зустрічається досить рідко, ми зазвичай отримуємо його в достатній кількості як частину свого раціону.

Хороші джерела селену:

Тунець, бразильські горіхи, палтус, сардини, креветки, шинка.

Цинк

Аналізуючи дієту, ми зазвичай думаємо про такі поживні речовини, як вітаміни, залізо та білки. Але мало хто з нас замислюється про цинк. Однак цинк відіграє кілька дуже важливих ролей в організмі людини, включаючи гормональну регуляцію, а також відновлення та ріст тканин організму. Нам потрібен головним чином цинк для підтримки виробництва залоз на шкірі голови, які виділяють олії. Таким чином, це може сприяти здоров’ю як волосся, так і шкіри голови.

Хороші джерела цинку:

Яйця, курка, овес, устриці, сочевиця, яловичина, горіхи, нут, зародки пшениці.

Залізо

Залізо відповідає за кровопостачання клітин. Таким чином, очевидно, що дефіцит заліза може означати, що недостатня кількість кисню з кровопостачання може потрапляти на шкіру голови для підтримки здорового росту волосся.

Не забувайте про це Адекватні запаси заліза важливі для загального стану здоров’я. Тоді зрозуміло, що необхідно переконатися, що рівень заліза досить високий. У разі сильного дефіциту заліза лікарі звикли призначати харчові добавки. Однак найкращим основним рішенням є забезпечення достатньої кількості продуктів, багатих залізом.

Увага, Хоча деякі продукти містять багато заліза, організм не завжди може його засвоїти належним чином. Однак є два способи збільшити засвоєння заліза з їжею:

  1. Готуйте їжу в чавунних каструлях. Під час варіння залізо потрапляє в їжу - особливо кислу їжу. Це відповідне збагачення їжі цим важливим елементом.
  2. Їжу, багату залізом, слід подавати до їжі з високим вмістом вітаміну С. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо набагато ефективніше. Спробуйте додавати фрукти чи овочі до кожного прийому їжі. Як варіант, поєднуйте, наприклад, м’ясо з помідорами. Хорошим вибором, наприклад, є спагетті з м’ясом і томатним соусом, приготовані в чавунному горщику.

Хороші джерела заліза:

М'ясо, індичка, цільні зерна, квасоля, темно-листові овочі, овес. Спробуйте також китайську капусту, вона містить велику кількість вітаміну С, тому залізо легше засвоюється.

Білки

Враховуючи, що волосся майже повністю складаються з білка (приблизно 97%), важливо дивитись на споживання білка.

Чисті природні білки - найкращий вибір.

Хороші джерела білка:

Сочевиця, жовтки, грецький йогурт, горіхи, бобові, тофу, риба та птиця.

Вітаміни А і С

Обидва вони є важливими поживними речовинами в боротьбі з випаданням волосся. Вітаміни допомагають підтримувати еластичність волосся та допомагають запобігти їх пошкодженню підтримують утворення "шкірного сала", жирна речовина у фолікулах волосся. Шкірне сало - шкірне сало також підтримує шкіру голови здоровою, запобігає появі лупи та свербежу.

Крім того, вітамін С допомагає організму засвоювати більше заліза з раціону.

Хороші джерела вітаміну А і С:

Солодка картопля, морква, гарбуз, шпинат, брокколі, брюссельська капуста, диня дині, манго, абрикоси, чорниця, ківі, помідори та полуниця.

Вітаміни групи В

Випадання волосся та вітаміни комплексу групи В також можуть бути пов’язані.

Вітамін В5 також відомий як пантотенова кислота. Це ярлик, який ви можете знайти на багатьох етикетках засобів по догляду за шкірою. Саме тому, що це нібито важливо для здорового волосся. Це пов’язує з ними повнота, блиск і сила. Пантотенова кислота може допомогти запобігти випаданню волосся та посивінню.

Вітамін В7, також відомий як біотин, є ще однією важливою поживною речовиною, яка має зростаючу репутацію корисного засобу проти випадіння волосся.

Фолієва кислота, ще один комплекс вітаміну В, допомагає підтримувати потрібна кількість метіоніну в організмі. Метіонін зміцнює структуру волосся, запобігає його руйнуванню та втраті. Занадто мало фолієвої кислоти в раціоні може спричинити зменшення кількості росту волосяних фолікулів. Можна спробувати шукати хліб, крупи та макарони, збагачені фолієвою кислотою.

Хороші джерела вітамінів групи В:

Яйця, птиця, яловичина, риба, молоко, грецький йогурт, овес, банани, крупи та горіхи.