Чи сильно ти наполягаєш у тренажерному залі після відмови від дієти на вихідних? Ось 10 порад, як збалансувати харчування та спорт.

проти

Автор @winniegana, спортивний дієтолог.

"Останнім часом я багато їв, мені доведеться проводити години в тренажерному залі, щоб компенсувати".

Скільки разів ми були винні, думаючи так? Я, багато!

Хтось хоче схуднути, і перше, про що вони замислюються, це біг як божевільний, але більшість випадків це не рішення!

У Instagram ви бачите фотографії та графіку скрізь про те, "скільки потрібно бігти, щоб спалити гамбургер". І, на жаль, наука стверджує інакше, погану дієту неможливо компенсувати фізичними вправами

Класичне висловлювання "черевна порожнина робиться на кухні" вірно на 100%, щоб схуднути, потрібно переживати на 70% у їжі та 30% у вправах.

Вправи - чудовий інструмент для прискорення процесу, але вони ніколи не переможуть їжу.

Ваше харчування не повинно бути ідеальним, досконалості не існує! Але якщо ви турбуєтесь про збалансовану їжу та фізичні вправи, дуже ймовірно, що ви швидко побачите зміни порівняно з бігом щоразу, коли їсте печиво.

Далі: Я залишаю вам 10 порад, як легко збалансувати дієту та фізичні вправи:

2. Тренуйтеся з ентузіазмом та мотивацією, не турбуйтеся про те, скільки калорій ви спалюєте!

3. Запропонуйте одну зміну за раз, "цього тижня я буду їсти овочі щодня"

4. Наберіться терпіння, все в житті вимагає часу, немає такого поняття, як швидка зміна чи чудо-таблетка

5. Турбуйтеся про споживання білка (молочних продуктів, яєць, шинки, курки тощо)

6. Знайди вправу, яка тобі подобається, так ти будеш їй насолоджуватися!

7. Вода, вода, вода, споживайте 2-3 л води щодня для прискорення спалювання жиру

8. Займайтеся вранці, починайте свій день з енергії, щоб не залишати його в останню хвилину

9. Проведіть один день на тиждень, де ви насолоджуєтесь їжею, яка вам найбільше подобається, щоб ви не впадали у відчай і зберігали мотивацію.

10. Уникайте алкоголю, залиште його на вихідні