Ви сидите на дієті, намагаючись схуднути, і вважаєте, що це велике обмеження і велика жертва? Вибачте, що я вам це скажу, але це не спрацює. Так, ви можете худнути, але ви не збираєтесь досягти своєї мети, тієї, яку ви справді шукаєте: Схудніть і підтримуйте те, чого досягли. Тому що мова не йде про приїзд, торкання стіни та повернення до вихідної точки. Йдеться про зміну в дорозі, а потім про збереження того, чого ви досягли зусиллями. Оскільки реальність така, що зміна звичок завжди передбачає частину зусиль.

обмеження

Якщо ви будете живити свій раціон як обмеження, як щось, що ви терпите деякий час для досягнення мети, ви відмовитесь і повернетесь до своїх попередніх звичок, як тільки досягнете цього, і мотивація вже не однакова. Не помиліться, ніхто не вирізаний їсти так, як ненавидить все своє життя. Ось чому я пропоную вам спробувати наступне ...

Ваша справжня мета під час дієт.

Ваша справжня мета, коли ви сидите на дієті, - це знайти здорову дієту, яка вам подобається, яка вам подобається і яку ви хочете дотримуватися, як тільки закінчите. Втрата ваги буде наслідком зміни ваших звичок, зміни моделей та поведінки навколо їжі, фізичних вправ та ваших стосунків з їжею. Марно позбавляти себе всього, жити за це як покарання, а потім винагороджувати себе їжею, коли ми більше не можемо цього терпіти, це звучить звично? На жаль, це найпоширеніший.

Як скласти здорову дієту, яка мені подобається.

1- Перестаньте говорити про дієту і почніть говорити про зміну звичокНасправді дієта - це будь-яка схема харчування чи схема, якої ми дотримуємось, але, на наш погляд, дієта - це те, що починається і закінчується, і в цьому полягає помилка. З іншого боку, зміна звичок означає зосередити свої зусилля на зміні способу їжі, руху або відношення до їжі, а потім продовжувати підтримувати ці зміни. І саме це дозволить вам зберегти свою мету, як тільки ви її досягнете.

2- Йдіть у своєму власному темпі: у кожної людини різний ритм. Одна і та ж зміна може припускати легке непомітне роздратування для одних, а для інших - нелюдських зусиль. Зміни потрібно вносити у власному темпі. Мета - не змінити все зараз і зробити це ідеальним протягом тижня, а потім здатися, бо ви більше не можете цього терпіти. Мета - досягти своєї мети (вартує надмірності). Тому, якщо ви споживаєте 3 безалкогольних напою на день і не можете повністю їх усунути, вашою першою метою може бути зниження до 1 на день, а потім продовжуйте зменшувати, поки не виключаєте їх зі свого раціону. Постановка неможливих цілей послужить лише вашим розчаруванням і відмовою.

3- Прийміть, що коли ви вчитеся ходити, іноді падаєте: коли ти вчишся ходити, ти падаєш, коли ти вчишся читати, ти застряєш читати, коли ти навчишся говорити, ти помиляєшся ... це нормально, і тому також нормально, що ти можеш зробити "помилку", коли змінюють звички. Прикидаючись, що все робиш правильно з першого разу, це очікувати чогось, що не відбудеться. Насправді, коли щось не працює, це допоможе нам навчитися та перенаправити ваші звички. Дозвольте собі час від часу робити помилки і використовувати свої «помилки» на свою користь, щоб на них вчитися.

4-Шукайте корисні та смачні рецепти: приготування їжі є основним для здорового харчування та насолоди їжею - це невід’ємна річ, яку обожнює більшість людей.

Їжа - це набагато більше, ніж саможивлення. Ми використовуємо їжу як спосіб спілкування з іншими та з собою. Тож карати себе їсти варені овочі та курку на грилі все своє життя не вийде. Шукайте в Інтернеті здорові та прості рецепти, які ви можете включати в свій день, не витрачаючи години на готування. Це щось основне у моїх візитах. Я хочу, щоб ти знайшов страви, які в майбутньому ти хочеш їсти тому, що вони тобі подобаються, а не тому, що вони допомагають тобі схуднути. Запропонувати новий здоровий рецепт на тиждень може бути гарною метою залежно від часу, який у вас є. Чим більше у вас ресурсів для здорового харчування, тим менше схильності вам доведеться погано харчуватися, коли вам нудно завжди їсти одне і те ж.

5- Зверніться до дієтолога-дієтолога: Дієтологи-дієтологи протягом 4 років (на даний час) вивчають питання здорового харчування, дієт, орієнтованих на патології тощо. Крім того, ми зазвичай відвідуємо курси підвищення кваліфікації, поки маємо консультацію, щоб мати змогу наздогнати. З цієї причини ми можемо пристосувати ваш раціон до того, що вам потрібно, і врахувати фактори, що у вас навіть може не бути срібла. Але це не найголовніше.

Не розумійте неправильно. Я не хочу сказати, що дієта, яку ми можемо вам дати, не є важливою і що можливість врахувати фактори, яких будь-який «некваліфікований консультант з питань харчування» навіть не побачить. Ваше здоров'я важливо, і тому вам не слід з ним грати, передаючи його в руки всім, хто вивчав 4 місяці, як дієти або продає вам шейки та таблетки. Але якщо ми зупинимося на цьому конкретному аспекті, подумайте про одне, дієтологи-дієтологи, що мають досвід консультацій, ми стикалися з випадками будь-якого кольору: люди, які ненавидять овочі, рибу, люди, які не мають часу і дуже стресовані, люди з різні патології або харчова алергія ... і це дозволяє нам мати широкий спектр ресурсів, щоб адаптуватися до вас і допомогти вам досягти ваших цілей, змінивши свої звички.

Вам може здатися, що ви вже знаєте, що таке здорове харчування, але чому ви цього не робите? Ну, цілком можливо, тому що ви насправді не знаєте, як це зробити. Яка користь від ідеальної дієти, написаної на папері, якщо ніхто не збирається слідувати написаному на ній.