Неділя, 9 лютого 2020 року

По-перше, ми повинні уникати дуже суворих режимів, а потім намагатися піклуватися про певні звички

вагу

Неділя, 9 лютого 2020 року

Ціль, яку ви вже досягли. Після періоду, який займе у вас більше-менше часу, вам вдалося видалити ті зайві кілограми, які ви давно хотіли усунути. Це було досить складно, але зараз ми маємо досягти іншого: тримати у вазі. Це якраз один із аспектів, на який найчастіше скаржаться ті, хто розпочав дієту і досяг хороших результатів. Багато людей вони зазвичай здаються після складання плану схуднення та перевірки цього вони відновлюють ті кілограми, які їм вдалося усунути. Що вони зробили неправильно?

Ні - суворим дієтам

Зазвичай це трапляється з так званими диво-дієтами. Вони характеризуються дуже суворе обмеження калорій що якщо вони будуть підтримуватися з часом, вони спричиняють дефіцит поживних речовин з плином місяців і можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. З ними потрібно бути обережними, стверджують експерти Іспанського агентства з безпеки харчових продуктів та харчування (Aecosan), оскільки зазвичай вони підкоряються моді і їх інтерес полягає не у дотриманні критеріїв здорового та збалансованого харчування.

Як правило, після моніторингу, значна втрата маси І це те, що пов’язано з успіхом дієти, якої дотримувались, оскільки, коли ми зважуємось, розуміємо, що ми значно усунули кілограми. Це трапляється тому, що м’язова тканина багата водою, і на першому етапі такого типу дієти велика частина води зазвичай виводиться шляхом споживання у багатьох випадках діуретики, що призводить до дуже помітної втрати ваги спочатку.

Однак саме такі типи дієт найбільше сприяють відновленню ваги. Це що Він відомий як ефект відскоку або "йо-йо". Після припинення робити їх організм розвиває більшу метаболічну ефективність, економію енергії та підвищений апетит, що допомагає повернути втрачену вагу, коли ви починаєте їсти, як зазвичай, і зазвичай це зазвичай складається з жирової тканини.

Тому одним із перших заходів, який слід вжити, щоб уникнути набору ваги, як тільки виходите з дієтичного плану для схуднення, є недотримання дива чи суворої дієти. Вагу потрібно втрачати поступово і поступово з часом, оскільки саме таким чином ми зможемо підтримувати вагу, яку усуваємо, більш стійким способом. Важливо, що ми звертаємось до експерта, і, перш за все, вони навчають нас, що ми робимо неправильно, коли йдеться про виховання себе, і вказують деякі настанови, які будуть служити нам вічно.

Якщо ми досягли бажаної ваги, це тому, що ми навчились добре харчуватися. Це життєво важливо для його підтримки, адже насправді, на думку більшості дієтологів відсутність заборонених продуктів, Ви просто повинні поважати кількість і частоту прийому певних продуктів, і саме на це нам доведеться впливати.

Найбільш важливим

Найголовніше, що як тільки нам вдалося схуднути, ми раптом забуваємо все навчене і повертаємося до тих звичок, які змусили нас набирати вагу. Йдеться про інтерналізацію протягом усього процесу схуднення що ми робили неправильно і не поверталися до цього. Це одна з найпоширеніших помилок, які зазвичай допускаються, тому добре, що ми замислюємось над усіма зусиллями, які доклали нам зусиль, щоб дійти туди, де ми зараз знаходимось, і що через низку недоглядів ми повертаємося до ваги вище ніж рекомендовано для нашого здоров'я.

Це рекомендується дотримуйтесь дієтичного режиму що ми можемо повторювати протягом тижня без труднощів, що відповідає нашому стилю та ритму життя. Якщо ми зможемо скласти план на основі того, що ми дізналися, і який можемо розробляти щотижня, нам буде простіше його виконувати.

Так само ми вже знатимемо, що для підтримання здорової ваги нам не потрібно пропускати жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня. сніданок Це не повинно бути незначним прийомом їжі, і ми не повинні про це забувати. Це один з найкращих способів уникайте голоду протягом усього ранку і гризти перед їжею.

Щоб все пройшло добре, і ми не відволікалися, доцільно стежте за вагою, і таким чином стежте за тим, підтримуємо ми її чи ні. Якщо ми бачимо, що ця тенденція зростає, можливо, рекомендується ще раз переглянути свої звички, оскільки ми, мабуть, у чомусь зазнаємо невдачі.

Нарешті, факт схуднення та утримання його, як правило, пов’язаний до збільшення активності. Ви повинні намагатися мати певний рівень активності та включати план вправ, який поєднує в собі силу та серцево-судинну роботу. Це має бути структуровано протягом тижня для досягнення бажаних цілей, поєднуючи з вивченими рекомендаціями щодо харчування. Тільки так ми зможемо не набирати вагу після дієти.