Хто б не хотів складної та стрункої скрині? Розвиток м’язів грудей спонукає багатьох чоловіків починати тренування в тренажерному залі, крім біцепса, це також найбільш часто зміцнювана м’язова група.

журнал

6 порад, про які слід пам’ятати:

  1. Натисніть починайте тренування з вправ (жим лежачи на прямій, похилій або негативній лаві)!
  2. Використовуйте поруч із прямим стрижнем рука гантелі для тиску на стенді!
  3. Робіть ізоляційні вправи (наприклад, вищипування) під час тренування до кінця! Досить 2-3 серії
  4. Уникайте розтріскування ваги на грудях. Бар повільно відпустити!
  5. Брати участь власний також вправи з обтяженням (лежачи, штовхаючись тощо)!
  6. Не забудь забезпечувати також нижня, середня і верхня частини грудного м’яза!

Трохи допомоги стане в нагоді при вправах жиму лежачи, особливо якщо ви працюєте з більшою вагою. Ось чому добре мати тренера або когось із кімнати, щоб це було впевненіше у вправі. Якщо ви тренуєтесь наодинці, використовуйте це машина для вправ на тиск. Варто ретельно шляхом розминки ти починаєш тренуватися! Незалежно від того, працюєте ви зі стрижнем або верстатом, ви починаєте низький завантажте свою серію дощів! Опрацюйте грудні м’язи по всьому під кутом! Використовуйте як похилу, так і мінусову лаву, це також стосується тари!

Через профілактику ні повністю витягніть руки, лікті залишаться злегка зігнутими. Тримайте лікті нижче лінії плеча, щоб уникнути травм суглобів. Якщо ви занадто виділяєте лікті, і ваші плечі вирівнюються з ними ви знищуєте ваш суглоб, що обертається в плечі. Закрийте лопатку, підніміть грудну клітку і стежте за правильним диханням, видихніть під час навантажень!

Використай це власний також важкі вправи, будь то щільна підтримка на спині або віджимання. Багато людей думають, що відштовхування - це лише вправа на трицепс, однак підлокітник і центр ваги важливі! Коли ви згинаєте лікті щільно біля тіла, трицепс працює більше, але якщо ви нахиляєтеся вперед, лікті виводяться назовні, і ви відпускаєте їх убік, ваш грудний м’яз буде задіяний краще. Якщо у вас все добре виходить, ви можете підвищити ефективність своїх вправ плюс за допомогою ваги!

Суть полягає в правильному харчуванні, розумному підборі вправ та використанні якісних харчових добавок, які допоможуть у роботі.!

Деякі мої улюблені вправи:

  • Жим лежачи з прямою штангою
  • Жим лежачи на похилій лаві ручними гантелями
  • Відштовхування
  • Відкинувшись на м'яч медицини
  • Обрізка (похила, пряма, негативна лава)
  • Скорочення гвинта
  • Прокреслений