Втома - загальний симптом, який має різні причини. Це може бути наслідком хвороби, стресу або недосипання. Найпоширенішою причиною втоми є анемія, яка є наслідком хронічного захворювання, але може бути спричинена неправильним харчуванням. У цьому випадку важливо збільшити споживання заліза. М’ясо та печінка є одними з основних джерел заліза в їжі. Не м’ясні джерела заліза - це квасоля, сочевиця, темно-зелені листові овочі, горіхи, зародки пшениці та насіння соняшнику. Однак, особливо для жінок, заліза, витягнутого з їжі, недостатньо, тому необхідний додатковий запас.
Речовини для хорошого кровотворення також включають деякі типи вітамінів групи В і фолатів. Фолат міститься в цільнозернових продуктах, смаженні, темно-зелених листових овочах та горіхах. Однак втома також може бути викликана дієтою з високим вмістом рафінованих вуглеводів або низькокалорійною дієтою з дефіцитом заліза та цинку.
Рафінований цукор і легкозасвоюваний крохмаль, які містяться у солодощах, випічці та тістечках, що довго зберігаються, призводять до раптового підвищення рівня енергії, оскільки вони швидко потрапляють у кров. Люди, схильні до цих змін, будуть відчувати втому через півгодини після їжі, оскільки рівень цукру в крові різко падає. Якщо ви звикнете до звичайного здорового свинцю, такого як фрукти або пачка горіхів та родзинок, втома настане не так скоро. Також допоможе, якщо ви почнете їсти менше, але частіше, тобто чотири-шість прийомів їжі на день.
Під час краш-дієт організму не вистачає калорій, тому виникає втома. Набагато краще худнути повільно, на 1 кг на тиждень, обмежуючи надходження жиру.
На короткий час кофеїн у каві, чаї та колі знімає втому. Надмірна кількість кофеїну, або шість чашок на день, збільшить втому. Більш підходящим рішенням є заняття спортом. Рух збільшує кисневу ємність м’язів та зміцнює імунітет.
Залізо- Щоб боротися з втомою, їжте багато продуктів, багатих залізом, таких як нежирне червоне м’ясо.
Цинк- Продукти, багаті цинком, такі як морепродукти.
Фолат- Темно-зелені листові овочі корисні для фолієвої кислоти.
Складені вуглеводи- Макарони допоможуть вам завдяки складеним вуглеводам.
B12- Вітамін В12 також допомагає боротися з втомою, яка міститься в м’ясі, рибі та яйцях.