Репродуктивна система людини дуже чутлива. Наприклад, у жінок зміни гормонів, інфекції, захворювання, а також стрес призводять до безпліддя. Для чоловіків найчастішими причинами імпотенції вважається низька кількість сперми та погана моторика. Хоча дієта не дозволяє вилікувати всі проблеми, пов’язані з безпліддям, вона допомагає значно збільшити шанси завагітніти.
Що ТАК?
Квасоля, горох, сочевиця, шпинат та продукти з високим вмістом фолієвої кислоти
Жінкам рекомендується приймати препарати фолієвої кислоти під час вагітності, оскільки вони запобігають певним вродженим вадам розвитку. Але чоловікам також потрібна фолієва кислота. Дослідження в Університеті Каліфорнії показали, що низький рівень цього вітаміну В впливає на кількість і щільність сперми (кількість сперми на міліметр насіння). Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, при термічній обробці втрачають до 40% фолієвої кислоти. Тому намагайтеся їсти його сирим або лише коротко приготованим протягом короткого часу. Саме поглинання покращує молочні продукти.
Апельсини, перець, брокколі та продукти з високим вмістом вітаміну С.
Опитування 150 безплідних жінок показало, що 750 мг вітаміну С на день сприяли збільшенню шансів завагітніти. Через шість місяців фертильність зросла у респондентів з вітаміном С на 25% порівняно з 11% жінок другої групи плацебо.
Молоко, сир, йогурт та продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D
Дослідження показують, що потреба в кальції в спермі зростає за останні кілька секунд до запліднення. Кальцій забезпечує енергію, яку сперма використовує для проникнення в яйцеклітину. Інше американське дослідження підтвердило, що у жінок із синдромом полікістозних яєчників (що характеризується неовуляторними циклами) кальцій і вітамін D допомагають відновити нормальний менструальний цикл.
Пісне червоне м’ясо, устриці та інші продукти з високим вмістом цинку
Низький вміст цинку в чоловічому організмі означає менше сперматозоїдів, меншу рухливість, менше насіння і навіть безпліддя. Дефіцит цинку також може вплинути на фертильність жінок, подовжуючи менструальний цикл, що призводить до більш рідкісної овуляції.
Жирна риба, насіння льону, горіхи та продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот
Організм використовує омега-3 жирні кислоти для вироблення гормонів, які називаються ейкозаноїдами. Вони збільшують кровопостачання матки. Жінкам, які хочуть завагітніти або вже вагітні, рекомендується обмежити споживання великих та довгожителів риби, таких як акули, мечоносці, соми, тунець та оселедець, оскільки вони містять багато ртуті. Однак більшість інших видів риби, що є в комерційній мережі, мають низький вміст ртуті, і їх їжі, безумовно, не слід боятися.
Що НЕ?
Кава, кофеїн та інші продукти, що містять кофеїн
Кажуть, що кофеїн негативно впливає на фертильність та сприяє перериванню вагітності, хоча кілька досліджень це заперечують. Кофеїн впливає на овуляцію, особливо на зміну рівня гормонів і збільшує ризик розвитку резистентності до інсуліну. Однак одне американське дослідження, яке вивчало вплив різних речовин на плід, прийшло до висновку, що менше трьох чашок кави на день не впливає на фертильність.