Чи плануємо триденну перерву? У таких випадках ми, як правило, забуваємо про дієту, але за допомогою цього меню ми можемо одночасно жувати і худнути.!

Одного дня:

Сніданок: 2 яйця в будь-якій формі (наприклад, яєчня, яйця всмятку, яєчня), 2 скибочки шинки або бекону

довгі

10:00: 1 яблуко, 1 склянка грецького йогурту

Обід: Сендвіч з індичкою - приготуйте 2 великі або 4 невеликі скибочки цільнозернового хліба, 4 скибочки індичої грудки, 2 скибочки сиру траппіст, з’їжте 1 склянку овочів, приготованих на пару.

Перекус: 1 склянка нарізаних овочів (огірок, селера, буряк, болгарський перець), а також 2 столові ложки натурального йогурту

Вечеря: Лаваш з тунцем - змішайте 1,5 столової ложки оливкової олії, 1 столову ложку бальзамічного оцту з 1 столовою ложкою свіжого лимонного соку і 1 щіпкою чорного перцю. Додайте 1 банку тунця і оберніть все це в цільнозерновому лаваші.

Насі: 1 невеликий шматочок низькокалорійного пирога

2 дні:

Сніданок: Лаваш для сніданку - вишкрібте внутрішню частину половини авокадо, відіжміть його, а потім змастіть лавашем із непросіяного борошна. Додайте 1 нарізаний скибочками помідор, 1 варене яйце, 1 столову ложку подрібненої цибулі та чверть склянки листя шпинату. Давайте з’їмо поруч грушу.

10:00: 2 шматочки вівсяного печива

Обід: Макарони з лососем - змішайте 1 столову ложку оливкової олії, 1 столову ложку червоного винного оцту та 1 подрібнений часник. Посипте 1,5 склянками вареної цільнозернової ручки, до якої ми додаємо 3-4 листочки базиліка, 1 склянку нарізаних скибочок помідорів, чверть склянки подрібненої фіолетової цибулі та 10 дека смаженого лосося.

Перекус: Смузі з груші та банана - змішайте 1,5 склянки нарізаних кубиками груш та 1,5 склянки нарізаних бананів з 2 деци знежиреного молока та додайте 1 столову ложку натурального арахісового масла.

Вечеря: 1 середній шматочок на грилі, прикрасьте чвертю склянки сочевиці та сумішшю коричневого рису та чашкою спареної спаржі.

Насі: 1 гарбузова здоба

3 дні:

Сніданок: Чорнично-пеканський делікатес - розтопіть на сковороді 1 склянку замороженої чорниці (або інших ягід) і посипте чвертю чайної ложки кориці. Додайте 1 склянку натурального або грецького йогурту і чверть склянки вівсяних пластівців, нарешті посипте 2 столовими ложками подрібненого пекану.

10:00: Мюслі з ананасово-волоського горіха - обваляйте 1 склянку натурального або грецького йогурту в 1 склянці нарізаного кубиками ананаса. Посипте 6 подрібнених волоських горіхів.

Обід: Салат з тако - змішайте 1 склянку консервованої кукурудзи з 1 склянкою нарізаного скибочками помідора, 1 склянкою болгарського перцю, 1 склянкою подрібненої цибулі, 1 столовою ложкою подрібненого коріандру, 1 чайною ложкою подрібненого перцю халапеньо, а потім полийте суміш половиною соку лайма. Додайте ще 1 склянку листя шпинату, 1 склянку консервованої квасолі і половину зішкреблого всередині авокадо.

Перекус: Тофус-сендвіч - Змастіть 2 скибочки цільнозернових грінок 1-1 столовими ложками песто, додайте 3 дека тофу. Подавайте з 12 дитячими буряками та 2 столовими ложками хумусу.

Вечеря: Курка чилі - обсмажте 2 зубчики подрібненого часнику, 1 склянку подрібненої цибулі та 1 склянку болгарського перцю на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії. Перемішайте 1 склянку нарізаних кубиками помідорів і посипте невеликою кількістю чилі, чорного та кайенського перцю. Додайте 1 склянку води і варіть на повільному вогні 8-10 хвилин, разом з 12-ти курячими грудками фаршу. Подавати з 1 склянкою коричневого рису.

Насі: Шоколадно-вишневий коктейль - Змішайте 1 склянку замороженої вишні з 1 склянкою органічного молока (мигдаль, овес, кокос) і додайте 1 столову ложку крупно нарізаного чорного шоколаду.