Сара Міркін - дієтолог, який, втомившись від звичного режиму харчування, вирішив ознайомитися зі своїми звичками та харчовими звичками, щоб покращити свій спосіб харчування та фізичних вправ.

міркін

Маріса Штайнберг був дієта оскільки у неї народився син 14 років тому. Всі режими З того часу я намагався поєднати дві речі: невеликі порції, які не заповнюють вас, і невтішні результати. Я майже не втрачав вагу, тому що програми раніше були дуже обмежувальними, і, якщо я чогось досяг, я швидко повертаю кілограми, оскільки ситуація була нестійкою.

Після тривалого розчарування вона вірила, що нічого не може працювати, але виявила план харчування, розроблений Сара Міркін спеціально розроблений для людей старше 40 років і включає вживання великих страв, що складаються з багатьох поживних речовин, особливо білків. На відміну від обмежувальних дієт, що вимагають виключення основних груп продуктів та підрахунку калорій, цей план рекомендує приймати продукти, які змушують вас почувати себе добре, і в якій кількість не має нічого спільного що ви спожили. Ідея така їжте різні корисні страви Ви будете підтримувати ефективність основного обміну речовин.

Припиніть рахувати

Якщо ви збираєтеся розпочати цей місяць, пам’ятайте, що ви повинні взяти 1200 до 1600 калорій на день, нормальна кількість, яка буде тримати вас ситими і метаболізуватися протягом усього дня. Вибирайте нежирні білки, цільні зерна, фрукти та овочі, і обмежити цукор і алкоголь. Приймайте їжу разом клітковина тому ваше тіло не потребує тяги, і ви уникаєте стрибків глюкози в крові.

Моє харчове занепокоєння зникло. На третій день у мене не було середини дня, коли я хотів щось солодке та солодке. Я цього не хотів

Коли нам доводиться їсти більше, ми відчуваємо, що нам не добре з багатьох причин. Що ви повинні зробити, це регулярно робити вправи. Почніть з мети 10000 кроків на день та йога. Якщо у вас немає багато часу, найкраще робити невеликі набори вправ протягом тижня, додаючи 15 хвилин силових тренувань.

Їсти більше важко

«Я звик їсти близько 1200 калорій на день разом з іншими на день, тому велике пристосування було з’їдати більше. Типовий будній день складався з випиття домашнього протеїнового коктейлю на сніданок, курки та овочів на обід та легкої вечері. В результаті ще 400. Спочатку це було неприродно ", - каже він.

Протягом першого тижня їй було важко, бо вона завжди почувалась дуже ситою. Замість того, щоб постійно відчувати голод, він помітив, що його відчуття ситості посилюється з кожним прийомом. Всього за два дні його кілограми почали зменшуватися. "Можливо, це було через рідину, але я був здивований тим, що, харчуючись частіше і більшими порціями, я худнув швидко і легше, ніж будь-коли", - пояснює він.

До побачення тяга

«Моє харчове занепокоєння зникло. На третій день у мене не було середини дня, коли я бажав щось солодке. У плані Міркіна пояснюється, що "дієта, багата білками, контролює тягу і стабілізує рівень цукру в крові". У мене боліла голова від утримання від цього виду їжі, але воно того варте », - зізнається він. Рівень його енергії покращився, і так само це було помічено з більшою розумовою спритністю.

Що вам слід робити, це регулярно робити вправи. Почніть з мети 10 000 кроків на день, йоги та 15 хвилин силових тренувань

Потроху це стало професіонал харчування. Хоча це найскладніше, ця жінка взялася за роботу, готуючи їжу щотижня. Щодня він присвячував п’ятнадцять хвилин своїм тарілкам, щоб не пропустити дієту і не продовжувати правильний шлях. За тиждень вона була експертом. Через місяць такий скинув 7 кілограм без зусиль і вирішив продовжити.

«Я не тільки схудла, Я взагалі почуваюся добре. З іншими дієтами я відчував слабкість, а зараз енергійний. Я повинен зізнатися, що якимись вихідними у мене було трохи солодкого, але лише невелика порція, яка змусила мене відчути задоволення. Я відчуваю, що я міг би харчуватися таким чином до кінця свого життя«, Робить висновок.