Як схуднути, якщо ви живете на самоті Ключ до успішного схуднення полягає не стільки в тому, що ви їсте, скільки в тому, де і з ким. Ти, читачу, що

Як схуднути, якщо живеш одна

Ключ до успішного схуднення не стільки те, що ви їсте, скільки де і з ким. Ви, читачу, що живете поодинці, ведете бурхливе соціальне життя, яке приймає вас їсти, їсти і пити більш регулярно ніж ті, хто живе подружжям. Вам комфортно у вашій «єдиній» стороні, але останнім часом ви помічаєте, що кидаєте дещо незручний живіт. Не хвилюйтеся, ми допоможемо вам, щоб ваше життя і ваша фігура йшли рука об руку.

дієта

1) Не купуйте занадто багато

Супермаркети не дуже поважають тих, хто живе поодинці. Це реальність. Ви купуєте, наприклад, пакет м’ясних нарізок з індички, і він постачається у подвійному неподільному форматі. Йогурти йдуть шість на шість, а апельсини продаються у величезних пакетах. Результат? Для вас все стає погано, бо ви не встигаєте його з’їсти. Або, що ще гірше, одного разу ти п’єш п’ять йогуртів, оскільки термін їх дії закінчується.

Шо тобі варто зробити? Не купуйте великі упаковки. Наприклад, замовляйте холодне м’ясо, м’ясо чи рибу в сусідніх магазинах, щоб ви могли взяти порції додому, адаптовані до ваших потреб. Те саме стосується фруктів або йогуртів: купуйте лише те, що ви впевнені, що вчасно з’їсте.

2) Не викидайте напівфабрикат

У одиноких будинках часто можна зустріти численні заздалегідь приготовлені страви. І так, у вашій теж. Ми знаємо, що у вас немає часу, але ви не можете продовжувати їсти такі страви: вони не корисні для здоров’я і відгодовуються. Всім відомо, що загалом готові страви багаті насиченими жирами, цукром та сіллю - це проклята тріада, яка спричинила ожиріння та серцево-судинні проблеми.

3) Будьте обережні, що ви їсте на вулиці

За даними Євростату, іспанці - це європейці, котрі найбільше люблять відвідувати ресторани. Діяльність з незліченною кількістю позитивних відтінків, але також двома негативними: менше контролю над тим, що ми їмо, яка має тенденцію бути менше світла; а в деяких випадках навіть збільшення ваги.

Попередження коштує два, і, в цьому випадку, знання "здорової" (і однаково смачної) версії їжі, яку ви збираєтеся насолодити, це гарантія успіху. Мексиканський? Нехай фахітас буде курячим і без сметани. Китайський? З коричневим рисом і овочами на пару (і паличками їсти повільніше і краще жувати. Каррі? Краще на основі бульйону, з меншою кількістю калорій, ніж кокосове молоко. Італійський? З томатним соусом.

4) Остерігайтеся алкоголю

Ми не говоримо, що ви виключаєте це зі свого життя, але ми кажемо, що ви контролюєте це, оскільки певний час здається очевидним, що алкоголь не робить вас товстим настільки, наскільки ми вірили, і вплив напоїв на наш раціон змінюється багато в залежності від його складу та походження. Тіло не переробляє всю енергію в алкоголі, отже, його калорії, які безпосередньо пов’язані із вмістом алкоголю, безпосередньо не впливають на збільшення ваги. Більше того, на думку Тоні Едвардса, автора "Добрих новин про випивку" (преміум-книги), алкогольні напої (не враховуючи газовану воду, яка зазвичай їх супроводжує) та вино є "нульовим відгодівлею".

5) Використовуйте піч або праску

Не однаково це зробити смажена і смажена вечеря у фритюрі ніж готувати щось у духовці або на грилі. Окрім того, що ці два останні варіанти набагато здоровіші, вони ще й комфортніші (легкі в прибиранні), ніж інші.

6) Зареєструйтесь на кулінарних курсах

Не залишайтесь приклеєними до екрану, дивлячись Арґіньяно чи «Кращого кухаря». Поверніться до школи, запишіться на курс і вивчіть урок. Ви розширите свої кулінарні знання і, отже, будете харчуватися здоровіше.

7) Купіть фрукти та з’їжте їх

Зазвичай, рекомендуються всі фрукти, і більше в дієті для схуднення, оскільки вони містять багато необхідних поживних речовин для здорового харчування, не забезпечуючи занадто багато калорій. Крім того, для вас, хто живе поодинці, це чудово, оскільки це продукти, які їдять сирими і їх можна приймати де завгодно. Зараз не всі фрукти однакові, і знання їх конкретних властивостей може допомогти нам краще вдосконалити свій раціон. Тут ми розповімо вам, які 15 найкращих фруктів для схуднення.

8) Салати - хороший союзник

Ви повинні скуштувати салати. Є дешево, легко зробити, здорово і вони служать вам як основною стравою, так і гарніром. Тепер, коли настає гарна погода, крім того, ви захочете більше.

Кулінарний інститут Америки, Гарвардська школа громадського здоров'я та Інститут Самуелі провели семінар на тему: "Здорові кухні, здоровий спосіб життя", в якому вони підкреслили, наскільки важливо для нашої дієти вживати більше салатів - те, що проходить через навчання виконанню більша їх різноманітність.

На думку кухарів-дієтологів, щоб насолоджуватися корисними салатами, але в той же час ситними, найкраще робити ставку на бобові, цільнозернові та овочі. Більш міцні інгредієнти, завдяки яким наші салати дійсно забирають почуття голоду.