Забудьте рахувати калорії або прощатися з вуглеводами, це те, що вам потрібно, щоб почувати себе добре.

щастя

ви дієта не тільки впливає на вагу, правда, вам потрібно контролювати, що ви їсте, щоб запобігти затягуванню джинсів або щоб ви могли спалювати жир і нарощувати м’язи, але дієта і те, що ви їсте, або перестати їсти, також має важливий вплив на вашу шкіру, якість сну та, що найголовніше, на ваш стан духу та настрій.

В Дієта щастя: дієта для гострого мозку, збалансованого настрою та худорлявого, енергійного тіла, Доктор Дру Ремзі, клінічний психіатр, і Тайлер Грем, редактор з питань здоров’я та фітнесу, кажуть, що спосіб харчування ми не тільки зробив нас менш здоровими, але і наш раціон робить нас більш нещасними, стресовими та тривожними, і ми цього не усвідомлювали.

Справа не в тому, що існує основний секрет бути назавжди щасливим, але, експерти кажуть, що є деякі продукти, які впливають на наш настрій, як хороший, так і поганий, тому ми повинні звертати увагу на те, що ми кладемо в рот, якщо насправді хочемо щоб почуватись краще і змінити своє життя.

Автори книги стверджують, що дієта, яку споживає більшість із нас, є основною дієтою, і тепер не лише робить нас товстішими, також робить нас більш депресивними, це тому, що людському мозку потрібні певні поживні речовини, щоб функціонувати здорово, і вони були вилучені з багатьох основних продуктів харчування, коли вони переробляються на продаж.

Ремзі каже, що це "стискає наш мозок і збільшує ризик розладів мозку як депресія та деменція ", пояснюючи, що діабет та ожиріння з часом зменшують ключові ділянки мозку, особливо коли ми споживаємо занадто багато цукру та рафінованих вуглеводів.

Це не означає, що ви не можете їсти гамбургер, це міф, але є здоровий спосіб зробити це і інший, який потроху руйнує ваш розум і ваше щастя. Автори книги говорять, що ми повинні споживати переважно цільні зерна, багаті на поживні речовини зелені листові овочі, рибу, йогурти та високоякісний жир від тварин, вирощених на фермах, без пестицидів. У книзі пояснюється, що яловичина, яку годують травою, і цільні молочні продукти - це не тільки корисні речі, це обов’язкові речі, як і вітамінна їжа. B12, залізо та фолієва кислота, які допомагають вивільнення серотоніну та дофаміну, дві хімічні речовини, які допомагають відчути щастя.

Що потрібно їсти?

Потроху всього, але контролюючи кількості

Твоє тіло і мозок потребують різних поживних речовин, вуглеводів і навіть цукру, головне не перестаратися, вживати більше натуральної їжі і не перевищувати рекомендовану експертами кількість.

Фрукти та овочі

Справа не в тому, щоб їсти все, що ви знайдете на ринку, а в тому, щоб їсти розумно, як фрукти ківі, апельсин і мандарини багаті вітаміном С, такі овочі, як брокколі, містять залізо та часник, а імбир підтримує імунну систему.

Фахівці рекомендують їсти щонайменше дві порції овочів на день і дві-три порції фруктів.

Вода, вода і більше води

Ваш мозок робить дивні речі, коли ви зневоднені, а кава та газована вода не допомагають у цьому. Залишаючись у зволоженому стані покращує шкіру та здоров’я, а також допомагає нормально функціонувати мозку. Генеральна рада коледжів дієтологів-дієтологів та Академія дієтології та дієтології рекомендує випивати не менше 1,8 літра води на день.

Остерігайтеся продуктів тваринного походження

Автори книги не кажуть, що ви повинні залишити їх, але це ви повинні звернути увагу на його походження та його поживні речовини, споживаючи білки, такі як лосось, багатий на омега-3, і м’ясо та сири, які не містять пестицидів, і які дійсно забезпечують вас необхідними поживними речовинами.

Попрощайтеся зі смаженим

Смажена їжа не дуже корисна для здоров’я Скажімо, це також підвищує рівень холестерину, ризик серцевих захворювань та ожиріння, краще використовувати такі методи, як приготування їжі на грилі або на пару, хоча ви можете час від часу давати собі товстий.

5-разове харчування

Фахівці з питань харчування рекомендують вам споживати 5-разове харчування, це підтримує ваш метаболізм активним, допомагає почувати себе ситим і допомагає припинити їсти через занепокоєння.

Їжте цей шоколад

Можна їсти солодощі, Але, як вже говорили експерти, вам слід звернути увагу на те, що він містить, якщо ви збираєтеся їсти шоколад, вибирайте темний з високим відсотком какао і з низьким вмістом цукру, це допомагає контролювати вашу тягу і виділяють серотонін, який є гормоном щастя.