Танкер за рогом! І якщо ви хочете навесні показати на пляжі елегантні, підтягнуті руки, ви потрапили в потрібне місце. Ми ділимося своїм улюбленим тренуванням між сексуальними плечима та красивими біцепсами!

Почніть з розігріву протягом 10 хвилин. Пройдіть всю серію один-три рази. Почніть з пари гантелей вагою 5 або 10 кілограмів і працюйте звідти вгору, коли будете в силі. Давай!

Рух 1: Альтернативний передній підйом

завдань

Карена доходить до берега, щоб показати нам свою улюблену руку! Затонуйте це

Ця вправа формує елегантні плечі та формує постуральні м’язи.

Почнемо стояти з ніг, з гантелями в руках. Підніміть обидві руки, щоб витягнутись перед собою, вирівнявши зап’ястя і плечі.

ПОВ’ЯЗАНІ: Підготуйтеся до літа за допомогою 3 вправ із завидними руками

Тримайте міцні руки, повільно піднімаючи праву руку біля вуха. Знизу і повторіть цю вправу лівими руками, чергуючи сторони. Пройдіть загалом 10 повторень, по п’ять на кожній сторінці.

Крок 2: Стійка лінії і натисніть

Ця вправа призначена для трицепсів, плечей і верхньої частини спини.

Встаньте ногами, а вагою перед стегнами. Підтягніть гирі і підніміть гирі до плеча, повернувши лікті в бік.

Звідси поверніть руку вгору і підніміть руки до верхнього преса. Всього 10 повторень.

Рух 3: віджимання трицепса

Ця вправа підтягує трицепс і націлює прес.

Почнемо з опори на високому каблуці з коліна на землі. Повільно опустіться до матраца, зігнувши лікті назад під кутом 90 градусів. Поверніться і повторіть 10 разів.

ПОВ’ЯЗАНІ: 60 друга форма: літні напої для схуднення та тренування з карізону

Рух 4: Присідання та кучері

Ця вправа звучить для біцепсів, стегон і пінеток!

Почніть з ніг на ширині стегон і гирі в руках. Контролюючи, піднесіть руку до плеча, щоб завершити завиток біцепса. Повільно спускайтеся, перш ніж відступати до здобичі. Будьте обережні, щоб не залишати коліна за пальцями ніг. Збільшуйте і повторюйте послідовність протягом 10 повторень.

Крок 5: Переверніть лінію та натисніть

Ця вправа тонізує трицепс у верхній частині, лінії талії та внутрішньої частини стегон!

Почніть з розділеного амортизатора, рухаючись вперед, з першою рукою, яка опирається на першу ногу за допомогою. Подивіться на свою передню ногу, роблячи ряд гантелей.

ПОВ’ЯЗАНІ: 4 тренувальні рухи для звучання талії, рук, преса, видобутку

Shift дивиться вгору під час обертання плечового преса вгору. Поверніться на початок і повторіть 10 повторень. Переключити сторінки.

Карена Світанок і Катріна Скотт - засновниці Tone It Up - бренду фітнесу та способу життя. Особисті тренери, тренери з питань харчування та найкращі друзі. Карена та Катріна оточили світ бурею веселим, дивним та енергійним підходом до фітнесу та створили енергійну спільноту дружби, підзвітності, мотивації та натхнення.