Яким повинен бути останній прийом їжі за день, щоб побачити і почуватись краще наступного ранку? Експерт відповідає

У дні пляжу (або врожаю) одягайте плоский живіт є однією з найбільш шуканих цілей, і не тільки вправи для живота вони можуть допомогти її досягти. Дієта має багато спільного з успіхом чи невдачею вашої спроби, або ви ніколи не прокидалися з набряклим животом після певної вечері? Наш партнер Меритселл Марті, Власник аптеки Meritxell в Андоррі, вона розповіла нам, як вечеря впливає на ваше тіло наступного ранку, а також продукти, які ви повинні покращити або виключити з останнього прийому їжі за день, щоб прокинутися з плоским животом. Для початку перед тим, як готувати вечерю, є й інші моменти, які слід врахувати.

хочете

· Перше, що є контролювати кількість їжі. Очевидно, що якщо ми багато їмо, це буде вже не проблема здуття живота, а збільшення ваги та надлишку жиру.

Друге, про що слід пам’ятати, це те, що lоскільки травлення відбувається швидко, оскільки при повільному травленні дуже ймовірно, що їжа буде бродити, що спричиняє газоутворення.

· Обов’язково уникайте стресів, це збільшить кількість секретованого кортизолу і спричинить накопичення жиру. Стрес змушує нас їсти швидше, менше жувати, ковтати гази, а також збільшує їх утворення.

І нарешті, ми повинні також уникайте затримки рідини, поліпшити кишковий транзит і уникати запорів.

Їжі, якої слід уникати

- Овочі, які за своїм складом метеоризні або спричиняють утворення газів. Особливо ті, що мають високий вміст сірки, такі як капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, інші, такі як цибуля, цибуля-порей, часник або перець.

- Молочні продукти. Не всі добре знаються на молоці, зокрема на лактозі. Її прийом спричинює важче та повільніше травлення, особливо якщо молоко чи молочні продукти багаті жиром.

- Клейковина та клітковини. Люди, які не переносять глютен, знають, що не можуть його їсти, щоб уникнути цього ефекту, хоча дуже часто це відбувається через труднощі з травленням, тому переважно їх усунути.

- Розчинна клітковина. Парадоксально, що він має послаблюючий ефект, тому ми можемо думати, що отримати плоский живіт буде корисно, але тим не менше іноді це навпаки. Ця клітковина поглинає воду з травної системи, тому допомагає поліпшити кишковий транзит, збільшуючи болюс. Але якщо ми перестараємося і приймаємо його в надлишку, це спричиняє утворення газів. Деякі продукти з високим вмістом розчинної клітковини - бобові. Цілісні зерна можуть виробляти газ, за ​​винятком рису.

- Макарони недоварені або занадто "аль денте", Він виробляє гази, оскільки набагато важче перетравлюється. Ви також повинні намагатись уникати невеликого спеченого промислового хліба та іншого, якщо він гарячий.

- Дуже солона їжа, оскільки вони також спричинять затримку рідини газовані, алкогольні та ферментовані напої. Якщо ми будемо пити газ, це призведе до набрякання шлунка.

- Деякі фрукти наприклад сливи або груші.

Прямо до вашої вечері

- Огірок. Він містить такі флавоноїди, як кверцетин, який допомагає зменшити запалення, містить до 96% води, тому ми можемо додавати їх у салати, бутерброди або навіть їсти в сирому вигляді, як палички для провалу. Правда, однак, що не всім це дуже легко засвоюється через його сильний аромат. Селера, як і огірок, допоможе зменшити запалення і поліпшити плоский живіт.

- Йогурт. Це молочне, але також чудове джерело пробіотиків, яке допоможе травленню бути легшим, що, як ми пояснили, запобігає утворенню газів у шлунку. Звичайно, бажано, щоб воно не підсолоджувалось.

- Овочевий суп або бульйон. Добре зварені овочі уникають труднощів з травленням, а бульйон забезпечує високий вміст поживних речовин, легко засвоюється, має низьку калорійність і одночасно допомагає поліпшити зволоження та усунути рідину, якщо ми прагнемо їх утримувати. Це, без сумніву, найкраща перша вечеря.

- Папайя та ананас. Обидва вони дуже багаті на травні ферменти, такі як папаїн та бромелайн, які допоможуть перетравити їжу та запобігають здуття шлунка. Ми можемо їсти ці фрукти на десерт, а також додавати їх у салати, смузі або навіть до овочів, приготованих на грилі.

- Імбир. Це один із продуктів, який ми можемо додавати в їжу, і він ідеально підходить для утримання плоского живота, оскільки допомагає травленню бути швидшим і легшим. Смугастий імбир можна посипати поверх таких продуктів, як пюре, креми або навіть легше в імбирному лимонному тизані після обіду, як варіант заміни десерту.

- Спаржа. Вони містять багато антиоксидантів і нерозчинних волокон, які допомагають поліпшити кишковий транзит, не всмоктуючи воду, і покращують травлення. Вони дуже діуретичні, тому можуть допомогти запобігти затримці рідини та вивести токсини. Вони містять багато пребіотиків.

- Риба. Meritxell Martí віддає перевагу рибі як головній страві на вечерю, а птиці, такі як курка або індичка, як альтернативу. Хоча так, завжди готується на грилі, на пару або в духовці, без великої кількості соусів. Ми можемо додати трохи спецій та оливкової олії, оскільки переважно їсти його з невеликою кількістю солі.

Запишіть ці поради

1. Важливий спокій під час обіду. Ми будемо їсти набагато краще, це дає нам можливість смакувати їжу і правильно її пережовувати. Крім того, спробуйте вечеряти рано, щоб уникнути сну в повному травленні.

два. Намагайтеся не говорити одночасно з їжею, оскільки це, в свою чергу, поглине повітря, а це уповільнить травлення та спричинить здуття живота.

3. Уникайте ясен. Штучні підсолоджувачі, такі як ксиліт, маніт або сорбіт, викликають газоутворення. Також жувальна гумка може призвести до ковтання повітря.

4. Це хороша ідея приймати травний тисан ввечері після обіду з екстрактами трав, такими як фенхель, м’ята, кмин, коріандр, бадьян або солодка.

5. Чудово працює додавання капсули травного ферменту перед вечерею, як комбінації декількох ферментів, таких як протеази, амілази та ліпази. Але ферменти ананаса та папайї, якими є папаїн та бромелайн, також дуже ефективні. Прийом пробіотиків також сприяє поліпшенню флори кишечника.