Що стосується схуднення, існують тисячі дієт, рекомендацій, вправ, але насправді все базується на передумові: дефіциті калорій. Щоб досягти цієї низької калорійності здоровим способом, дієтологи обчислюють базальний метаболічний індекс (ІМТ), тобто кількість енергії, яку організм витрачає, коли перебуває у повному спокої, тобто це мінімальна енергія, необхідна організму для функціонування належним чином. протягом 24 годин.

єдиний

Енергія, необхідна організму, залежить від віку, статі, зросту та ваги. Потреби в калоріях є унікальними та особистими, ось чому, коли починається дієта, рекомендується відвідати дієтолога.

Коли мета - схуднути, витрата калорій повинен бути вищим, ніж споживання калорій у раціоні, саме це змушує скидати кілограми потроху. Щось, що завжди потрібно враховувати для здорового харчування, це те, що калорії повинні надходити зі складних вуглеводів, білків та здорових жирів, інакше вони накопичуються в організмі лише як жир, який залишається там на випадок, якщо це потрібно один день, і дочекайтеся день, коли в організмі закінчиться їжа на тривалий - дуже довгий проміжок часу.

Сувора дієта, низька калорійність або велика фізична активність - єдині методи досягнення дефіциту калорій.

Підрахунок калорій

Ведення підрахунку калорій у всьому, що ви їсте, є одним із способів контролювати споживання енергії, особливо якщо ви регулярно (раз на тиждень або більше) вживаєте оброблену їжу, їсте в ресторанах або вживаєте алкоголь та/або солодке (соків багато цукру), оскільки легко перевищити калорії.

"Якщо ви їсте лише нежирний білок, їжу з високим вмістом клітковини, і все, природа піклується про себе. Навіть рис, їжа, яку можна побоюватися як" вуглевод "і не змішувати з оліями, маслом, соусами чи чимось іншим немає необхідності рахувати калорії ", - пояснює Чад Харгроув, особистий тренер і тренер з питань харчування у своєму профілі в Instagram.

Можливо, калорії в скибочці хліба такі ж, як у яблуку, різниця полягає в якості їжі та її довгостроковому ефекті: яблуко викликає сильніше почуття ситості, ніж скибочка хліба в коробці. У фруктах більше клітковини та вітамінів, які зрештою створюють більше добробуту для будь-якого організму.

"Краща шкіра, більше енергії, загальний стан здоров'я і, можливо, більше загального щастя, не лише під час їжі (я також щасливий, їдучи торт)", - ділиться Чад Харгроув.

"Обмеження часто є спіраллю до ненависті до дієти", - каже інтернет-тренер пан Спорт, який додає, що це призводить до того, що багато людей мають погані стосунки з їжею.

Салат і гамбургер можуть мати місце в збалансованому харчуванні, вони навіть можуть мати однакові енергетичні навантаження; однак різниця полягає в кількості та різноманітності поживних речовин, які вони пропонують організму. Тіло не буде харчуватися лише вживанням гамбургерів, але це ще не кінець світу, щоб додати його (час від часу) до раціону.