1. Нижній абс: Ляжте на спину, упріться руками в килимок, схрестіть ноги і піднесіть їх до грудей, стискаючи живіт і утримуючи положення на пару секунд. Ви також можете зробити це, витягнувши ноги і спрямувавши п'яти на стелю.
  2. Косий Абс: він підтримує одну ногу на іншій і підтримує ту саму руку на землі. Покладіть другу руку поруч з головою і встаньте збоку, ніби хочете подивитися на час, що знаходиться на вашій руці на землі. Поверніть все тіло, не замикаючи лікоть і підборіддям вгору. Повторіть серію також на протилежній стороні.
  3. Верхній абс: з добре підпертими ногами і попереком, а руками по боках голови, підніміться в центр, дивлячись вгору.

10 коментарів

pos sta bn Я думав, що всі овочі та бобові - це здорове харчування. добрий muxas grax я зроблю це так, і avr, якщо у мене плоский живіт xd haahaha

вправи

Для мене це чудово звучить, я почну практикувати це прямо зараз. ДЯКУЄМО CLARA.

ДЯКУЮ ВЕЛИЧЕЗНЕ CLARA, ЦЕ ВЕЛИКО.

Добре знати про те, як доглядати за своїм животом, адже це перше, що наповнюється жиром. дякую, я вийму

дуже цікаві та хороші ради; практичний, але ефективний. Дякую.

Щиро дякую Кларі. Я почну практикувати це завтра, сьогодні трохи пізно хе-хе. Я сподіваюся, що ця дієта та вправи проходять дуже добре, я прокоментую, щоб сказати, чи це спрацювало для мене, але, чи можете ви приймати звичайні йогурти? (Кокос, полуниця, кавун, диня ...) А чи можете ви також з’їсти шматочок фрукта між прийомами їжі? Дякую за допомогу Клара!

Чудово, велике спасибі за цю інформацію

Чудово, Клара! Я буду практикувати це зараз, коли їду у відпустку, щоб переконатися, що все йде на письмо! Поцілунки: *

Мені ці поради здаються дуже хорошими, особливо дбаючи про наш раціон, оскільки є деякі, які замість того, щоб робити нас добре, накопичуються лише в животі, наприклад, робити вправи, які допомагають нам мати такий плоский живіт, якого ми завжди хотіли, і що може зробити не виходячи з нашого дому.

Woof це sup bn, я зроблю це, сподіваюся, це працює xq потрібен плоский живіт st vrano
БАЙ