набираючи

Дієта для відмови від куріння - це набір рекомендацій, які допоможуть вам спочатку швидше знешкодити себе від нікотину та активізувати виведення токсинів через кал, сечу та піт. Крім того, хороша дієта для відмови від куріння повинна допомогти вам контролювати апетит і відчувати себе ситим, щоб уникнути переїдання.
Нікотин, присутній у тютюні, сприяє спаленню 11% загальних витрат енергії, так що коли ви кидаєте палити, навіть якщо ви їсте так само, як і раніше, ви завжди товстієте. Якщо до цього додати тривогу, спричинену перекусом між прийомами їжі, здається неминучим набрати 3-4 кілограми за перший місяць.

Мотивація кинути палити

Куріння є однією з найгірших залежностей, кількість шкідливих продуктів, які містить тютюн, зробить ваше життя набагато гіршою якістю, і у вас розвинуться патології, пов'язані з курінням. Ось чому відмова від куріння має бути пріоритетом у вашому житті.

Проблеми з серцево-судинною системою

  • Порушення роботи всієї кровоносної системи.
  • Згустки крові та ослаблення вен в мозку, що може призвести до тромбозу або інсульту.
  • Згустки в кінцівках, головним чином на ногах, які можуть подорожувати до легенів, викликаючи інсульт.
  • Ішемічна хвороба серця, включаючи стенокардію та інфаркти.
  • Артеріальна гіпертензія.
  • У чоловіків - труднощі з ерекцією через зменшення припливу крові до статевого члена.

Інші проблеми

  • Передчасне старіння.
  • Проблеми зі шкірою, які стають витонченішими і набряклими або жовтуватими.
  • Проблеми з диханням, такі як астма, бронхіт або ХОЗЛ.
  • Різні типи раку, такі як легені, рот, гортань, носові та навколоносові пазухи, горло, стравохід, шлунок, сечовий міхур, нирки, підшлункова залоза, шийка матки, товста кишка або пряма кишка.
  • Погане загоєння ран або після операції.
  • Проблеми під час вагітності, такі як низька вага, передчасні пологи або викидень.
  • Зниження здатності до смаку та запаху.
  • Пошкодження сперми, що спричинює стерильність.
  • Дегенерація жовтої плями і, отже, втрата зору.
  • Хвороби порожнини рота в зубах (пожовтіння та порожнини), як у яснах.

Дієта, щоб кинути палити, не набираючи вагу

Перший крок

Кинути палити - завдання непросте, додавання нікотину дуже сильне, і для його досягнення потрібно докласти великих зусиль. Дотримуйтесь цих порад, щоб досягти свого завдання:

  • Почніть з того, що віддасте або викинете весь тютюн, який у вас є.
  • Розкажіть, чим більше людей, тим краще, щоб ваші колеги, друзі та сім'я могли допомогти вам у момент слабкості.
  • Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або фармацевтом, щоб отримати допомогу щодо нікотинової замісної терапії або ліків для припинення куріння.
  • Шукайте програму для відмови від куріння, у вас буде набагато більше шансів на успіх, якщо ви будете робити це під керівництвом. Ці програми можна знайти в лікарнях, міністерствах охорони здоров’я, громадських центрах, в Асоціації проти раку, яка навіть має програму для мобільних.

Нікотин "мавпа"

Підготуйтеся до симптомів відміни від нікотину та понад 400 продуктів, які містять сигарети:

  • Сильна тяга до нікотину.
  • Тривога, напруга, неспокій, розчарування або нетерпіння.
  • Труднощі з концентрацією уваги.
  • Сонливість або проблеми зі сном.
  • Головні болі.
  • Дратівливість або депресія.
  • Підвищений апетит, особливо до солодкої їжі.

  • Пам'ятайте, що ви фізично не голодні, якщо не емоційні, солодощі заспокоюють тривогу, оскільки вони активізують механізми винагороди мозку.
  • Налаштуйте раціон білка (м’ясо, риба, курка, яйця), оскільки їх перетравлення передбачає великі зусилля для організму, що зменшує його метаболічну здатність.
  • Завжди супроводжуйте білок з прикрасити сезонними овочами, овочами та фруктами, сирими або на пару.
  • Приймайте фрукти перед їжею або через дві години після.
  • Збільште споживання продуктів, які містять вітамін С у вашому раціоні, щоб кинути палити, тому що тютюн споживає великі дози, і нормально мати дуже низькі запаси: червоні фрукти, сирий перець, брокколі та парову капусту, ківі, апельсини та лимон.

робити 5 збалансованих прийомів їжі підтримувати рівень глюкози в крові постійним і контролювати відчуття апетиту.

З урахуванням усіх цих порад та вашої сили волі ваша дієта для відмови від куріння буде успішною. Якщо у вас є питання, залиште нам коментар, і ми проконсультуємо вас.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон. У вас буде своя дієта, щоб кинути палити в кишені!