Експерт з питань харчування дає нам свої хитрощі, щоб навіть скинути кілька зайвих кілограмів

До Різдва залишаються тижні. Перекуси, фірмові обіди та вечері, роскони, нуга. і запої, які є результатом тривалих періодів за столом. Якщо ви один з тих, хто не хоче приносити зайві кілограми і компенсувати надмірність, почуваючись добре, візьміть до уваги цю послідовну дієту, яку він нам пропонує Марія Муньос, Дієтолог MásQueDieta. Легко і ідеально харчуватися здорово, худнути і не набирати зайві кілограми!

дієта

Щоб запобігти, а не вилікувати зайві кілограми, які перерахували на ваші масштаби у дні перед Різдвом та святами, ніщо інше, як простий план чи дієта, яка працює та є послідовною, коли йдеться про догляд за собою та здорове харчування, не жируючи. Для цього ми просимо експертів MásQueDieta, які дають нам свої безпомилкові трюки.

Що робити, якщо я обідаю чи вечерю на ділі, а не хочу набирати вагу?

Ви можете їсти все, але завжди з урахуванням кількості. Ви не повинні бути голодними, але не здутими. Прислухайтеся до свого організму і враховуйте "помірність" і переконайтеся, що наступним прийомом їжі бажано є білкова їжа (курка або риба) та клітковина (овочі).

Після надмірної їжі, що я можу їсти?

Перш за все, плануйте та включайте у меню фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, вибирайте сечогінні продукти, такі як спаржа, селера, баклажани, груша та ананас. Не пропускайте жодного прийому їжі після цього, їжте йогурт на день, щоб поліпшити травлення, і випивайте півтора-два-два літри води на день.

6 уважних прийомів їжі експрес-прийомів, щоб уникнути жиру на Різдво

1. Їжте потроху і звертайте увагу на те, що ви їсте. Ви хотіли б полворон чи марципан? Ну, скуштуйте, насолоджуйтесь, його ароматами, текстурою, чим він вам нагадує, які відчуття ви відчуваєте під час їжі. Немає проблем насолодитися смачним флангом, який готує ваша мати або бабуся, якщо це зроблено, смакуючи його та насолоджуючись відчуттями та спогадами, які цей десерт приносить вам і цей момент.

2. Допоможіть собі, що ви збираєтесь їсти. Усвідомлюйте, наскільки ви голодні і що хочете їсти. Уникайте перекушувати, розмовляючи з іншими людьми, оскільки, якщо ви уважні до розмови, ви не будете настільки усвідомлювати, що ви їсте.

3. Випийте склянку води перед їжею. Так що? Щоб усвідомити, що ви збираєтеся змінити свою діяльність і що ви почнете їсти. Насолоджуйся цим моментом.

4. Завжди їжте сидячи. Коли ви їсте стоячи, ви не так усвідомлюєте цей момент. Коли ви сидите, ви приділяєте більше уваги тому, що ви їсте.

5. Жувати повільно, смакуйте, помічайте різні текстури, відчувайте запах їжі.

6. Чи слухаєш ти своє тіло? Їжте, коли голодні, і переставайте їсти, коли ситі. А для цього їжте без мобільних пристроїв, планшетів, комп’ютерів чи телевізорів. І запитай себе, чи ти ситий.

Послідовний план харчування перед Різдвом

Сніданок: Молочні продукти + крупи (30г) або хліб (40-50г) + шматок фруктових або вівсяних смузі, крупи з високим вмістом клітковини, знежирений йогурт або кава з молоком + 1-2 скибочки хліба з помідором + шматок фрукта.

Середина ранку та закуски: Шматок фрукта, знежирений йогурт та горіхи.

Продукти харчування: Страви або салати з овочів на грилі + м’ясо з низьким вмістом жиру (курка, індичка) або риба або яйця. Додайте оливкову олію, соєвий соус тощо та 30-40г хліба. Якщо ви їсте рис або макарони, бажано як гарнір або салат і в кількості, яка пов'язана з нашою фізичною активністю.

Передріздвяні вечері: Овочевий суп та французький омлет або салат та куряча грудка на грилі або крем з гарбуза та лосося або шпинат з родзинками та індичкою на грилі тощо. Пообідайте за три години до сну, щоб добре перетравити їжу та краще відпочити.