набору

Всі вагітні жінки набирають вагу під час вагітності, але одна справа - набрати кілька кілограмів через збільшення обсягу, розвитку плоду та плаценти тощо; і зовсім інший, щоб набрати більше ваги, ніж потрібно, що може бути небезпечним для дитини, а також проблемою, коли ви хочете повернутися до ваги до вагітності

Індекс

На скільки кілограмів нормально набирати вагу під час вагітності?

Щоб не набрати більше ваги під час вагітності, необхідно знати, скільки кілограмів ви повинні набрати відповідно до своїх фізичних умов (вага, зріст, багатоплідна вагітність ...), скільки вам потрібно набрати в кожному триместрі та що ви слід їсти так, щоб ці кілограми надходили від однієї здорової та збалансованої дієти, корисної для дитини.

Як правило, під час вагітності ви повинні набрати близько 11 кілограмів, хоча це число може змінюватися залежно від Індексу маси тіла (ІМТ) матері. Якщо вона була дуже худою до того, як завагітніла, а її ІМТ був менше 18,5, вона повинна набрати близько 15 кілограмів; в той час як якщо ваш ІМТ був вище 26, ви не повинні набирати більше 7.

Ви не можете пропустити .

Що корисно при запорах у дітей?

Запор у дітей - це те, з чим батьки зазвичай борються, оскільки це одна з найпоширеніших причин відвідування лікаря, однак, іноді корисно мати деякі засоби, щоб уникнути такої кількості відвідувань та дискомфорту.

А також:

Цей приріст у кілограмах розподіляється таким чином у кожному з кварталів:

- Перший триместр: середнє значення за перші три місяці - близько 2 кіло. Ви мало жирите, тому що плацента і плід мало важать, крім нудоти та дискомфорту в ці тижні не допомагають.

- Другий квартал: за ці тижні нормально набирати 1,5 кілограма на місяць і починати помічати, як змінюється ваше тіло, зростає не тільки живіт, але й стегна та стегна, щоб адаптуватися до росту дитини.

- Третій триместр: за останні тижні гестації набирається близько 3,5 - 4 кіло, хоча практично все належить дитині та плаценті.

Народившись, ви втратите частину цих кілограмів разом з народженням дитини та пологами плаценти. Ви втратите решту кілограмів протягом наступних 6 місяців. Звичайно, подбайте про свій раціон в цей час, тому що кілограми, від яких ви не позбудетеся в цей період, вам буде коштувати багато, щоб повністю виключити їх зі свого життя. Звичайно, буде простіше, якщо ви послухали свого гінеколога і набрали лише кілограми, які він вказав.

Поради щодо того, як не отримувати більше, ніж потрібно

Контроль над вагою важливий не з косметичних міркувань (але також), а тому, що надмірне або занадто мало набору може вплинути на здоров’я та розвиток плода. Навіть твій. З цієї причини необхідно подбати про свій раціон протягом цих місяців, щоб він забезпечив усі необхідні поживні речовини для вас обох і набрав рекомендовану вагу:

- робити 5 або 6 прийомів їжі на день менш рясні, але частіші. Не слід проводити більше 3 годин на голодний шлунок. Окрім основних прийомів їжі, їжте щось здорове в середині ранку та в середині дня, наприклад, фрукти, горіхи, каші ...

- Ваш раціон повинен ґрунтуватися на фрукти та овочі. Вони забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Обов’язково з’їдайте 3 і більше шматочків фруктів на день та 2 і більше овочевих страв.

- молочні продукти Вони також дуже важливі для забезпечення кальцію, необхідного для розвитку дитини. Візьміть 3 або 4 порції на день між молоком, сиром та йогуртом. Краще, якщо вони не напівжирні, але з додатковим кальцієм.

- Уникайте перекусів між прийомами булочок, газованих безалкогольних напоїв, солодощів, картопляних чіпсів ... Якщо ви голодні, з’їжте йогурт або моркву.

- білка вони також необхідні, оскільки вам потрібна енергія. Найкращі білки надходять з білого м’яса та риби. У червоному м’ясі більше жиру, обмежте його споживання.

- Зварити все з ним мінімум жиру: відсутність смаження, все запечене, приготоване на пару або на грилі.

- крупи Вони необхідні, але вибирайте цільнозернові, оскільки вони забезпечують однакові переваги, але з меншою кількістю калорій.

- Випічка, жирне м'ясо, морозиво або солодощі особливі випадки.

- Не всі жири шкідливі, деякі корисні для вживання, їх слід вживати, наприклад, оливкова олія, горіхи, жирні фрукти, такі як авокадо або біле м’ясо. Тим не менше, уникайте насичених жирів присутній у вершковому маслі, незбиранему молоці, оброблених продуктах тощо.

- Дитина багато рідини, особливо води (близько 2 літрів на день), молока та натуральних соків.

- Контролювати вагу нічого краще, ніж робити деякі Щоденні вправи, таким чином ви спалите зайві калорії. Плавання, ходьба, пілатес, йога ... принаймні 30 хвилин на день.

Нарешті, пам’ятайте, що під час вагітності не слід дотримуватися суворої дієти, оскільки це може позбавити плід необхідних поживних речовин. Важливо, щоб ви харчувались здорово і їли 4 або 5 прийомів на день. Якщо є сумніви, зверніться до свого медичного або ендокринного фахівця.

Це може вас зацікавити:

Набір ваги під час вагітності, близько 12 кілограмів, є невід'ємною частиною самої вагітності. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям як матері, так і плода, необхідно не перевищувати встановлені межі.

Хаггінс-Купер, Лінн (2005), Чудово вагітна, Мадрид, Ед, Новтилус.

Вест, Зіта (2007), Догляд за дитиною до народження. Ред. Пірсон Альгамбра.