Перш ніж почати худнути
Це оманливо просте запитання, яке ми завжди задаємо собі: Скільки я повинен важити?
Відповідь повинна бути простою - ви можете подивитися таблицю стандартних ваг на основі зросту, визначити свій розмір і запропонувати пропозицію щодо вашої ідеальної ваги. Або ви можете використовувати калькулятор для визначення індексу ІМТ (індекс маси тіла). Залежно від зросту та ваги, це віднесе вас до категорій недостатньої ваги, нормальної ваги, надмірної ваги або ожиріння. Однак майте на увазі, що ці інструменти, хоч і корисні, не відображають повного зображення.
Стандартна таблиця зросту/ваги доступна вже давно. Ідеальні діапазони ваги для чоловіків-жінок базуються на інформації, зібраній Страховою компанією Metropolitan - як те, чим вони займаються з 1950 року і востаннє оновлені в 1999 році. Після визначення розміру та зросту ви можете визначити, до якої категорії ви потрапляєте.
Однак, оскільки таблиці зросту/ваги та калькулятори ІМТ не враховують жиру чи м’язової маси, їх погляд на ідеальну вагу частково обмежений.
Це залежить від кількох факторів. Наприклад, візьміть ожиріння - цей стан діагностується, якщо людина має надлишок жиру в організмі і не має лише зайвої ваги. Оскільки м’язи важать більше жиру, добре підготовлений спортсмен або м’язовий чоловік може потрапити до категорії надлишкової ваги відповідно до таблиць зросту/ваги або мати високий ІМТ. Насправді вони не сміливі; Їх вага просто вище, оскільки вони мають більше м’язів. Тому застосовувати стандартні таблиці зросту/ваги до таких людей неможливо.
З іншого боку, є люди, які мають багато жиру в організмі, але все одно виглядають пропорційно. Цих людей часто називають «виснаженими пінгвінами». Їх ІМТ може падати до "нормального" у таблиці зросту/ваги, але технічно вони страждають ожирінням через високий вміст жиру в організмі.
Як результат, визначення вашої ідеальної ваги - це те, що повинно базуватися на аналізі загального складу організму щодо того, скільки жиру ви маєте проти м’язової маси. Бо ми знаємо, як це "Хороший" коефіцієнт жиру в організмі (приблизно 14-18% для чоловіків і 20-25% для жінок), Знання того, скільки у вас жиру, допоможе вам визначити, скільки ви повинні важити. Наприклад, якщо ви мускулиста людина з високим ІМТ, але з 15% жиру в організмі, ваша вага, мабуть, правильна. Якщо ви жінка розміром 34 з 28% жиру в організмі, вам слід подумати про початок силових тренувань.
Існує багато способів визначити склад тіла, але у вас їх немає, потрібні лише дзеркало, великий і вказівний пальці. Якщо ви можете вловити жир (методом затискання дюйма) на талії, вище колін, на тильній стороні кисті або на спині, у вас, мабуть, занадто багато жиру. Якщо ви не можете точно визначити, скільки вам слід важити, той факт, що ви можете захопити жир методом «Затисніть дюйм», є простою відповіддю, що ви, мабуть, повинні важити менше, ніж зараз.
Вас може зацікавити: Що таке хороший аналіз будови тіла?
Автор Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD. Сьюзен - платний консультант компанії Herbalife.
Джерело Herbalife - Інформаційний бюлетень з питань харчування, вересень 2015 р
Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!