- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 25.08.2019 | Оновлено: 28.08.2019 | |
Матяш Куш Незалежно від того, чи є ви супермамою, ви знаходитесь поруч зі своєю дитиною, якщо ви потребуєте її, а не тому, що сьогодні ви спалили на біговій доріжці 400 калорій.
"Чи знали ви, що через 3 місяці після пологів живіт повністю втягується?" - Я прочитав це речення одного разу в профілі свого знайомого, потім 10 місяців дивився вниз на мій живіт і думав, що, мабуть, хтось думав, що це речення є дуже спонукальним, але це відрізало мене. Моя дитина не була надзвичайно великою, у мене не було близнюкової вагітності, на той момент у мене не було зайвої ваги, ніж до вагітності, але мої м'язи живота розкривали 2 пальці один від одного. На жаль, високомотивуючі публікації та профілі, що блимають картатим животом через кілька тижнів після пологів, можуть бути настільки ж шкідливими та саморуйнівними, як і вони. Під час вагітності я думала, що стану супер мамою, яка відновить свою форму за допомогою лопати і біжить поруч зі своєю дитиною пару тижнів. Ну, не так сталося, і я підсумував, чому мені не вдалося.
Грудне вигодовування важливо для багатьох майбутніх мам, і незалежно від того, досягнуть вони успіху чи ні, навіть компанії, що виробляють молочні суміші, сходяться на думці, що грудне молоко є найбільш оптимальною їжею для немовляти. Організм, який не виробляє грудне молоко 20-30-40 років, раптом починає його виробляти, і це має наслідки. Потреби в калоріях матері, яка годує груддю, зростають приблизно на 600 калорій, які, звичайно, можуть відрізнятися від людини до людини, але справа в тому, що грудне молоко має бути виготовлене з чогось, і ця кількість повинна бути прийнята. Звичайно, це не означає, що вам потрібно їсти безе, а щоб покрити потребу цінними, хорошими калоріями. Це правда, що відмінності в кількості та якості грудного молока, навіть у країнах, що розвиваються, були показані дослідниками лише після тривалого голодування, але на ногах повинна бути людина, яка в цей час починає дієту. Ще однією причиною, чому грудне вигодовування ускладнює тренування, є графік. Перші пару тижнів, місяців дитина майже постійно вимагає близькості матері і часто хоче годувати грудьми. Якщо вам вдасться отримати часовий інтервал у той день, коли хтось зможе піклуватися про малюка до того часу, коли ви його нагодуєте, він покакає, поміняється пелюсом, метушиться, спить, одягнеться, туалет і почне тренування, у вас буде Залишилося 20 хвилин Я не жартую, 20 хвилин!
Читайте це теж!
Посібник з грудного вигодовування для матерів, що біжать
Мати з маленькою дитиною мало спить, і це в цю епоху, ні в якому разі не хочу робити мученицю з майбутніх мам, і я не піднімаю ні них, ні себе на п’єдестал. Ми знали, тобто мали уявлення про те, чим займаємось, що в цьому є. На думку доктора Марти Саймона, невролога-сомнолога, глибокий сон є найважливішою умовою регенерації. Зараз проблема полягає не тільки в постійному повстанні, але і в тому, що людина не прокидається з дитиною відповідно до власного біоритму. Цикл сну немовлят становить 30-45 хвилин, дорослого - близько 90 хвилин, на самому початку якого знаходиться фаза глибокого сну. Коли дитина плаче через 30 хвилин, тоді його мама тільки прокидається від фази глибокого сну. І коли ви так прокидаєтесь, відчуваєте, що вас вдарили по голові жорстоко великим кульом для боулінгу. Або два.
Читайте це теж!
Сон - найкраща регенерація
Тому важливо дати своєму тілу час!
Окрім першої дитини, життя людини постійно турбує. «Це нормально, поки ще не крутити?», «Чи ти з’їв достатньо?», «Чому ти сьогодні не набрав вагу? Чому ця дурна шкала не показує більше? "," Чому не спати? "," Чи болить живіт? Голодний? Сонний? Tele a pelusa? Йому жарко? Вам холодно? " Можливо, я єдиний, хто провів перші кілька місяців у постійному стресі разом із сином, але я, звичайно, всього боявся і про все переживав. І такий стресовий стан нелегко роздягнути і побігти для початку. Насправді це також було джерелом стресу, коли я не був із маленьким, і я був схвильований тим, що може з ним трапитися, наскільки він добре, якщо я йому не потрібен. Я можу впоратись із ситуацією сьогодні, але це правда, що такий тип тривоги все ще трапляється в моє «власне час», і той, хто несе такий страх трохи важче за мене, не починає. Ви також не бігаєте, і це цілком нормально в перший період!
Читайте це теж!
Знайдіть баланс - знайдіть час для бігу
Вагітність приходить із зайвими кілограмами, це приблизно 6-8 фунтів, це те, що роблять плід, навколоплідні води, плацента, матка та кілька інших речей. Але рідко хтось просто підбігає, тому що наші тіла справді створені для того, щоб вижити, тому вони зберігають його, а оскільки годування дитини також важливо, він зберігає його до тих пір, поки малюк активно годує грудьми. Під цим я не маю на увазі, що насправді вам абсолютно все одно, що їсть майбутня мама! Але як би ти не звертав уваги, що б ти не робив, зайвий шар води та жиру може залишатися там до 8-10-12 місяців, а потім одного дня він зникне. Я вже згадував у першому пункті, що виробництво грудного молока становить приблизно плюс означає 600 калорій для вашого тіла, і я безмежно поважаю кожного, хто може їсти дуже здорово з новонародженим. Коли я 2 тижні жив на маргариновій булочці, бо просто не мав можливості самостійно готувати, я вирішив, що пора замовляти їжу. І як би там не було, я не думаю, що найголовніше з дитиною - це коли я знову стану 34-м розміром, а це станеться через кілька місяців. Я прожила в цьому тілі 27 років до того, як була вагітною, тепер я можу провести ще кілька місяців у цьому трохи більшому.
Читайте це теж!
Таке моє тіло, я в ньому живу, бігаю з ним
На додаток до гормону естрогену та HPL (плацентарний естроген людини), ефект гормону релаксину не є незначним. Цей гормон допомагає розслабити м’язи, суглоби, сухожилля, тим самим готуючи організм до пологів. Релаксин збільшує вміст води в сполучних тканинах, роблячи їх набагато гнучкішими та податливішими під його впливом. Насправді релаксин - це добре, завдяки чому череп і тіло дитини можуть поміститися. Однак побічні ефекти гормону ускладнюють рівновагу, організм стає більш нестабільним, і, на жаль, цей гормон все ще присутній в організмі після пологів, для його повного виснаження потрібно приблизно 5-6 місяців. На жаль, через присутність гормону, травми, скарги на суглоби в цей час набагато частіше і настільки руйнівні, коли хтось завдає удару, але з таким болем це вказує на те, що ніхто не збирається.
Читайте це теж!
Те, що я дізнався від своєї травми
Хоча біг є дуже захоплюючим заняттям, щоб вивести людину з щоденного білочного колеса, я не думаю, що спочатку всі так само добре і збалансовано займаються спортом новонародженого. Я також вважаю, що це нормально, якщо у мене, як матері для вагітних, у мене немає плоского живота і у мене немає розміру сукні XS. Багато речей для мене набагато цінніше, ніж те, де мій відсоток жиру в організмі знаходиться в межах здорової норми. Але це я. Одного разу я сказав, що той, хто із задоволенням забронює на смертному одрі, що «але принаймні мій живіт був увесь у клітинку», робить це, але мені не потрібно. Найголовніше - це не бажання реагувати на зовнішній тиск і не порівнювати себе з іншими, а те, як ти почуваєшся добре! І ні в якому разі не дозволяйте іншим змушувати вас почуватись винними! Незалежно від того, чи є ви супермамою, ви готові до своєї дитини, якщо ви потребуєте її, а не тому, що сьогодні ви спалили 400 калорій на біговій доріжці.!