днів

Короткий зміст:

Проста дієта, придатна для всіх, за допомогою якої ви зможете скинути 10 кілограмів ваги за 20 днів, не голодуючи

Ця дієта дозволяє вам скинути 10 кілограмів за 20 днів. Ця дієта показана тим, хто має середню або велику вагу. Тобто, якщо у вас залишилося 5 кілограмів, вам складно скинути 10 кілограмів за допомогою цієї дієти, але ви можете втратити 5, які хочете скинути. Ми завжди повинні адаптувати дієту до нашого потреби або виберіть підписатися на іншого, який відповідає нашому профілю та статусу.

Як ми вже знаємо, люди з надмірною вагою мають чудові легкість для втратити перший кілограмів, враховуючи те, що багато видів поведінки змінюються стосовно їжі та їх харчових звичок Здорове життя.

Однак людям, які повинні схуднути менше 10 кілограмів, зазвичай потрібно більше часу, оскільки організм також виявляє, скільки ваги залишилось. А також, якщо залишиться менше 10 кілограмів, це, безумовно, буде коштувати менше модифікації звичок, оскільки деякі здорові способи поведінки; відбудеться. Все, що вам потрібно зробити, це додати ще кілька.

На цьому веб-сайті ви знайдете інші дієти, вказані для зниження ваги. Тут ви можете побачити дієту для схуднення на 5 кілограмів, яка є більш модною, це така військова дієта, повний успіх.

Для кого це підходить?

Перш ніж робити цю дієту, ми повинні вказати, що ця дієта призначена для людей, яким подобається добре здоров'я і щоби вони мали проблеми зі здоров’ям, вони повинні проконсультуватися з вашим лікарем. З іншого боку, ми повинні враховувати важливість виконувати фізичні вправи регулярні.

Не має значення тип вправи, хоча це правда, завжди рекомендуються аеробні вправи. Ну я знаю спалити більше калорій, але якщо ви не можете цього зробити, просто гуляйте щонайменше 45 хвилин на день у легкому темпі.

По мірі того, як ви набуваєте фізичної форми, буде легше включати аеробні вправи, оскільки підвищить вашу витривалість робити вправи, і ви швидше схуднете.

З чого воно складається?

Ця дієта не є обмежувальною з самого початку, оскільки це призводить до втоми та відмови. Ця дієта є регулярною і базується на зменшити споживання калорій поступово протягом першого тижня.

Одного разу проходять ці перші дні, в які ви схуднете стійкий спосіб і поступовий; мотивація збільшиться і зробить нас наступним етапом жорсткішим, стерпнішим.

Ця дієта має велику силу задовольнити тих, хто її робить, оскільки принцип не є найдорожчим, і це насправді, коли він коштує нам найбільше.

Починається як легка дієта, легкий у перенесенні, який на другій фазі стає жорсткішим і в якому ми швидше схуднемо.

Під час першої фази буде трохи втрачено вагу, і це буде мотивувати нас продовжувати другу фазу; оскільки вага, яку ми втратили на першому етапі, була майже не докладаючи зусиль, що змушує нас мати добрий дух, щоб продовжити другий етап.

Етапи дієти для схуднення на 10 кілограмів

перша фаза Це дуже просто, ми проведемо це протягом першого тижня:

  • Ми обмежимо споживання макаронних виробів або рису до двох разів на тиждень, ніколи за обідом.
  • Ми не будемо їсти бобові, а хліб буде вживатися лише вранці на сніданок.
  • Ми розподілимо їжу по 6 порцій на день. Найголовніше - сніданок і обід. Середина ранку, перекус, вечеря і те, що ми маємо перед сном, повинні бути дуже легкими. Завдяки цьому ми уникнемо клювання.
  • Якщо ми відчуваємо голод, нам слід випити чай або настій, щоб відчути ситість і не споживати калорій. Не слід додавати цукор, щоб зберегти його сечогінні та схудливі властивості.
  • Ми не будемо вживати смажену їжу, рагу з жиром, соуси, тісто чи солодощі.
  • Ми будуватимемо свій раціон на нежирній їжі, приготовленій на грилі. І біла, і блакитна риба, всі види м’яса, бажано індичка, курка та яловичина, оскільки вони мають менше жиру.

В другий етап Ми будемо слідувати рекомендаціям першого, додавши ще деякі, такі як:

  • Обмежте споживання макаронних виробів або рису до одного разу на тиждень.
  • Завжди поєднуйте страви з хорошим салатом із закусок або овочами, приготованими на пару, щоб наповнитись раніше і з’їсти менше основних страв.
  • Завжди готуйте на грилі або на пару.
  • Ми виключимо зі свого раціону картоплю, юку, солодку картоплю тощо.
  • Ми будемо споживати багато фруктів, овочів та овочів в сезон.
  • Ми обмежимо вживання олії двома столовими ложками на день. Ми можемо приправити необмежену кількість спецій, лимона та яблучного оцту.

Другий триватиме з 8 по 20 день, після цього часу у нас є інші варіанти схуднення.

Після того, як мине 20 днів, якщо ми не досягли бажаної ваги, ми можемо розпочати її знову або спробувати зробити якусь краш-дієта щоб мотивувати нас, з більшою і швидшою втратою ваги. а потім повернутися до дієти ще на 20 днів.

Щоденне дієтичне меню для схуднення на 10 кілограмів

Далі ставимо як зразок одноденне меню як довідковий.

Сніданок
Варіант 1: латте і дві скибочки цільнозернового хліба, намазані білим сиром з низьким вмістом жиру або холодною індичкою. Варіант 2: склянка знежиреного молока і 40 грам круп.
Середина ранку
Шматочок фрукта або натуральний сік.
Їжа
Куряче філе з салатом (салат, огірок, помідор, морква).
Середина дня
Шматочок фрукта або йогурт.
Вечеря
Французький омлет з овочами на пару і шматочком фруктів.

Ми пропонуємо вам тут інформацію про легкі вечері для схуднення, оскільки вони можуть бути дуже корисними, коли справа стосується цієї дієти.

Перед сном ми можемо випити йогурт, два цільнозернових печива або щось легке без цукру або жиру, якщо відчуваємо голод.

Підбадьоритись - це легка дієта здійснювати, прогресивний, що робить його більш стерпним на початку, саме тоді найважче піти правильним шляхом. Поєднуйте це з певними вправами на свій смак, і успіх вам забезпечений.

Якщо вас цікавлять швидкі дієти для схуднення, ось кілька найвідоміших, 7-денна дієта.

Дієта, щоб схуднути на 20 кілограмів

Щоб схуднути ще на 10 кілограмів, ми можемо повернутися до дієти, хоча це правда, що в цих випадках зазвичай існує ставка після схуднення, тому ми можемо вибрати більш обмежувальну дієту, посилити втрату ваги, а потім знову розпочати цикл за допомогою цієї дієти.

Якщо вам цікаво, ви можете проконсультуватися з іншими дієтами, які можуть вам тут допомогти, наприклад, з 4-денною або 5-денною дієтою.

Ви також можете спробувати такі дієти, як дієта Скардейла або краш-дієта доктора Боліо