Правдивим є вислів: «Краса походить зсередини». Тобто це багато в чому залежить від того, що ми вносимо в нашу організацію. У наш час дотримуватися якоїсь дієти - це величезна мода. Ми перераховуємо 6 популярних стилів харчування та показуємо вам плюси і мінуси та те, як ми можемо виховувати свій зовнішній вигляд, формуючи свій раціон.
Середземноморська дієта
Риба, листові овочі, оливкова олія, фрукти складають цю дієту, сприятливу для серця, але це не єдина користь. Згідно з нещодавнім італійським дослідженням, він захищає від меланоми, а омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, роблять клітинні мембрани шкіри більш еластичними та міцними, а волосся роблять більш насиченими та яскравими. Дерматолог Інституту естетичних досліджень, що базується в Маямі, також заявив, що антиоксиданти в помідорах і червоному вині блокують шкідливі хімічні реакції сонця.
Вегетаріанська/Веганська
Більше сирої їжі та цільного зерна характеризують цю їжу. Антиоксиданти в них нейтралізують вільні радикали, які відповідають за зморшки, коричневі плями та інші ознаки старіння. Американське дослідження 2011 року показало, що вітамін С, антиоксидант, дуже ефективний проти зморшок. Оскільки ця дієта, як правило, має низький вміст жиру, що робить боротьбу організму з віком ще більш ефективною, то варто її доповнити лляним насінням, оливковою олією. Кукурудзяна або соняшникова олія, навпаки, містить омега-6 жирні кислоти, які конкурують з омега-3 в організмі, тому варто зменшити їх споживання.
З високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів
Уникнення білого борошна та рафінованого цукру також зменшує кортизол, рівень гормону стресу та вугрі. Американський дерматолог доктор Ліза Айран, навпаки, каже, що слід обережно їсти занадто багато м’яса, оскільки тваринні жири збільшують утворення вільних радикалів, що порушує нормальні клітинні процеси. Замість червоного м’яса вибирайте нежирне м’ясо та рибу.
З низьким вмістом жиру
Зниження насичених жирів також позитивно впливає на серце та лінію талії. Дієта з меншим вмістом тваринного жиру також зменшує кількість вільних радикалів, що призводить до старіння клітин. Однак ця дієта також може бути небезпечною, оскільки нашій шкірі та тілу потрібні жири, особливо ті, що мають корисний вплив насіння та оливкової олії. Жири необхідні для використання деяких вітамінів та антиоксидантів, а також для гнучкості клітинних мембран. Лікарі стверджують, що 20 відсотків калорій, які ви з’їдаєте, повинні оптимально складатися з ненасичених жирів.
Дієта, що складається з сирої їжі
Цей раціон складається переважно з насіння, сирих овочів, фруктів, паростків та зерен. Споживачі сирої їжі стверджують, що в ненагрітій їжі міститься більше поживних речовин, енергії, сприяє травленню та схудненню. Хоча лікарі їх не повністю підтримують, вони зазначають, що якщо ми споживаємо дуже мало м’яса, важко отримати правильні інгредієнти для накопичення колагенів в нашому тілі. Низьке споживання білка також може бути однією з причин поганого росту волосся.
Багата на вуглеводи дієта
Наріжним каменем цього є стійкий крохмаль, вуглевод, який поводиться як клітковина, проходить через травну систему без повного перетравлення та всмоктування, не перетворюючись на цукор. Роблячи це, він стимулює обмін речовин, забезпечуючи тривале відчуття ситості, що допомагає уникати вживання шкідливих для шкіри продуктів, таких як солодкі жирні закуски. Тим часом рівень інсуліну та рівень цукру в крові залишаються в межах норми. Тож вибирайте хліб з непросіяного борошна, напр. замість жита, білого хліба та дрібного борошна.
Важливо також звертати увагу на правильне споживання рідини та регулярний прийом вітамінів (особливо вітамінів С, А, D, Е), особливо взимку, оскільки сьогодні в магазинах їжа, на жаль, переважно не стигла фрукти та овочі (дозріла після лікування). Якщо ми звернемо увагу на свій раціон, не тільки волосся і шкіра стануть красивішими, але ми також будемо тримати свою вагу під контролем, що запобіжить багатьом захворюванням. Правильно вибираючи дієту, також важливо звертати увагу на те, на якому етапі свого життя ви перебуваєте. У попередній статті ми детально пояснюємо, якої дієти дотримуватися на різних етапах.