Тут ви знайдете зразкові меню, які допоможуть вам підібрати здорові страви та закуски. Візьміть до уваги, що залежно від власного метаболізму та рівня фізичної активності споживання калорій може бути меншим або вищим, ніж цей план.
Намагайтеся включати білок, складний вуглевод і здоровий жир під час кожного прийому їжі. Для перекусів можна вибрати фрукти, овочі або молочні продукти.
Людям із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) слід максимально обмежити споживання рафінованої борошна та цукру, оскільки вони підвищують рівень глюкози та інсуліну в крові, змінюючи кісти.
Проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом, щоб з’ясувати, яка ваша потреба в калоріях та конкретний план відповідно до ваших потреб.
День 1
2 день
День 3
День 4
Сніданок
1 яйце укрутую
½ чашка дині
1 склянка цільнозернових злаків
1 склянка 1% молока
1 цільнозерновий англійський кекс Легкий йогурт
1 тост з цільної пшениці
Знежирене молоко
2 ст. Ложки несолодкого кленового сиропу
Несолодке соєве молоко
Перекус
Морквяні палички
1/3 склянки хумусу
Сирна паличка моцарела
½ чашка винограду
1 склянка селери
1 унція нежирного сиру
1% жирного сиру
1 склянка полуниці
Обід
1 унція цільнозернового багета
Полуничне морозиво без цукру
Pita середній лаваш із цільної пшениці
Желатин без цукру
Стручки на пару
Груша
Зелений салат з бальзамічним оцтом
Шоколадний пудинг без цукру
Перекус
Фруктовий салат
Жменя мигдалю