Ви справді споживаєте дієтичні "чудо-препарати"? Дієтичні добавки часто рекламуються як такі, що мають чудові ефекти спалювання жиру або втрату апетиту. Однак провідний американський дієтолог зазначив, що за звучачими словами є досить багато доказів.

Мелінда Маноре, професор Університету штату Орегон, проаналізувала матеріали дослідження за сотнями різних планшетів. Він не знайшов жодного з препаратів як чудодійних засобів для досягнення значної втрати ваги, і насправді, деякі виявились особливо небезпечними. "Люди хочуть скинути зайву вагу, а також зберегти або збільшити м'язову масу", - пояснив професор Манор. "Ніщо не може припустити, що будь-яка добавка допоможе в цьому. Це також може спричинити деякі побічні ефекти, від незручного відчуття здуття та здуття живота до серйозних ускладнень, таких як інсульт та серцеві захворювання". Матеріал дослідження був опублікований у Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження.

диво-зцілень

Професор Манор досліджував продукти за чотирма категоріями:

- речовини, що пригнічують засвоєння жирів і вуглеводів,

- стимулятори обміну речовин,

- модифікатори кузова і

Він виявив, що більшість препаратів не включають рандомізовані клінічні випробування, і більшість продуктів призводили до втрати ваги менше ніж на 1 кг порівняно з групою плацебо. Крім того, фізичні вправи загалом не вивчались. "Я навіть не розумію, як спорт можна виключити з рівняння. Дані явно підтверджують важливість фізичних вправ не тільки для схуднення та підтримання м'язової маси, але і для підтримки ваги".

Доведено, що лише один або два продукти, такі як зелений чай та нежирні молочні продукти, є дещо ефективними при схудненні, але вони, як правило, вивчались як частина низькокалорійної дієти. "У більшості випадків ці ліки мало варті без зміни способу життя", - зазначила професор Манор. Як дієтолог і дослідник, він сказав, що секрет схуднення полягає в цільнозернових продуктах, овочах, зменшенні споживання калорій і споживання жирної їжі, а також фізичних вправах. "Багато клітковини, кальцію, білка та зеленого чаю також можуть допомогти, але тільки з тими, що перераховані вище".

Гарна порада професора для тих, хто хоче схуднути:

- Обід на день слід планувати щоранку. Той, хто спонтанно відповідає за столом, часто приймає неправильне рішення.

- У ресторані варто починати з великої порції салату, щоб з основною стравою можна було менше їсти. Звичайно, заправка повинна бути нежирною.

- Слід використовувати будь-яку можливість для фізичних вправ, особливо для того, хто виконує сидячу роботу.

- Включіть овочі в усі можливі страви.

- Вам потрібно більше клітковини, бажано з «мокрого» сорту, оскільки вона краще наповнює людину.

- Сирі фрукти та овочі краще соку.

- Слід уникати оброблених продуктів, вони занадто легко засвоюються.